一、胃寒吃什麼食物才好

1、薑汁牛肉飯

材料：鮮嫩牛肉75克、大米120克，薑汁、糖、酒適量。

製作：先將嫩牛肉洗净剁成肉泥，加入薑汁及酒、鹽、糖、油腌一下。 然後，將大米洗净煮飯，水分將乾時，放入腌好的牛肉，文火焗透即可。

功能：滋補溫中，散寒醒胃。

適用於脾胃虛寒、中氣不足的胃痛患者。

2、肉桂砂仁燉牛肉

材料：肉桂3克、砂仁6克、陳皮3克、鮮牛肉250克、生薑3片。

製作：先將肉桂刮去粗皮，砂仁打碎，陳皮、生薑洗净。 牛肉洗净切塊，飛水去膻味。 然後把全部材料放入燉盅內，加涼開水適量，隔水燉2小時，調味食用。

功效：溫中散寒，行氣止痛。

注意：濕熱胃痛不宜食用本燉品。

3、白胡椒豬肚湯

材料：白胡椒15克、豬肚500克、鹽5克。

製作：先把豬肚反覆用水沖洗净; 再把白胡椒打碎，放入豬肚內，並留少許水分; 最後把豬肚頭尾用線紮緊，加涼開水適量，慢火煲1個小時以上（至豬肚酥軟），加鹽調味飲湯食豬肚即可。

功效：溫中散寒，醒脾開胃。

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二、胃寒怎麼調理才好

一、養成良好的生活習慣

良好的作息時間，對人的身體有很多益處，減少胃寒的發病率。 一般的良好的生活習慣是早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。 一般飯吃七分飽，切勿暴飲暴食。 必須按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。 如果愛吃辣的患者，要戒辛辣、油炸、煙熏呃食物，如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。 多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

二、積極食療和按摩保健

有胃寒的患者要多食溫熱食物，比如：羊肉、狗肉等，這些溫熱食物均有養胃效果，並且適合調理胃寒病症; 另外，也要多食養胃的失誤，如大蒜等，大蒜具有消毒殺菌的作用，可以説明消除炎症，建議多吃; 另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。 飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。 完畢搓熱雙手按摩小腹。

三、多吃養胃的營養餐

（1）白酒燒雞蛋：白酒燒雞蛋具有養胃的作用，祛寒，是調理胃寒的最佳食法。

吃法：準備50克的二鍋頭白酒，將它倒在茶盅裡，然後打1個雞蛋在有白酒的茶盅裡，接著把酒點燃，酒燒幹了雞蛋也熟了，早晨空胃吃。 輕者吃一、二次就可以了。

中醫認為「胃寒」是指脾陽虛弱，過食生冷，或寒邪直中所致陰寒凝滯胃腑的病症。 胃寒者會出現胃脘疼痛的癥狀，嘔吐清涎，口淡喜熱飲，一旦天氣變冷，或是感寒食冷品，就會引發疼痛，疼痛時伴有胃部寒涼感，得溫則癥狀減輕。

胃寒吃什麼可以暖胃？ 下面小編介紹10種適合胃寒患者食用的暖胃食物。

　1、胡椒

胃寒吃什麼可以暖胃？ 其實胡椒湯是一個很好地選擇。 胡椒大部分都生長於高溫和長期濕潤地區，性味辛熱，因此溫中散寒止痛的作用比較強。 白胡椒的藥用價值稍高一些，調味作用稍次。 它的味道相對黑胡椒來說更為辛辣，因此散寒、健胃功能更強。

2、生薑

俗話說，「家備生薑，小病不慌」。。 生薑性辛溫，有散寒發汗、化痰止咳、和胃、止嘔等保健功效。 另外，生薑重補暖、對治療寒涼引起的胃病，女性寒涼都非常有效。 烹調時再配上紅糖、大棗、綠茶等不同輔料，妙用無窮。

　3、荔枝

荔枝味甘、酸、性溫，能夠溫胃散寒。 取荔枝5—7顆，紅棗7顆，粳米100克，白糖適量。 先將荔枝去殼，與洗净的紅棗和粳米一同放入砂鍋中，加入500克水，煮至粥表面有一層粥油，再加入白糖煮化即可。 有補肺暖胃的功效。

4、紅糖

紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化瘀的作用，也適合老人和貧血的兒童食用。 紅糖加桂圓、薑汁一起煮開，做成紅糖桂圓薑水則有補血溫中的作用，在寒冷的冬天裡不再手腳冰涼。

