月別アーカイブ: 2018年5月

アルコール依存症について

TOKIOの山口達也メンバーが強制わいせつ容疑で書類送検され、起訴猶予処分となった事件をめぐり、アルコール依存症などアルコールにまつわる問題への関心が高まっている。《生田綾 / ハフポスト日本版》

山口メンバーが4月26日の記者会見で、酒の影響により肝臓の数値が悪化し、約1カ月間入院しながら仕事場に通っていたと明かしたからだ。TOKIOのメンバー・松岡昌宏さんは5月2日の会見で、「僕らは依存症だと思ってました」としながら、「アルコール依存症という(診断)のは出てない」と話している。

国内に約109万人の患者がいるとされるアルコール依存症とは、どんな病気なのか。また、お酒を飲む人が気をつけるべきことは何か。今回の事件をきっかけに、あらためてお酒との付き合いを考えたい。

成増厚生病院・東京アルコール医療総合センター長の垣渕洋一医師に解説してもらった。

アルコール依存症の症状とは?

アルコール依存とは、一言で言えば「わかっちゃいるけどやめられない状態」という。

垣渕氏は、「家族や友人など、身の回りの人から『もう飲まないで』とか、『お酒の量を減らしてほしい』と言われて、頭の中では『やめたほうがいい』と思ってはいるけれど、お酒をやめられない状態。これが典型的なアルコール依存の症状です」と話す。

「アルコール依存症の人は意志が弱い」と誤解されがちだが、自分の意思で飲酒をコントロールできなくなるのは病気の症状だ。

「健康的な飲み方をする人は、お酒を飲み続けると徐々に飲むスピードが落ちて、『もう飲まなくていいや』となります。一方で、アルコール依存症になっている人は、アルコールの血中濃度が上がるともっと飲酒欲求が出てしまい、コントロールを失ってしまう。一度この体質に変わると、自然治癒することはほとんどなく、今の医学では治療も困難です」

身体的にもアルコールに依存するため、アルコールが切れると離脱症状(禁断症状)が出て、それを抑えるためにお酒を飲んでしまう。

アルコール依存症は、ほとんどの場合、肝機能障害をはじめとする身体障害を引き起こす。心にもたらす影響も大きく、アルコール依存症の患者の4割ほどがうつ病を合併しているという。家庭の問題や社会的問題を引き起こすリスクも指摘されている。

●依存症の患者数は? 多くの患者が専門治療を受けていない

アルコール依存症は、習慣的にお酒を飲む人なら誰でも発病する可能性がある病気だ。

習慣的な飲酒によってアルコールに対する「耐性」ができていき、アルコールの効果を得るために酒量が増加し、いつしか進行していく。

厚生労働省の2013年の調査結果によると、日本国内に治療が必要なアルコール依存症の患者数は約109万人いると推計されている。1日に60グラム(日本酒3合)以上の酒を飲むハイリスクの多量飲酒者は980万人いるとされ、依存症との境界線にいるグレーゾーンの酒飲みも多い。

受診のタイミング、どう判断したらいい?

アルコール依存症は、早期に治療を始めれば、その分治療効果が上がりやすい。どんな兆候が出たら、医療機関などの診察を受けるべきなのか?

「一口に『アルコール依存』と言っても、その問題はかなり個人差があります。家族や友人などまわりの人から、『飲み始めると止まらないよね』と言われている程度でも、依存症の世界に一歩足を踏み入れていると言えます」

「つい『もう一杯』を飲んでしまって終電を逃したとか、お酒を飲んだ翌日に二日酔いになって仕事を休んだり用事をドタキャンしたりするようなことが何度も起きたら、それは依存症になっている恐れが高い状態です。すぐに精神科専門医の診察を受けてほしいと思います」

また、重度なアルコール依存症ではない人でも、「お酒の飲み方」の指導といった早期治療を受けることができる。

「一昔前は、アルコール依存症の治療といえば『断酒』しかありませんでしたが、ここ何年かは『節酒指導』の段階からアルコール問題に関するケアを受けられるようになりました。節酒指導をやっている医療機関を探して受診してみるのもいいですし、職場の健康管理室のような福利厚生を利用できる人であれば、そこにいる産業医や保健医に相談するという方法もあります」

心配な人は、まずは「スクリーニングテスト」を

もし、自分や大切な人のお酒の飲み方に不安を感じたら、どうしたらいいのか?

垣渕氏は、「まずは、現在の飲酒習慣が適切かどうかを調べるために、スクリーニングテストをやってみてほしい」と話す。

代表的なものが、WHO(世界保健機関)が作成した10の質問からなる「AUDIT」だ。依存症予備軍に含まれる「危険な飲酒(問題飲酒)」レベルからテストすることができる。AUDITは、大手飲料メーカーのKIRINやアサヒビールの公式サイトにも掲載されている。

点数ごとの判定内容は以下の通り。

・20点以上:アルコール依存症が疑われる。
・10点~19点:アルコール依存症予備軍。危険な飲酒、いわゆる「問題飲酒」をしていると認識されるライン。
・9点以下:危険の少ない、リスクの低い飲酒群。
・0点:非飲酒群。

AUDITでは、世界共通の基準値を設定していない。飲酒文化の国による違いを勘案して、判定基準を変えても良いが、日本では「点数が8点以上の人は、お酒の飲み方と向き合い、適切な飲酒ができるように専門家にアドバイスを受けた方がいい」という。

また、お酒を飲む人の中には、「最近飲みすぎているかもしれない」と飲酒量が気になる人がいるかもしれない。

アルコール依存症になる危険性が高いとされる「多量飲酒」に当てはまる人は、1日の平均飲酒量が純アルコール換算で「60グラム」以上の人だ。60グラムとは、「1日にビールなら500mL缶3本、日本酒なら3合程度」。この量を超えると飲酒問題が起こりやすくなる傾向があるため、節酒を真剣に考えるべきという。

では、アルコール問題を低リスクに収めるための「適度な飲酒量」は、どれくらいなのか?

