「運動時の水分補給」
①運動前の30分～1時間前程度から200ml～300ml（コップ1杯～1杯半）の水分を補給しておきましょう。
②運動中は運動量にもよりますが、約15～20分毎に100～200mlの補給が良いとされています。…
もちろん、がぶ飲みをすることなく、噛むようにじっくり飲むのが重要です。
飲み物に関しては、ありきたりですが、スポーツドリンクを2倍に希釈させたものが適していると言われています。
最近のスポーツドリンクの中には濃いが故に、逆に渇きを誘発することもあるので注意して下さい。
希釈させるのが面倒な場合は、スポーツドリンクと水を一本ずつ用意する選手も多いですね。
【運動後の水分補給】
③翌日に疲れを残さない為にも、運動後の水分補給も非常に大切です。
どんなに運動中水分補給をしても、直後は水分不足の傾向があります。運動後も1時間程度は継続して水分補給をすることをお薦めします。
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