5、狗肉

狗肉是一種常見的秋冬溫補的食材，性溫，服用之後能夠起到很好的暖胃以及壯陽的作用，特別是對於治療一些脾胃虛寒的疾病具有很好的作用。 另外，如果患有手腳冰涼以及怕冷還有體質比較弱的患者，服用狗肉能夠起到很好的保暖作用。

6、紅薯

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紅薯（特別是黃心的紅薯），能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C。 補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰，具有和胃、暖胃、益肺等功效。 能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮。

7、帶魚

帶魚肉嫩體肥、味道鮮美，只有中間一條大骨，無其他細刺，食用方便，對病後體虛和外傷出血等症具有益作用。 中醫認為它能和中開胃、暖胃補虛，還有潤澤肌膚、美容功效。

8、豬肚

豬肚，即豬的胃部，最常見的是與胡椒搭配，融於一煲，腥味全無，湯煲成以後呈乳白色，有暖胃防寒等不一般的食療效果，常用於小兒消瘦，脾胃虛瀉，尿頻遺尿，是乍暖還寒之際的一道家常菜。

　9、羊肉

冬季進食羊肉會有進補、防寒的雙重功效。 羊肉有益氣補血、溫中補下、補腎壯陽、生肌健力、抵禦風寒的功效。 《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。

　10、桂花茶

喝點桂花茶可以暖胃。 古人認為桂花為百藥之長，可以「散冷氣」。。 桂花性溫味辛，煎湯、泡茶或浸酒內服，可以化痰散瘀，對食慾不振、痰飲咳喘、腸風血痢、經閉腹痛有一定療效。

三、胃寒吃這6種食物好

　　1、胡椒粉

胃寒吃什麼暖胃？ 胡椒是一個不錯的選擇，中醫認為，胡椒性熱、味辛，它具有排氣、溫化寒痰、散寒止痛的功效，能夠治療胃寒引起的一些癥狀，比如胃痛、腹瀉、食慾不振等，是很不錯的暖胃食材。 它的食用方法也很簡單，在做好的湯里趁熱撒入一些胡椒粉就可以了，這樣就能起到暖胃的功效，另外，也可以把約6克的胡椒粉研末，倒入杯子里，加入一些紅糖，沖入沸水，泡一個小時后服用，這種食用方法可以緩解畏寒引起的胃痛。 我們炒菜的時候加一些胡椒粒也是可以的。

胡椒粉，分為白胡椒粉和黑胡椒粉，與黑胡椒粉相比，白胡椒粉雖然味道沒那麼好，但是白胡椒粉的藥用價值會比較高一些，健胃暖胃、散寒的功效更好，另外要提醒大家，胡椒粉不是所有人吃適合吃的，因胡椒粉性熱，所以，有熱症的人，比如便秘、口乾的患者要少吃，高血壓患者則最好不要食用，夏天的時候也最好少吃。

2、橘子

橘子是屬於熱性的水果，它性溫，具有健脾、化痰、止咳、潤肺的功效，胃寒的患者可以吃，經常吃降壓藥的老人吃橘子還能補鉀。 但是橘子也不能多吃，吃多了容易上火，體熱的人最好少吃。

　3、生姜

姜是厨房里不可少的一种食材，对男性十分有益，还可以治疗很多小疾病。生姜，性温，也具有化痰、止咳、祛寒、和胃的功效，对于寒凉引起的胃病有很好的治疗效果，胃寒者可以吃生姜。吃生姜的方法有多，比如可以配上红糖制成生姜红糖水，还可以加入红枣、枸杞等食物。

4、山药

山药，也是温性的食物，它既可以当成日常食物来吃，也可以当成药材，是药食两用的食物，它具有很好生津益肺、补脾养胃的功效，能调理内分泌、调整消化，对脾胃虚弱有很好的疗效，因此，胃寒的人可以吃山药，山药可以和排骨炖汤吃，也可以加入大米中煮粥吃。

　5、猪肚

所谓的猪肚，就是猪的胃部，猪肚与胡椒粉一起搭配，煲成乳白色的猪肚胡椒汤，是一道美味的汤饮，它具有暖胃防寒的功效，脾胃虚弱的人、尿频的人多吃能起到很好的食疗效果。

　　6、荔枝

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荔枝生于南方，中医认为，荔枝味甘、性温，具有很好的温胃散寒的功效。荔枝红枣粥是不错的暖胃食疗方，取5颗荔枝、7颗红糖和100克粳米，一起煮成粥，加入白糖调味即可。

四、养胃的食物有多少

1、養胃主食宜軟，不宜硬。 主食是人體成長發育必需品，中國主食大部分以稻米、小麥為主，主食澱粉含量高、糖類、卡路里高，給人體提供必需的能量，通常，較軟的食物易消化，不會造成胃負擔過重，因此應該多吃一些柔軟的主食，例如：小麥、小米、稻米等等。