厚労省が推奨する「危険の少ない飲酒量」は、純アルコール換算で「1日20グラム以下」。「20グラム」とは、だいたい「1日にビールなら中瓶1本、日本酒で1合、酎ハイなら350mL缶1本、ウイスキーならダブル1杯、ワインなら1/4本」。

1日の飲酒量をこのラインに抑えることに加え、「週に続けて2日以上、お酒を飲まない日を設ける」ことも推奨されている。これが、「健康日本21」などで厚労省が健康を保つために推奨している飲み方だ。

しかし、「お酒を飲むこと自体に必ずリスクはあります」と垣渕氏は念を押す。

「これくらいなら、ずっとお酒を飲んでいても健康被害がない可能性が高いだろうとする基準です。依存症にならない飲み方というわけではなく、できる限り低リスクにお酒を嗜むために推奨されている飲み方、と考えるべきです」と話す。

アルコール問題は、決して人ごとではない。

健康を保ち、楽しくお酒を楽しむために、自分の飲酒習慣を客観的に見直すことが大切だ。また、家族や友人などまわりにアルコールの問題で困っている人がいたら、まずは医療機関や相談窓口につないでほしい。

アルコール問題の啓発、予防に取り組むNPO法人「ASK(アスク=アルコール薬物問題全国市民協会)」のウェブサイトには、アルコール問題について相談できる医療機関などの問い合わせ先がまとまっている。

本人だけでなく、アルコール問題を抱える人の家族や友人を対象にした窓口も用意されているため、ぜひ参考にしてほしい。

 

 

しかし、実際に治療を受けている患者数は年間4万人前後と推測されており、多くの患者が専門的な治療を受けていない。その理由について垣渕氏は、「依存症は本人にとって認めたくない病気であることが多い」ためと話す。

「一般的に、アルコールによる問題が起きてから治療を受けるまでに時間がかかります。発症してから専門治療を受けるまでに平均7~8年かかるという研究データもあります」

断酒教育入院をする場合、標準的な入院期間は3カ月前後と言われている。しかし、脳がアルコール依存にない状態になるまでに「一般的に2~3年」かかるという。

「治療を受けても、通常の生活に戻ったらすぐに飲酒をしてしまう人もいる。退院した後にリハビリ施設に入所したり、断酒会などの自助グループに通ったりします。半年以上の長期間のプログラムに通われる方も多くいらっしゃいます」

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ダニエル太郎格上破って8強

「男子テニスATPワールドツアー マスターズ1000 インディアンウェルズ」のときのダニエル太郎

「TEB BNP パリバ イスタンブール・オープン」(トルコ・イスタンブール/4月30日~5月6日/クレーコート)の3日目、2回戦でダニエル太郎(日本/エイブル)が第4シードのアルヤズ・ベデネ(スロベニア)と対戦。ダニエルは6-2、6-2のストレートで勝利し、ベスト8進出を果たした。試合時間は1時間20分。

両者の世界ランキングはダニエルが114位に対し、ベデネが63位と大きく格上だったが、ダニエルはものともしなかった。

第1セットでは得たチャンスを逃すことなく、2度のブレークを成功し先取すると、第2セットでも2度ブレークし勝利。ダニエルはサーブが安定しており、ファーストサーブでのポイント獲得率は81%を記録。格上のベデネにブレークのチャンスを2度しか与えず、いずれもセーブした。

またベデネのサーブを攻略し、第2セットではベデネのセカンドサーブのうち90%をダニエルは自分のポイントに結び付けた。

この勝利でダニエルはATPワールドツアーでは、2017年の「男子テニスATPワールドツアー250 エストリル」以来1年振りとなるベスト8進出を果たした。

ダニエルは準々決勝でロジェリオ・ドゥトラ シルバ(ブラジル)と対戦する。ドゥトラ シルバも第6シードのビクトル・トロイツキ(セルビア)に6-2、6-3と快勝しているが、世界ランキングは121位。ランキングが下の相手にしっかり勝利を収め、準決勝進出に期待したい。

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ウインブルドン 賞金アップとグリーン化へ

テニス=ウィンブルドンの賞金を7.6%引き上げ、環境配慮で「緑化」も促進

テニスの四大大会のひとつ、ウィンブルドン選手権の主催者は、2018年の賞金総額を3400万ポンド(約51億円)とし、前年比で7.6パーセント引き上げることを発表した。


環境に配慮した「グリーン化」を進めていく考えも示し、プラスチック製ストローの使用禁止や、送迎車として電気自動車の使用、販売店での紙袋使用などの方針を明らかにした。プラスチック製ストローは昨年のトーナメントでは約40万本が消費された。

