一、怎樣按摩縮陰
1、按摩氣海穴
氣海穴位於女性朋友肚臍眼下方一寸半的位置，大家如果不知道一寸半具體有多寬的話，可以在肚臍眼下方，平放兩根手指，就可以找到氣海穴了。 其實，氣海穴就是人們經常聽到的丹田，經常按摩氣海穴，不僅可以調節月經、緩解腹痛和腰痛，還可以起到縮陰的效果。 不過，想要縮陰的話，需要配合使用大蒜。 具體方法很簡單，只要將大蒜和食鹽一起搗爛，炒熱後用布袋包裹，然後敷在氣海穴上即可。
2、按摩三陰交
三陰交位於小腿的內側，腳踝上面三寸的位置，三寸大概有四個手指那麼寬。 所以大家也可以從腳踝開始，放上四個手指就可以找到三陰交了。 經常按摩三陰交，可治療多種婦科疾病，比如功血、月經紊亂、痛經、不孕、閉經、帶下、子宮脫垂等。 建議在晚上的五點到七點，按摩三陰交，能讓女性的氣血變得更加順暢，不僅可以保養女性的卵巢和子宮，還對改善陰道鬆弛也有較好的效果。
3、按摩承扶穴
承扶穴位於在臀部橫線中間位置的下方，這個穴位是比較好找的。 經常按摩承扶穴，具有較好的縮陰效果，具體方法如下：第一步，身體站直，收緊肛門，慢慢深吸一口氣。 第二步，用四根手指按壓承扶穴，按壓時需要停六秒鐘，等到將氣吐出來之後，再鬆開。 第三步，重複上述動作十次即可。
二、緊縮陰道之運動
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1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。 雙手把住床沿，以防滑下。 雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。 然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。 如此反覆六次，每天一回。
2、 站式鍛煉：雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。 類似憋尿的動作。 耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。 每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。
3、做骨盆肌肉鍛煉： 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。 雙手把住床沿，以防滑下。 雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。 然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
三、緊縮陰道之瑜伽
不少女性有產後漏尿、產後陰道鬆弛的問題，其實可通過練習簡單的瑜伽動作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更緊實有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更「性」福！
第1招 盘腿提肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿
动作
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