2、肉類宜溫性，忌過熱、過寒性。 脾胃功能健全的人氣血好，脾胃虛弱的人易乏力、頭暈等，滋脾養胃需進食溫性食物，溫性食物有強身益氣，滋補腸胃的作用，太過熱性的食物只會造成肝火、胃火旺盛，適得其反。 過寒性的食物易造成腹瀉、腸胃炎等疾病，因此養胃需吃溫性食物，例如：牛肉、瘦肉、魚肉、龍眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等等。

3、養胃宜清淡，忌辛辣。 實際上，胃是個很脆弱的器官，刺激性食物會傷害到胃，容易引發胃出血、胃潰瘍、胃脹氣、腹瀉等疾病，因此，愛護胃首先要從節制吃辣開始。 與之不同，清淡的食物反而是養胃的，這是由於胃細胞需要養分，恰好清淡食物容易消化，供給給胃部足夠的營養。 清淡的食物多以蔬菜瓜果為主，例如：菠菜、小白菜、菜心、芹菜、冬瓜、蘋果、香蕉、芭樂、楊桃、香瓜、菜瓜等等。

4、養胃食物宜新鮮。 養胃的食物一定要是新鮮的食物，罐頭食物、醃制食物、熏制食物、臘味等等含有亞硝酸鹽，易引發胃細胞癌變，可以說是胃部*。 新鮮的食物，各項營養成分都是天然的，適合人體吸收，我們要多吃一些應季的新鮮的蔬菜、肉類等等。

總之，養胃即養人，大家在日常飲食中要多吃一些養胃食物，不要讓你的

一、胃裡有寒氣應該怎麼辦呢

胃寒的主要病因是飲食習慣不良如飲食不節制、經常吃冷飲或冰涼的食物引起。 再加上生活節奏快，精神壓力大，更易導致胃病。 所以需養成良好的飲食習慣，還有胃寒病人可多吃胡椒豬肚湯，生薑水。 胡椒和生薑是健胃、暖胃的調味品，可以調理好胃寒的病症，恢復健康脾胃。 當然，出現胃痛需警惕胃的器質性病變，最好去醫院做胃鏡檢查。

治胃寒3法

（1）鮮薑、白糖治胃寒痛：鮮薑500克（細末），白糖250克，腌在一起; 每日3次，飯前吃，每次吃1勺（普通湯匙）; 堅持吃一星期，一般都能見效; 如沒徹底好，再繼續吃，直至好為止。

（2）白酒燒雞蛋治胃寒：二鍋頭白酒50克，倒在茶盅裡，打1個雞蛋，把酒點燃，酒燒幹了雞蛋也熟了，早晨空胃吃。 輕者吃一、二次可愈。 注意雞蛋不加任何調料。

（3）吃蘋果可緩解胃酸：有的人在冬末春初，遇陰冷天或飲食不當，常泛胃酸，很難受。 如果此時吃一個或半個大蘋果，胃很快舒服了。

二、胃寒該怎麼調理呢

當脾胃氣虛時會造成腹部隱痛、吃飯不香、食后腹脹、噁心想吐、打嗝、大便稀溏等癥狀。 因脾胃功能減弱而引起的疾病，讓人很不舒服，這些癥狀是可以調節的。

鮮薑、白糖治胃寒痛

鮮薑，白糖，腌在一起; 每日3次，飯前

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吃，每次吃1勺; 堅持吃一星期，一般都能見效; 如沒徹底好，再繼續吃，直至好為止。