英国では「国家行動計画」の一環として、2042年までに削減可能なプラスチックごみの一掃を図る方針が示されており、海洋ゴミ問題対策としてストローやマドラー、綿棒などの使い捨て製品販売の禁止が検討されている。

負傷を抱えながら1回戦で途中棄権し、最善の努力をしなかったと見なされた場合は、今年の大会から賞金を没収する可能性があると警告した。

昨年の大会で、負傷していながら賞金を獲得するため、1回戦に臨んで途中棄権した選手が相次ぎ、批判が高まっていた。そこで、組み合わせ抽選前に出場辞退した選手に賞金の半額を支給し、代替選手が残りの半分を得る規則を設けた。

大会の賞金総額は前年比7.6%増の3400万ポンド(約51億円)、男女シングルスの優勝賞金は225万ポンド(約3億3750万円)。初戦敗退の賞金は3万9000ポンド(約585万円)に増額された。

 

負傷による途中棄権が計7回あった前回大会では、明らかに体調が万全ではないにもかかわらず、1回戦敗退の賞金を得るために試合に臨んだ選手数人が、多くの批判を集めた。

これを受け、ウィンブルドンを主催するオールイングランド・ローンテニス・アンド・クローケー・クラブ(All England Lawn Tennis and Croquet Club、AELTC)はこの日、男女シングルス1回戦における負傷棄権の防止を目的とした「50:50」ルールを発表した。

今年から初戦敗退の賞金が3万9000ポンド(約580万円)に増額されることに伴い、この問題を厳しく取り締まりたい主催者は、本選開幕前の木曜日(6月28日)までに会場で出場辞退を申し出た選手には1回戦の賞金の半分が与えられ、代わりに出るラッキールーザーの選手に残りの半分が支払われるとした。

それでも、1回戦に出場して「棄権もしくはプロとして求められる基準を下回るパフォーマンス」をした選手は、賞金全額が没収になる可能性もあると続けている。

また、同日には男女シングルスの優勝賞金も発表され、昨年から5万ポンド(約750万円)微増の225万ポンド(約3億4000万円)となった。その一方で、予選からシングルス4回戦までの賞金は10パーセント増加し、下位ランクの選手がより多くの恩恵を受ける形となった。

賞金総額3400万ポンド(約50億9000万円)は今年の全豪オープンテニス(Australian Open Tennis Tournament 2018)の3100万ポンド(約46億円)を上回ったが、全仏オープンテニス(French Open 2018)の3450万ポンド(約51億6000万円)はわずかに下回った。今年の全米オープンテニス(US Open Tennis Championships 2018)の賞金総額は、現時点で明らかにされていない。

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クレーでナダルを破るのはチョン・ヒョンか

韓国男子テニス選手のチョン・ヒョン(世界ランキング22位)が、ランキング1位のラファエル・ナダル(スペイン)を倒す候補に選定された。

チョン・ヒョンの紹介と写真

米国のスポーツ専門メディア「ESPN」は2日(日本時間)、クレーコートでナダルを倒す可能性のある候補8人の中に、チョン・ヒョンを選んだ。

「ESPN」はチョン・ヒョンをはじめ、アレクサンダー・ズベレフ(3位、ドイツ)やマリン・チリッチ(4位、クロアチア)、グリゴール・ディミトロフ(5位、ブルガリア)、フアン・マルティン・デル・ポトロ(6位、アルゼンチン)、ドミニク・ティエム(7位、オーストリア)、ジョン・イスナー(9位、米国)、ファビオ・フォニーニ(19位、イタリア)など8人を紹介した。

なお、この中でチョン・ヒョン(22位)のランキングが最も低かった。

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世界最大の育成システムナダルアカデミー

私が子供の頃、ニック・ボロテリー・アカデミーは次世代テニスの到来を告げるものだと噂の育成システムでした。まるでテニスのNASAです。

’80年代初頭から終盤の選手(ジミー・アリアスやアーロン・クリックステイン)の“発射”はやや期待外れでしたが、第二世代であるアンドレ・アガシ、第三世代のマリア・シャラポワは大成功。グルであるボロテリー氏のカリスマや広大な敷地の充実した施設、アカデミー出身の選手たちが繰り広げるパワー・テニスの迫力、すべてが世界一でした。

一方、スペインのサンチェス・カサルやイタリアのボブ・ブレットなど、欧州のアカデミーは身の丈サイズでした。マラト・サフィンやスベトラーナ・クズネツォワらトップ・ジュニアも通っていましたが、アメリカのそれと比較すればビジネス的にはあくまで小規模です。

ボロテリーのアカデミーは、IMGに買収されるとさらに知名度と実績をあげていき、ついには日本から錦織圭という貴石を見つけ磨き上げました。

しかし、創設者ボロテリー氏もいまや86歳、さすがに情熱と体力が永遠に続くわけではありません。いまではジュニア選手のスカウティング面でかつての圧倒的な支配力を失っている印象です。

ナダルの地元でのビジネス戦略。

実際、トミー・ハースと錦織以降、同アカデミーで育った選手が男女問わず大きな大会を制した例は見当たりません。東欧から優れた女子選手が次々と登場するなか、テニス・アカデミービジネスは新しいブームを迎えているのです。そこへ乗り出したのはある若きスペイン選手の家族でした。

