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三、司机背酸痛怎么办

　　1、调整座椅与踏板的距离

首先,车主一定要将自己的驾驶座座椅调整到最舒服的位置。此外,还要注意调整座椅与踏板的距离。握方向盘时,双手自然伸开,转动方便,手握方向盘的高度低于肩部10厘米左右。调整座椅高低的主要原则是当司机的目光平视时,视线能够落在前挡风玻璃的中线上,这样就能够保持最佳的视野。

　　2、饮食治疗

后背酸痛吃富含维生素C食物较好。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

　　3、开车超过两小时要休息

车主应尽量避免长途驾车,无法避免时,每半个小时最多两个小时应该停车,下车活动休息片刻。堵车、等待红绿灯时,可以做一些小动作放松肌肉关节。

　　4、长途驾车腰不适，回家热敷腰阳关

长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状,这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等所致。采用中医推拿等方法可缓解此类不适,比如热敷腰阳关穴。

　　5、堵车等灯时间做做

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操

每位“开车族”恐怕都有这样的经历:排在一眼望不到头的车流中,漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内,腰酸背痛,这更让人心急如焚。出门前查询路况信息,避免拥堵,得心应手。如遇爆堵情况可听听抒情音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

　　6、揉腰眼

如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30～50次,以腰酸胀为宜。

　　1、检查身体的姿势

一天中随时检查身体的姿势是否正确,尤其是在工作时,这样就会养成姿势正确的习惯。避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势,如整天趴在工作台前工作,或在脸盆里洗头。一个持续的错误姿势让肌肉紧张、韧带伸展,引起疼痛,还可能使肌纤维痉挛,一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。

避免站着不动,无论时间长短。如果做不到,做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上,减少对腰部的牵拉。在进行任何锻炼或干重的家务活前先做热身动作。

进行使背部和腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习,因为如果肌肉不能支撑脊柱,脊柱会变得不稳定,并且容易受伤。确保体重与身高、体格、年龄相符,保持适当的体重。

　　2、做点小运动

投降式拉伸：坐在椅子上（一定要挺直），將舉起雙手，做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向後面拉伸，盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重複3-4次，每次保持10秒。

面牆蹲式練習：面牆而立，把

雙手慢慢舉起，平貼在牆上。一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。（保持頭和背部與地面平行）。保持30秒，然後換腳，重複上述動作，保持30秒。

手繞胸伸展：右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。反方向練習。保持20-30秒，每隻手重複3次。

3、泡澡放鬆背部按摩

經常用溫水泡澡放鬆，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。

可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進血液迴圈，刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業的店護理。要有良好的休息和睡眠，因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。