吃蘋果可緩解胃酸

有些人會在冬末春初時，遇陰冷天或飲食不當，常泛胃酸，很難受。 如果此時吃一些蘋果，胃就會好轉很多的。

下面給大家介紹幾款暖胃的粥

1、良薑粥

材料：高良薑末15克，大米100克。

製作：先將高良薑末置粥鍋內，並加入清水2000毫升，用中火煎至1500毫升，去良薑渣，再放入洗净大米用文火煮成糜粥。 溫熱服食。

功效：良薑粥能溫胃行氣，散寒止痛。 適用於脾胃虛寒或感受風寒引起的胃痛。

注意：本粥不宜冷服。

治胃寒五简方

1.需高度数50毫升的白酒，盛放入小碗内，打入一个鸡蛋，点燃白酒，等到鸡蛋烧熟，白酒烧干后，于每天早晨空腹的时候吃一次。轻者1～2次可显效，重者4～5次可愈。

高度白酒50毫升,盛在小碗内,打入1个鸡蛋

2.需橘核、小茴香各等份，先炒然后研为细末混成均匀状态，每次在胃痛时或早晚饭前，要用5克温开水冲服。

3.需生猪肚1个(洗净)，老生姜15克(切片)。将老生姜装入猪肚内，炖熟或蒸熟，分2～4次吃完。

4.需小茴香、干姜、木香各5克，甘草6克。水煎服，每日1剂。

5.需吴茱萸、生姜、砂仁、党参、半夏、神曲各3克，大枣3枚。用水煎口服，每天喝一剂。

治胃寒四良方

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1.桂皮紅糖飲

需桂皮15克，水煎去渣取汁，加入紅糖10克，調勻熱飲。 此飲具有溫胃散寒的功效，可治療胃部受寒所致的胃痛、胃脹等。

2.白胡椒紅棗

需取大棗10枚（去核），每個棗內放白胡椒5粒，上蒸鍋蒸熟，然後搗爛製成綠豆大小的丸子，每次服用7~10丸。 此丸具有溫胃補血之功效，可治療胃寒疼痛。

取大棗10枚（去核），每個棗內放白胡椒5粒

3.果蔻烏雞煲

需要一隻烏骨雞（大約500克），將裡面的毛跟內臟去除后洗乾淨; 再將蘋果、豆蔻各5克放入烏骨雞腹內，用牙籤封好切口，加水適量煲熟，調味服食。 此膳具有溫胃驅寒、健胃止痛的功效，無論是胃病還是胃寒、胃痛都可以食用。

4.干薑棗芪羊肉

羊肉100克切塊、黃芪6克、大棗10枚（去核）、干薑5克。 以上食材加水適量燉熟，調味食用。 此粥具有溫陽、補氣、健胃之功效。 可治療虛寒胃痛、四肢畏寒等症。

三、胃寒應該怎麼樣調理

一、對付反胃：口含生薑。

專家介紹，生薑是對付反胃、嘔吐最有效最簡便的方法。 你反胃想嘔吐，可以切一片薄薄的生薑含入口中，唾液把辛辣的薑汁吞入胃中，就能緩解嘔吐癥狀。

二、對付“胃寒”：胡椒入菜。

對這種體質的人，有個很簡單的方法。 專家建議他們做菜，煮湯煮粥時，加入少量胡椒、干薑、陳皮。 這幾樣食物性平辛溫，正能怯寒邪，保胃氣。 這個方法不止適用於冬季，對於脾胃陽虛的人，一年四季的飲食都可以堅持。

三、最好的養生方法是喝熱粥。

粥的主要原料多為粳米、小米或糯米，它們不但含有豐富養分。 且分析食物特性：大米、小米、薏米性味甘平有和胃氣、補脾虛的功效，因而，冬日食大米粥非常有益。

　　四、暖胃美食

氣溫急劇下降，常易引起人們胃痛發作，尤其是胃寒者。 因此，在氣溫變冷的時候，宜進食溫中散寒之品祛除寒邪，給胃部溫暖，可減少胃壁的肌肉收縮痙攣，常可使胃痛得到緩解。

1、良薑粥

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材料：高良薑末15克，大米100克。

製作：先將高良薑末置粥鍋內，並加入清水2000毫升，用中火煎至1500毫升，去良薑渣，再放入洗净大米用文火煮成糜粥。 溫熱服食。

功效：本粥能溫胃行氣，散寒止痛。 適用於脾胃虛寒或感受風寒引起的胃痛。 注意：本粥不宜冷服。

2、白胡椒釀紅棗

材料：红枣5个，白胡椒10粒。

制作：先将红枣洗净去核，白胡椒略打裂开。然后在每个已去核的红枣内放入白胡椒2粒，待煮饭时，放在饭面上蒸熟食用。

先将红枣洗净去核，白胡椒略打裂开

功效：温中补脾，暖胃止痛。适用于寒性胃痛。

　3、胡椒羊肉汤

材料：羊肉150克，胡椒10克，陈皮6克，生姜15克。

制作：先将羊肉洗净切块，起锅爆香。然后把胡椒、陈皮、生姜洗净，与羊肉一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮1~2小时，调味食用。

功效：温中助阳，散寒止痛。适用于脾胃虚寒的胃痛患者。注意：阴虚有热者不宜饮用本汤。

四、胃寒的治疗方法

一、胃裡有寒氣怎麼辦呢

胃寒的癥狀表現為：常因天氣變冷、感寒食冷品而引發疼痛，疼痛時伴有胃部寒涼感，得溫癥狀減輕。

胃寒的主要病因是飲食習慣不良如飲食不節制、經常吃冷飲或冰涼的食物引起。 再加上生活節奏快，精神壓力大，更易導致胃病。 所以需養成良好的飲食習慣，還有胃寒病人可多吃胡椒豬肚湯，生薑水。 胡椒和生薑是健胃、暖胃的調味品，可以調理好胃寒的病症，恢復健康脾胃。 當然，出現胃痛需警惕胃的器質性病變，最好去醫院做胃鏡檢查。