現在、年収およそ34億円(フォーブス誌「世界で最も稼ぐスポーツ選手ランキング2017」より)のラファエル・ナダルは、レアル・マドリーと同様にスペイン・スポーツ界の高級ブランドです。

彼の巨大な売り上げを地元のビジネスに還元する方針は、当初からラファエルの父セバスチャンのビジョンにありました。14世紀から地元マヨルカ島の名門であるナダル家は、観光業やエネルギー業に投資し、現在はバレアレス諸島のドンになりました。しかし、その野望はなお満たされず、グローバルなビジネス戦略を抱くようになります。キーワードは「世界最大の育成システム」でした。

積極的にアジアツアーに参戦した理由。

スペインの東、地中海に浮かぶマヨルカ島東部の都市マナコルは人口4万人の小さな町です。世界一のテニス・アカデミーを目指す場所とはとても思えませんが、必要な条件は揃っています。隣のイビサ島が欧州観光のメッカである理由と同じく、マヨルカにも1年中暖かい日差しが降り注ぐのです。フロリダに負けない最高のテニス気候ですね。

敷地はバレンシアやバルセロナのアカデミーよりはるかに大きく、施設も指導者もトップ・クラス。言うまでもなく、今やアメリカよりスペインの指導者の方が世界的に高い評価を受けています。アメリカテニス協会の強化本部長もスペイン人ですね。

ボロテリー氏に似たオーラを醸し出すのはラファのコーチで叔父のトニー・ナダル。彼がアカデミーのボスです。トニーはナダルを史上最強のレッドクレー王者に育て上げるとともに、自身のテニス・アカデミーを建てるべきだとラファに訴えかけました。

シーズン終盤となるとナダルは他の選手の倍は疲れているはずですが、積極的にアジアツアーに参戦していた理由はこれです。2016年に開校したナダル・アカデミーのPRに他なりません。莫大な人口を抱える中国とインドへの宣伝を徹底的に行いました。

アカデミーのコートはほとんどハード。

残念ながらトニー氏とナダル家は 日本の子供たちを視野に入れていなかったのか、大規模なPRは行いませんでした。そもそもいまの日本は、若い世代があまり海外へ出ようとしない時代。海外の育成システムに飛び込むとすれば、エリート・ジュニアだけなのでしょう。

彼らの多くはいまもIMGアカデミーを選ぶ傾向があります。実はナダル・アカデミーのほとんどのコートはレッドクレーではなくハードです。赤土王者らしくないと思われますが、ハードはATPとWTAツアーの主流のサーフェスだから仕方がありませんね。

北中米のテニス・ジュニアたちが大勢通うフロリダのIMGアカデミー、欧州のジュニアを目当てにするナダル・アカデミー。この二大勢力に加わった新たなプレーヤーが、フランスのムラトグルー・アカデミーです。

クレー34面、AI分析つきコートも。

2017年、同じ地中海の南仏ニース近くにオープンしたこの育成システムのカリスマ・オーナーは、女子テニス史上最強の選手であるセリーナ・ウイリアムズのコーチとして知られるパトリック・ムラトグルー。早くも欧州のスター選手が通う場所となり、モナコからノバク・ジョコビッチが、この春にはアンディ・マリーもここを拠点にしました。

クレーとハードコートが34面あるほか、 最先端AI分析システム付きのコートが8面、陸上トラックが4面、近未来的なジムや映画館も備えています。ナダル・アカデミー同様にキャンパスがあり、ジュニアたちは施設内で勉強できます。

ムラトグルーが勝負するのは教えの質です。そもそもフランスでは、テニス連盟がテニス・スクール(ジュニア以前の年齢の子供を指導)の指導者まで厳しく管理していますが、ムラトグルーはそのコーチたちの才能を生かすため、マンツーマンというアプローチを貫きます。テニスの技術と体力を指導するのは当たり前ですが、メンタル・トレーニングこそフランスの強みかもしれません。

「日本でオフィスを開きたい」とも。

パトリック・ムラトグルーはトニー・ナダルと競って中国とインドの市場に進出し、現地スカウトも雇っています。親日家であるパトリックは、「日本でオフィスを開きたい」と私に伝えてきましたが、そのためには彼のアカデミーを本拠地にする日本選手をアンバサダーとしてリクルートする必要があります。

錦織と大坂なおみ、さらにダニエル太郎もフロリダにいて、杉田祐一はイタリアでトレーニングすることもある。ムラトグルーのアカデミーをもってしても、彼ら日本人トップ選手を勧誘する決め手には欠けるかもしれません。

テニス界の先駆者だったIMGアカデミーに立ち向かう、欧州の新勢力ナダルとムラトグルーのアカデミー。三つとも大きなビジネスを軸に、看板選手になれる次世代のエースも育ててあげなければなりません。その両方の目標を達成するには、やはりアジアのポテンシャルは無視できない。そのアジアのテニス先進国である日本では、TOKYO 2020をきっかけにテニス協会が育成システムの構造改革を進めるはずです。

日本の次のエリートの留学先はフロリダか、それとも地中海か。今やこの三大アカデミーがテニス界を牽引する時代です。

 

 

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TOKIO謝罪会見 全文言

TOKIOの山口達也(46)が強制わいせつの疑いで書類送検され起訴猶予処分となったことを受け、メンバーの城島茂(47)、国分太一(43)、松岡昌宏(41)、長瀬智也(39)が2日、都内のホテルで会見した。

