三、上班族緩解肩頸酸痛簡單五招式
練習一
收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。 每組做5次，總共3組。
練習二
1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。 然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。 看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。 再向左轉，保持5秒。 重複5次。 過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三
用指尖按住頭頂部，上下輕按。 之後再
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輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。 2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。 由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右各轉動5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
練習四
腳的芭蕾練習，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。 過程中身體要盡量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。 這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，説明加快腳部的血液迴圈。
练习五
腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
四、按摩三大穴位治疗肩颈疼痛
1、揉捏风池穴
取穴定位位於頸后兩側枕骨下方，髮際兩邊大筋外側的凹陷處。 按摩方法被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身後，一隻手扶住被按摩者的前額，另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。 功效主治此穴具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。 多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。
2、按揉秉風穴
取穴定位在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。 按摩方法取坐位，用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。 功效主治此穴具有散風活絡的作用，多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉肩井穴
取穴定位在後頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。 按摩方法被按摩者取坐位，按摩者站於身後，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然後按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。 功效主治此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。 多用於治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
