睡眠は時間の無駄のように思えるかもしれません。代わりに、電子メールに答えたり、料理をしたり、デッキを修理したり、ホールを飾り立てたりすることができます。しかし、調査によると、深刻な注目を浴びれば、仕事で成功する可能性が高くなり、幸福感が高まります。
もちろん、圧倒されていると感じて眠るのは簡単ではありません。実際、アメリカ人のほぼ3分の2は、ストレスのために睡眠を失うと言っています。特に睡眠が悪いので
ストレスのフォールアウトの一部と戦い、睡眠不足は次のような重大な問題に関連しています。
(1)うつ病と不安のリスクが高い
(2)心臓病とがんのリスクの増加
(3)記憶障害
(4)免疫系機能の低下
(5)体重の増加
(6)事故の可能性が高い
良い夜を作る あなたは十分な休息を取っていますか？
専門家は、成人が一晩に7〜9時間睡眠をとることを勧めています。しかし、誰もが異なるため、真夜中（または午前2時）のオイルを数日燃焼させた後、さらに必要になる場合があります。
睡眠不足を評価するには、次のことを考えてください。
(1)よく疲れますか？
(2)私は一日中カフェインを使用していますか？
(3)よく眠れますか
(4)さわやかな気分で目覚めますか？
(5)運転中やテレビを見ながら眠くなりますか？
睡眠を改善するためのヒント
より長く、そしてより良く眠るには、以下の提案を考慮してください：
(1)通常の就寝時間を設定します。体は一貫性を切望します。さらに、他の重要なタスクのように休息をスケジュールすると、十分な睡眠をとる可能性が高くなります。
(2)カフェインを抜きます。カフェインを飲んで日中目を覚ましていると、夜は起き続けることができます。寝る前の6〜8時間からコーヒーとコーラに抵抗してみてください。
(3)ストレス解消。温かいお風呂に入ったり、ベッドに横たわっている間に瞑想したり、心地よいシーンを想像したりしてリラックスしてください。就寝の約1時間前に翌日の準備を終えて、日中の心配をオフにします。
(4)演習。運動は、筋肉の緊張を和らげるなど、さまざまな方法で睡眠を改善することができます。ただし、運動すると注意力が高まることがあるため、就寝直前に運動しないでください。必要に応じて、穏やかな上半身のストレッチを試して、睡眠への移行を支援します。
(5)あなたのベッドを眠りの安息所にしてください。 手形の支払いやベッドでのレポートの作成はありません。また、15分たっても眠りにつくことができない場合は、心地よい音楽を試すことができますが、警戒を怠らない場合は、専門家が疲れるまで起きることをお勧めします。
その他の睡眠ガイドラインについては、National Sleep FoundationのWebサイトを参照してください 。（しかし、就寝直前のコンピューターはありません！）
その他の睡眠補助薬
睡眠薬を検討している場合は、一般に数日間安全に使用できるいくつかの市販製品の1つを購入できます。処方薬については、国立睡眠財団は4週間の制限を提案し、同時に自分の睡眠習慣に取り組んでいます。睡眠薬をアルコールやその他の鎮静剤と組み合わせないでください。睡眠薬を服用してから運転するまでに少なくとも8時間は必ず空けてください。
ホルモンメラトニンについて不思議に思っている場合は、睡眠を改善し、キルト外の睡眠サイクルを調整するのに役立つという有用性の証拠があります。それでも、一部の専門家は注意を促し、メラトニンのサプリメントを服用するための正しい投与量とタイミングを決定するには、さらに研究が必要であると主張します。
深刻な睡眠の問題がある場合は、医師に相談してください。特に、1週間に3泊以上問題がある場合は、医師に相談してください。医師は、睡眠の問題がうつ病や甲状腺疾患などの基礎疾患の原因であるかどうかを確認し、治療計画や睡眠専門医への紹介を支援します。いびきや呼吸のギャップを含む睡眠時無呼吸のような睡眠障害、または突然体を動かす衝動を引き起こす落ち着きのない脚症候群、または異常な夜間の行動を経験している場合も医師に連絡してください。十分な睡眠を得ても疲れを感じる場合は、医療専門家に相談することも妥当です。
睡眠の問題にうまく対処するための学習を支援したい場合は 、不眠症の認知行動療法を提供するセラピストを探すようにしてください。この治療は、睡眠に関連する信念や行動を変えることによって機能します。たとえば、10歳までに寝ないと夜通しが台無しになるという考えを再考するかもしれません。睡眠クリニックは、そのようなセラピストを見つけるのに役立つ場合があります。
ジョージワシントンユニバーシティメディカルセンターの神経学の准教授であり、スヌーズまたはロスの著者であるヘレンエムセレム医師によるレビュー。ティーンの睡眠習慣を改善するための「戦争なし」の10の方法。