松岡、城島、国分、長瀬の順番に登壇し全員が黒のスーツに黒のネクタイ姿でそれぞれ深く頭を下げた。冒頭で城島が被害者、家族に「本当に申し訳ありませんでした」と謝罪すると、20秒間に渡り4人は頭を下げた。続けてファン、スポンサーなどへ謝罪の言葉を述べ、4人は再び頭を下げた。「今回の山口の件におきましては、私たちメンバー全員深く受け止めております」とし「事件発覚後、時間がありましたけども、一刻も早くこのような形でTOKIOとして謝罪と自分たちの思いを発表しなければという思いがあったんですけれども、事件発覚後、5人集まったのが30日の夜でした。その中で5人で話し合いまして、そこで山口達也の口から出た言葉がTOKIOを辞めます、という言葉でした」と30日の話し合いの席で山口がTOKIOを脱退することを伝えたことを明かした。

【写真】黒ネクタイを締めて沈痛な表情の4人

さらに城島は「その言葉は5人の話し合いの中で自然と出たというものではなく、本人はもともとその決意を固めていたようで、途中から自分のカバンの中から退職願、辞表を取り出しまして、それをリーダーである私に託してきました」と明かした。「本人も憔悴しきっている中でメンバーそれぞれいろんな思いを抱えて5人が集まったんですけども、そこでどうすべきかTOKIOの今後の活動も含め、山口の処遇も含めどうすべきか。いままで自分達が考えやってきた部分があったんで、5人の話し合いの中でどうしようかという部分があったんですけど、正直、なかなか、山口の憔悴しきっている姿を見た時に、やめてくれとは言えない私達がいました。ただ、TOKIOとしてやっていかなければならないこと確かにあります。今後、私達の音楽活動、山口の処遇を含めどうすべきか答えが出せなかったことは事実です」と結論は保留していることを明かした。

その上で「今日この会見でできることはまず、被害に遭われた方、ご家族のみなさまにTOKIOとしてメンバーとして山口の責任はみんなの責任だと思っております。全員で謝罪会見を開かせていただくのがまず、そこが一番優先じゃないのかという結論に至りました」と会見を開いた意図を説明していた。

会見には、テレビカメラ40台、カメラマン100人、記者200人が詰めかけた。

ジャニーズ事務所のジャニー喜多川社長(86)は1日に「弊社所属グループTOKIOのメンバーである山口達也が起こしました事件により、被害を受けられましたご本人様、並びに今までご支援を頂いておりましたファンの皆様、関係各位の皆様には多大なるご迷惑とご心配をお掛けして参りました。ここに改めて深くお詫びの念をお伝えさせて頂きます。本日、山口達也に不起訴処分が下されましたが、山口が起こしました事件の事実並びに事の重大さには変わりございません。弊社としましては、ことの重大さを真摯に受け止め、全員がそれぞれの立場で信頼回復に全力を尽くす覚悟です。 TOKIOのメンバーもそれぞれが23年の時を重ねて今の場所に立っています。彼らが、まず何をすべきか、これからをどうしていくか、彼らが考えて決めていくことを受けとめます。私自身はすべての所属タレントの「親」としての責任を負いながら今後も彼らが“ひと”として成長できますよう、支援し続けて参る所存でございます」と謝罪のコメントを発表した。

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生産性を上げる方法とは

生産性を上げるためのツールといえばまず、アプリケーションなどのテクノロジー系ツールを思い描くだろう。残念ながらアプリケーションは、生産性を大きく向上させるための方法ではない。実際のところ、テクノロジーは時間を節約するよりも浪費する場合の方が多い。以下に、私がお勧めする13の生産性向上方法を紹介する。いずれも、テクノロジーは不能だ。

1. 戦略の明確化

思い描く大きな目標や、成功に向かって起こすべき行動に対する明確な考えを持つことは、生産性向上への第一歩となる。これには、自分がすべきでないことの把握も含まれる。真の戦略の明確化は、コンパスと同等の役割を持つツールで、進むべき方向に関する情報や指針を教えてくれる。つまり自分の北極星になるのだ。

しかし、戦略の明確化は、事業に関するものが全てではない。個人的な目標もまた重要だ。よって、雇用側は従業員の経歴以上のもの、従業員側は給料や肩書き以上のものを見据えるべきだ。

2. 「今」を見据えた明晰な思考

自分が何を、どんな方法で、どの程度、誰と共に、いつまでに達成しようとしているかを常に明確に把握していれば、生産性を最高に高めることができる。一瞬一瞬に明晰な思考を持っていれば、自信を持って仕事を始め、集中力を維持し、飛躍できる。

3. コミットすること

長期または短期の目標や、その目標の大きさにかかわらず、目標達成を気にかけなければ生産性は落ちる。目標達成を決意するか、代替案を見つけるかのどちらかだ。曖昧な態度や、努力するふりをするのは、大きな時間の無駄になる。

私は大学在学時、最終学年の秋学期を休んだ。休み明けに大学へ戻った時、あまりに多くのことが先延ばしされていたことにショックを受けた。私の新たなスタンスは、やるかやらないかのどちらかだった。その中間では意味がない。周辺をつつきまわして時間を無駄にするくらいだったら、その時間を使って遊ぶ方が良い。

