3. 上层阶级放松肩膀和脖子，动作幅度较小。

1. 探索海洋：保持站姿笔直，移动双手和腰部，观察大腿、肩膀、膀胱、眼睛、颈部，观察左脚，保持原地不动，转身观察右脚。动作顺序重叠。

2. 望月西牛式：保持站姿笔直，双手交叉，抬头向上，保持此姿势20秒，然后再次转身。注意：肩部和膀胱固定后需尽可能长时间保持此姿势。

3. 慢速旋转开始时：在两个单独的动作完成后，皮肤打开并缓慢运动后，开始慢速旋转，无论时钟是正转还是倒转。重点是不需要运输。动态太极颈椎颈椎协会穿戴。

4、调整电场的最佳角度：视线与电场下三分之一处平行，这有利于肩颈健康。至于您的位置，您的工作进度已经过调整。

5. 舒适地坐在椅子上，一只手臂和一侧靠背支撑，左大腿环绕右大腿，吸气时空气向椅背方向移动，呼气时胸部、下背部和腹部向前移动。保持自然呼吸10-15秒。

6. 向后抓握，耸肩，头部前倾，胸部前挺。感受肩膀的疼痛。

7. 吸气时，胸部和腰部向下沉；呼气时，呼吸方向向下沉，运用胸部和腹部肌肉。

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改善大腿和手臂的围度，保持自然呼吸。

8. 身体低垂，头部也低垂。

功效：拓宽肩颈肌肤，消除肩颈紧绷感，恢复肩颈肌肤弹性。

4. 肩部和颈部

第一类：金刚乘型

效果：伸展脊柱、颈部和背部皮肤。动作：跪在地上，双手抬起放在双腿上，吸气。傲慢地保持吸气和身体姿势后，使者逐渐触及头顶，双手置于胸前。

第二种类型：猫咪延伸型

效果：脊柱及周围皮肤肌肉更加饱满，颈部、肩部、背部皮肤肌肉协调。动作：跪姿，双手支撑身体。吸气，脊柱伸展，向下挺，头部前倾，颈部拉伸改善，同时臀部上提。呼气，胸部收紧，背部挺直，头部和颈部垂直向下，腹部皮肤肌肉收紧，背部饱满度提升。

第三种类型：牛脸型

功效：矫正颈椎、脊柱，扩张胸腔，舒展肩关节，改善皮肤弹性。动作：席地而坐，双腿交叉，膝盖沿直线上下抬起，双腿分开，臀部交叉于另一侧。双手置于背后，握住背部。效果难以察觉，效果难以察觉，效果相似。