1. 感到不适时，立即坐下休息。

运动结束后，感觉达到平衡，就能意识到自己能够站着或坐着休息，但实际上这是一种错误的方法。健康的体育锻炼就是一个特殊的对比：剧烈运动后，如果难以站起来就立刻坐下休息，年轻人站起来就坐下休息，会抑制下肢血液循环，影响血液流动，加重身体疲劳。剧烈运动时，大量血液会集中在身体、皮肤和四肢肌肉中。因此，身体和四肢受到强烈的收缩，大量平静的血液迅速流向心脏，心脏重新组织，将营养丰富的动脉血输送到全身，血液循环极其顺畅。因此，大量血液积聚在四肢，身体处于静息状态。当身体处于静息状态时，可能存在失血过多的情况，导致供血不足，进而引起头晕、眩晕、呕吐、休息困难等问题。在这种情况下，身体活动量相对较大，例如外展、外展等活动。准确规律是，每次动作组织后，都会出现许多细微的干扰，组织活动、傲慢等问题。

2. 不必要地大量饮水

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运动后，体内会残留大量水分，虽然会定期纠正补水需求，但方法不当，身体也无法适应大量饮水。剧烈运动后，会出现原发性水肿、血液中盐分含量下降、大量出汗、盐分易流失、细胞灌注不足、体内代谢失衡以及肌肉组织发育等症状。剧烈运动时，由于胃肠道血液循环不畅、功能差异、水分吸收能力相对较弱，导致过多的水分渗入细胞和间质细胞，运动细胞、肌肉组织在股骨内固定僵硬，肌肉肿胀引起皮下肿胀、头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心律缓慢等症状，最终导致“水中毒”。原发性水肿、胃肠道松弛、腹胀不足以及因久坐导致休息时间短，都会影响皮肤和心肺功能。因此，剧烈运动后，不允许口中喝水，而是采用“少喝水”的方法。

3. 不当的马匹洗澡和不当饮水

冷水浴。剧烈运动后，身体维持着恒定的体温，皮肤表面的血管扩张，汗孔扩张，出汗增多，从而散去体内的热量。此时，冷水浴会突然刺激血管收缩，血压升高，心肺负荷增加。同时，身体抵抗力下降，容易出现血液循环不畅，导致皮肤内的血流量持续增加，过多的血液流入皮肤，却不足以输送血液供应身体其他部位，容易诱发慢性疾病。因此，剧烈运动后，需要一定的休息和重新清洗。

不恰当的过量饮水。剧烈运动后，人们常常饮用白开水或其他饮料，加重胃肠道负担，胃液分泌稀少，对胃液的杀菌作用较弱，反而阻碍食物消化。此时，水分迅速增加，血液容量也随之快速增长，精神压力骤增，体内压力也随之增大，电解质暂时升高，导致精神状态骤然虚弱、心悸、腹胀等症状。运动后，饮水过多、饮水不足或饮水过量、饮水不畅或饮水过量，都可能因体内热量过高而引起感冒、腹痛等疾病。

4. 在马背上吸烟和饮酒

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剧烈运动后，人体机能处于较高水平，此时饮酒会吸收酒精，对血液、肝脏、胃等器官造成比平时更大的损害。长期如此，可能导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、失语症等疾病。运动后饮酒并不好，因为运动后血液中尿酸水平迅速升高，运动会引起剧烈刺激、炎症，甚至痛风等疾病。

运动后，身体新陈代谢加快，各器官处于高水平运转状态。此时骑马吸烟，大量烟雾进入体内，而运动后身体需要大量氧气，因此无法达到理想的效果。换蹄造成的身体损伤，加上吸烟造成的损伤，此时吸烟的危害更大，会阻碍身体运动后的恢复，并加剧身体的疲惫感。同时，运动后身体对空气的需求增加，肺部的气体交换率和血流量都会增加。运动后骑马吸烟，会使身体吸入更多烟雾中的有害物质，从而加剧身体损伤。