4. 「ノー」という言葉

「ノー」は、先ほどの1と2に反する要望を断るために使うべき素晴らしい言葉だ。罪悪感を捨て、本当に重要なことに集中しよう。

5. 「ノー」と言う勇気

「ノー」という言葉は、使う勇気さえ持てれば素晴らしいツールとなる。自分の気を散らすものに対して「ノー」と言えないと、問題を自ら招いてしまう。人は時々、勇気や自信を持てないこともある。

 

気を散らすものは容赦なく「削除」

6. 削除ボタン

生産性が上がるかどうかは、削除ボタンを容赦なく迅速に使えるかどうかにかかっている。削除すべき良い例は、自分の戦略上の目標と関係のないメール、二度と見返す可能性のない書類、時間を無駄にするアプリケーション、生活を乱す雑務などだ。ボタンでなく資源ごみ入れやくずかごを必要とするものもあるが、私の言いたいことはもう分かってもらえただろう。

7. カレンダー

いわゆるToDoリストよりも、カレンダーの方がはるかに良い。一日のマスが小さいものを選べば、一日の内にできる量について自分をだまさずに済む。ToDoリストが問題なのは、現実とかけ離れていること。1日には24時間しかないことは誰にも変えられない事実だ。

8. 何も置かれていない広いテーブル

あなたのデスクには、過去のプロジェクトやこれからのプロジェクト、やるべき事や懸念事項が散乱している。紙の山が周囲の視界を遮り、パソコンの画面は開いたアプリケーションの数々で占領されている。生産性を高めたいなら、広いスペースを作り、現在進行中のプロジェクトに関連する必要最低限のものだけを置くべきだ。

9. 小型のメモ帳

作業スペースの横に、小さなメモ帳を置いておく。自分の気を散らすアイデアなどをここに書き留めることで、いったんそのことについて考えるのをやめて、後に取っておくことができる。

10. 消音機能など、自分の邪魔をさせない仕組み

生産性向上に集中力は欠かせない。思考を遮られるたびに、自分がどこにいたのかを思い出し、遅れを取り戻さなければならない。自分自身が原因となるものを含め、邪魔はできる限り避けること。携帯電話は片付け、通知機能はオフにすること。

11. しっかり睡眠を取る

ほとんどの人は睡眠時間が十分でない。恐らくあなたもそうだろう。睡眠不足のまませかせかと働くと、生産性が高まったと感じるかもしれないが、実際にはただ忙しいというだけ。睡眠は十分にとろう。

12. 定期的な運動と賢い食事

睡眠だけでは足りない。運動と食事も同じように重要だ。生産性が高いのは、次のどちらだろう? 無気力で、体が痛み、弱々しく、疲れ切った人か? それともエネルギッシュかつ健康で、熱意ある人か?

13. 規律

本格的に取り組む前に、その瞬間に関する明晰さを持つためには、規律が必要だ。今に関する明晰さがなければ、迷いが生まれ、手探りで当てずっぽうになってしまう。そうなると時間の無駄だ。

以上の13の方法を使い、明晰さやコミットする能力や集中力を得られれば、生産性を劇的に高めることができる。

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テニスより解説の才能 松岡修造

テニスプレーヤーの松岡修造さんと、昨年9月に現役を引退した元プロテニスプレーヤーの伊達公子さんが1日、東京都内で開かれたWOWOWのテニス番組「松岡修造×伊達公子が語る! 錦織圭・大坂なおみ グランドスラムへの挑戦」の収録後に会見。松岡さんは「(私の)テニスの才能は正直言ってね……。結果を出したように見えてますけれど、テニスを終わったあとの流れ(解説)、そういうもののほうがテニスより才能あると思っていますから。全仏で力を出したいと思います」とアピールした。

【写真特集】松岡修造と伊達公子 がっちり握手も

 WOWOWテニスアンバサダーとして生中継番組「全仏オープンテニス」にも出演する伊達さんは「グランドスラム(世界4大大会)はテニスの頂点で、誰もがこのタイトルを欲しいと思って戦っている。選手を引退した今、テニスの好きな人、テニスに興味のない人が、どうやればテニスに興味を持ってくれるかという視点を置きながら、(解説に)入っていければ」と話した。松岡さんとの共演について聞かれた伊達さんは「あのペースについていくのは大変。いつ何が来るか分からないので、心構えをしても驚くことが多い」と笑っていた。

 「グランドスラムへの挑戦」は、日本テニス協会強化副本部長の松岡さんと、元世界ランキング4位の伊達さんの対談のほか、大会の見どころ、錦織選手のコーチのマイケル・チャンさんのインタビューなども放送される。

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4/30付 世界ランキング

■ATPシングルスランキング(04月30日現在)

順位(前週) 名前(国籍) ポイント(前週ポイント)

【写真】表彰式でのラファエル・ナダルとステファノス・チチパス [バルセロナ・オープン・バンコサバデル]

