心臓の健康を改善したいのですが、ジムに参加したり、ダイエットを大きく変える動機がないのではないかと心配しています。何かアドバイス？
心臓の健康を改善したいのは素晴らしいことです。ただし、心臓の健康に影響を与えるために大きな変更を加える必要があるとは思わないでください。小さな基本的な手順でさえ、劇的な効果をもたらすことができます。
座りがちな生活から週1時間程度の活動に移行すると、心臓病のリスクが最も大きく低下します。明らかに、あなたがよりアクティブであるほど、より良いです。しかし、1週間のうちの1時間のアクティビティだけが違いを生みます。
メイヨークリニックの医療専門家は、メイヨークリニックヘルシーハートプランを作成しました。全体の計画は、本「Mayo Clinic Healthy Heart for Life！」に含まれています。しかし、重要なメッセージの1つは、少しのステップでも大きな違いを生む可能性があるということです。
始めるためのこれらのステップの一部は、メイヨークリニックのヘルシーハートプランの2週間のクイックスタートについて説明している本の「食事5、移動10、睡眠8」セクションに含まれています。メイヨークリニックヘルシーハートプランのクイックスタートの概要は次のとおりです。
- 食べる5.心臓の健康を高めるために、1日5サービングの果物と野菜を食べる。朝食を食べて、果物または野菜の少なくとも1サービングを含めることから始めます。食事の合間に野菜や果物を食べます。毎日の食事に果物や野菜を含めるように意識的に努力してください。食べてはいけない食べ物についてはそれほど心配する必要はありません。1日に5サービング以上の果物と野菜を摂るようにしてください。
- ムーブ10.毎日10分間、適度に激しい身体活動を行います。確かに政府の推奨は、1日30分以上の身体活動を含めるように言っていますが、最終的には10分でも違いが生じます。
たとえば、研究によると、週に60〜90分の身体活動で心臓病のリスクを最大50％減らすことができます。これは、ごくわずかな取り組みから得られる大きなメリットです。複雑である必要はありません。階段を上って、散歩をして、動くだけです。あなたがより活動的になるにつれて、あなたは毎日あなたの活動の総量を増やすことを試みることができます。
- 睡眠8.質の良い睡眠は心に良いです。十分な睡眠をとるための時間を作ることは難しい場合がありますが、それは重要です。2週間、毎晩8時間、上質で上質な睡眠をとりましょう。はい、各人の睡眠の必要性は少し異なりますが、8が適切な数です。
本の「食べる5、移動10、睡眠8」セクションからのこれらのヒントはすべて、より確立された心臓の健康的な計画に進む前に2週間試してみることを意図しています。しかし、このクイックスタートを長期間継続しても問題はありません。アメリカ心臓協会と政府機関が提供する他の評判の良い食事と運動計画を試すことを検討してください。ポイントは、何かから始めて、それを続けることです。