　治胃寒3法

（1）鮮薑、白糖治胃寒痛：鮮薑500克（細末），白糖250克，腌在一起; 每日3次，飯前吃，每次吃1勺（普通湯匙）; 堅持吃一星期，一般都能見效; 如沒徹底好，再繼續吃，直至好為止。

（2）白酒燒雞蛋治胃寒：二鍋頭白酒50克，倒在茶盅裡，打1個雞蛋，把酒點燃，酒燒幹了雞蛋也熟了，早晨空胃吃。 輕者吃一、二次可愈。 注意雞蛋不加任何調料。

（3）吃蘋果可緩解胃酸：有的人在冬末春初，遇陰冷天或飲食不當，常泛胃酸，很難受。 如果此時吃一個或半個大蘋果，胃很快舒服了

二、胃寒的人吃什麼好

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　南瓜

南瓜有減肥美容的功效，而且能夠消炎殺菌、止痛。

南瓜含有非常豐富的果膠，可以吸附細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。 同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。 可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。

胡蘿蔔

胡蘿蔔性味甘平，能夠潤腸胃，安五臟，有健食之效。

豐富的胡蘿蔔素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。 胡蘿蔔素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。

甘藍

甘藍是世界衛生組織曾推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然“胃菜”。

其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。

患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可每天以椰菜榨汁飲用，還可混合蜂蜜食用，有促進潰瘍癒合的作用。

　菠菜

菠菜含有豐富的纖維素，能夠幫助腸道蠕動，有利排便。 不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。

紅薯

性平，味甘，補脾益氣。 《綱目拾遺》記：「補中，暖胃，肥五臟。 “天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。 很多人認為吃完紅薯放屁多，其實是胃腸蠕動所致。

不過，紅薯內澱粉含量很高，吃完後會轉為葡萄糖，不適合糖尿病患者食用。

4、甜糯八宝粥

芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净，浸泡发胀后，将扁豆、莲子去皮，山药切碎，加清水文火煮粥，食时加糖调味。

功效：增进食欲，帮助睡眠，强壮身体。

5、杏仁粥

新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。

功效：润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。

6、枸杞粥

龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。 可作早餐或消夜之用。

功效：養心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。

7、皮蛋蚝豉粥

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皮蛋1隻、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。

功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。

8、蓮子糯米粥

蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。 先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋麵，文火煮成粥，加鹽調味。

功效：健脾養心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安症。 此粥特別適合夏天食用。

9、山藥蛋黃粥

山藥30克（切碎）、雞蛋黃1隻、粳米40克。 先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。

功效：養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

1、杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。

2、谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。 它不僅是健康點心，而且可以説明睡眠。

複合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

另外的好處：在你的碗裡加上幾粒幹櫻桃（見以上），可以格外説明你呼呼入睡。

3、雞蛋

雞蛋也能説明睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。

晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。

而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠説明安神。

5、香蕉

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。 多吃香蕉能夠安神靜心。

6、溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。 而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

7、蜂蜜

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蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌*二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。

8、土豆

土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。

四、可以改变睡眠质量的粥

1、糯米麦粥

取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。

功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

2、栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。

功效：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

3、莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。

功效：补心安神，适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

一、改善睡眠品質的7個方法

1、適宜的睡眠環境

睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣品質等等，睡眠壞境是保證睡眠品質的關鍵因素。

2、平靜的心態

睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。 心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

3、合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。 床鋪最好舒適，可以説明快速入睡。

4、睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

5、睡前梳頭髮

頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要

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是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

6、睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠品質，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，説明快速入睡。

7、睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。

二、什麼是睡眠品質差呢？

人的一生種有三分之一的時間是在睡眠種度過的，所以睡眠對人的健康是很重要的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息，恢復以及休整，但是有些人的人睡眠師處於一個不好的狀態，這個對身體是會造成傷害的，那麼，什麼是睡眠品質差呢？

1、不良情緒導致的睡眠不好。 精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。 這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。

2、心理因素導致的睡眠不好。 這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。 這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環境因素導致的睡眠不好。 這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等; 二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

4、睡眠習慣導致的睡眠不好。 其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。 像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠品質會下降。 也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

三、吃什麼食物提高睡眠品質