1.(1) ラファエル・ナダル(スペイン) 8,770(8,770)
2.(2) ロジャー・フェデラー(スイス) 8,670(8,670)
3.(3) アレクサンダー・ズベレフ(ドイツ) 5,195(5,195)
4.(4) マリン・チリッチ(クロアチア) 4,985(4,985)
5.(5) グリゴール・ディミトロフ(ブルガリア) 4,950(4,950)
6.(6) フアン マルティン・デル ポトロ(アルゼンチン) 4,470(4,470)
7.(7) ドミニク・ティーム(オーストリア) 3,545(3,755)
8.(8) ケビン・アンダーソン(南アフリカ) 3,390(3,390)
9.(9) ジョン・イズナー(アメリカ) 3,125(3,125)
10.(10) ダビド・ゴファン(ベルギー) 3,020(2,930)

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18.(14) ルカ・プイユ(フランス) 1,995(2,200)

21.(22) 錦織圭(日本/日清食品) 1,835(1,835)
22.(19) チョン・ヒョン(韓国) 1,817(1,897)

39.(34) アンディ・マレー(イギリス) 1,180(1,360)

44.(63) ステファノス・チチパス(ギリシャ) 1,106(822)

46.(42) 杉田祐一(日本/三菱電機) 1,070(1,154)

48.(55) アンドレアス・セッピ(イタリア) 1,021(951)

59.(92) マルコ・チェッキナート(イタリア) 891(664)

69.(94) ジョン・ミルマン(オーストラリア) 786(645)

76.(66) パオロ・ロレンツィ(イタリア) 725(815)

78.(88) マレク・ジャジリ(チュニジア) 718(673)

95.(68) ホレイショ・ゼバロス(アルゼンチン) 638(798)

————————

114.(113) ダニエル太郎(日本/エイブル) 491(501)

——

119.(134) ヤニック・マデン(ドイツ) 458(415)

122.(140) マルティン・クーリザン(スロバキア) 451(396)

——

149.(145) 添田豪(日本/GODAI) 388(388)
172.(176) 伊藤竜馬(日本/北日本物産) 321(321)

————————

278.(306) 守屋宏紀(日本/北日本物産) 187(160)

■ATPダブルスランキング(04月30日現在)

順位(前週) 名前(国籍) ポイント(前週ポイント)

1T.(1T) ルーカシュ・クボト(ポーランド) 7,870(7,870)
2.(1T) マルセロ・メロ(ブラジル) 7,870(7,870)
3.(3) マテ・パビッチ(クロアチア) 6,880(6,880)
4.(4) オリバー・マラック(オーストリア) 6,830(6,830)
5T.(5T) ボブ・ブライアン(アメリカ) 6,570(6,570)
5T.(5T) マイク・ブライアン(アメリカ) 6,570(6,570)
7.(8) ジョン・ピアース(オーストラリア) 6,430(6,430)
8.(7) ヘンリー・コンティネン(フィンランド) 6,340(6,430)
9.(9) ジャン ジュリアン・ロジェ(オランダ) 5,070(4,950)
10.(10) ニコラ・マウ(フランス) 4,930(4,930)

————————

27.(27) マクラクラン勉(日本) 2,452(2,387)

————————

118.(121) 内山靖崇(日本/北日本物産) 687(687)
155.(154) 松井俊英(日本/ASIA PARTNERSHIP FUND) 516(516)

 

■WTAシングルスランキング(04月30日現在)

順位(前週) 名前(国籍) ポイント(前週ポイント)

MOVIE|プリスコバ対バンダウェイ、ポルシェ・テニス・グランプリ決勝ハイライト(8分10秒)

1.(1) シモナ・ハレプ(ルーマニア) 8,055(8,140)
2.(2) カロライン・ウォズニアッキ(デンマーク) 6,790(6,790)
3.(3) ガルビネ・ムグルッサ(スペイン) 6,065(6,065)
4.(4) エリナ・スビトリーナ(ウクライナ) 5,450(5,630)
5.(5) エレナ・オスタペンコ(ラトビア) 5,382(5,307)
6.(6) カロリーナ・プリスコバ(チェコ) 5,100(4,730)
7.(7) カロリーヌ・ガルシア(フランス) 4,700(4,615)
8.(8) ビーナス・ウイリアムズ(アメリカ) 4,276(4,276)
9.(9) スローン・スティーブンス(アメリカ) 3,939(3,938)
10.(10) ペトラ・クビトバ(チェコ) 3,271(3,271)

————————

11.(12) アンジェリック・ケルバー(ドイツ) 3,025(2,971)

13.(16) ココ・バンダウェイ(アメリカ) 2,738(2,488)

21.(22) 大坂なおみ(日本/日清食品) 2,081(2,105)
22.(20) クリスティーナ・ムラデノビッチ(フランス) 2,005(2,280)

29.(31) アネット・コンタベイト(エストニア) 1,535(1,475)

42.(48) マリア・サカーリ(ギリシャ) 1,197(1,117)

49.(54) ドナ・ベキッチ(クロアチア) 1,090(1,060)

53.(41) マリア・シャラポワ(ロシア) 1,073(1,257)

62.(75) ポロナ・ヘルツォグ(スロベニア) 951(789)

76.(122) ポリーヌ・パルモンティエ(フランス) 814(544)

95.(112) マリアナ・デュケ マリノ(コロンビア) 703(590)

97.(80) マディソン・ブレングル(アメリカ) 700(767)

————————

102.(103) 奈良くるみ(日本/安藤証券) 647(647)

——

109.(123) アランチャ・ラス(オランダ) 618(542)

——

127.(129) 日比野菜緒(日本/LuLuLun) 501(501)

