自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。 瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
三、助睡眠的睡前瑜伽怎麼做
1、睡前助眠瑜伽之坐角式
首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然後緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。 然後吸氣，並讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。 最後呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。 把腹、胸以及下巴依次貼於床面。 再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。 不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。 這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。
2、睡前助眠瑜伽之束角式
端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相
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對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
3、 睡前助眠瑜伽之蜥蜴式
首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。 接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。 然後呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。 最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。
這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。
4、睡前助眠瑜伽之脊柱扭動式
首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放於左膝前方; 同時脊柱挺直，端坐在床上。 然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。 再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前; 最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右后側一點。
5、睡前助眠瑜伽之貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯睡前瑜伽之前彎鴿式。
