热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素a、d的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时*”。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。

特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐。

四、一周壮阳的菜谱有哪些

壯陽菜譜對於因身體虛弱而造成的性功能減退者，有一定的療效，又美味可口，經濟實惠，富有營養。 現將1周中的壯陽菜譜推薦如下：

星期一 以韭菜為主料做成一種炒菜。 例如韭

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菜炒雞蛋、韭菜炒肉等。 也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。

星期二 以大蔥的蔥白為主料，做成各種適合自己口味的菜餚。

星期三 用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的l-2種做成各種各樣的“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪裡蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

星期四 晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。 也可擺一盤核桃仁，若無現成的核桃或核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

星期五 以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、清炒大蝦等。 紫菜可以做成紫菜湯等。 這一天還可吃些牡蠣。

星用六 以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子。 羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

星期日 以鳝魚或鲇魚為主料，紅焖或清蒸均可。 鯰魚還可做成鯰魚湯。

每天晚上應有一種壯陽菜擺在餐桌上，要堅持不斷。 平時還可備一小碟芝麻或芝麻醬作為調味品，常吃對補腎也有好處。