——

134.(158) マルタ・コスチュク(ウクライナ) 461(381)

——

139.(139) 加藤未唯(日本/ザイマックス) 436(448)
162.(166) 土居美咲(日本/ミキハウス) 365(365)

——

166.(193) ヴェロニカ・クデルメトバ(ロシア) 358(290)

——

181.(180) 穂積絵莉(日本/橋本総業ホールディングス) 321(329)
197.(194) 今西美晴(日本/島津製作所) 288(288)

————————

226.(100) ラウラ・シグムンド(ドイツ) 241(656)

——

289.(313) 大坂まり(日本) 169(144)

■WTAダブルスランキング(04月30日現在)

順位(前週) 名前(国籍) ポイント(前週ポイント)

1.(1) チャン・ラティーシャ(台湾) 9,560(9,560)
2.(2) エレナ・ベスニナ(ロシア) 7,825(7,825)
2.(2) エカテリーナ・マカロワ(ロシア) 7,825(7,825)
4.(4) ティメア・バボス(ハンガリー) 7,280(7,280)
5.(5) アンドレア・セスティニ フラバチコバ(チェコ) 5,625(5,625)
6.(6) アシュリー・バーティ(オーストラリア) 5,030(5,030)
7.(7) カテリーナ・シニアコバ(チェコ) 4,545(4,545)
8.(8) ルーシー・サファロバ(チェコ) 4,436(4,436)
9.(9) ケーシー・デラクア(オーストラリア) 4,320(4,320)
10.(10) ガブリエラ・ダブロウスキー(カナダ) 4,300(4,300)

————————

30.(31) 青山修子(日本/近藤乳業) 2,360(2,360)

40.(40) 二宮真琴(日本/橋本総業ホールディングス) 1,945(1,945)

51.(51) 日比野菜緒(日本/LuLuLun) 1,450(1,500)

54.(55) 加藤未唯(日本/ザイマックス) 1,400(1,400)

60.(59) 穂積絵莉(日本/橋本総業ホールディングス) 1,240(1,240)

————————

120.(121) 土居美咲(日本/ミキハウス) 623(623)
130.(132) 波形純理(日本/伊予銀行) 579(579)
167.(164) 藤原里華(日本/北日本物産) 451(451)
187.(185) 高畑寿弥(日本/橋本総業ホールディングス) 400(400)
196.(197) 小堀桃子(日本/橋本総業ホールディングス) 377(377)

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教育充実度大学ランキング

英国の教育専門誌「タイムズ・ハイヤー・エデュケーション」(THE)が国内の大学の「教育力」を測って順位づけする「THE世界大学ランキング日本版2018」。総合ランキングとは別に公表された、高校教員の評価に基づく「教育充実度」ランキングを紹介する。

「教育充実度」ランキングは、ベネッセコーポレーションが高校の進路指導の先生に2016年と17年(2415校から回答)にとったアンケートによる。「グローバル人材育成に力を入れている大学」「生徒の力を伸ばしている大学」という2つの設問に対して「得票」が多かった大学が上位に入る仕組みだ。

東京大学、京都大学、早稲田大学、慶應義塾大学など国立、私立の総合大学が上位に入る中、英語による少人数教育に定評のある公立の国際教養大学(秋田)が1位。独自のリベラルアーツ教育を展開し、学生の留学も多い国際基督教大学(東京)が10位に入った。

「教育充実度」1~50位の大学とスコア

大学名の前の★は私立、◎は公立、無印は国立

1位 ◎国際教養大学 99.8

2位 東京大学 99.7

3位 京都大学 99.6

3位 東北大学 99.6

5位 ★早稲田大学 99.2

6位 ★慶應義塾大学 99.1

7位 筑波大学 98.6

8位 大阪大学 98.5

9位 九州大学 98.4

10位 東京工業大学 98.1

10位 ★国際基督教大学 98.1

12位 名古屋大学 97.7

12位 ★上智大学 97.7

12位 ★明治大学 97.7

15位 北海道大学 97.4

16位 広島大学 97.1

17位 一橋大学 96.6

18位 ★同志社大学 96.3

19位 ★立教大学 96.2

20位 ★立命館大学 96.0

21位 ★立命館アジア太平洋大学 94.9

22位 ★東京理科大学 94.4

23位 ★関西学院大学 94.1

24位 東京外国語大学 93.9

24位 千葉大学 93.9

26位 ★近畿大学 93.2

26位 ★青山学院大学 93.2

28位 神戸大学 92.9

29位 ★法政大学 92.4

30位 ★神田外語大学 92.2

31位 ★東洋大学 91.6

32位 岡山大学 91.2

33位 金沢大学 89.8

33位 ★日本大学 89.8

33位 ★金沢工業大学 89.8

36位 九州工業大学 88.0

37位 ★関西大学 87.9

38位 山形大学 87.5

39位 ★中央大学 87.3

40位 ◎会津大学 87.0

41位 ★津田塾大学 86.8

41位 ★南山大学 86.8

43位 横浜国立大学 84.5

44位 ◎北九州市立大学 84.2

45位 ★西南学院大学 83.9

46位 新潟大学 83.8

47位 ★龍谷大学 83.6

48位 熊本大学 83.5

49位 ★武蔵大学 83.2

50位 ★明治学院大学 82.4

(50位まで掲載)

高校生新聞社

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