一、按摩哪些穴位可以放鬆肩頸
一，按摩後頸部穴位
1，風府穴
雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。 “風”，指穴內氣血為風氣也; “府”，府宅也。 中醫認為，督脈之氣在風府穴吸濕化風，所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。 這個穴位的位置在後腦勺，後背正中往上，頭髮邊緣。 如果後腦勺疼痛、麻木，按摩這裡可以有效緩解。
2，風池穴
風池穴有兩個，也在後腦勺。 中醫認為，膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。 風池穴具有壯陽益氣作用。 如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。 經常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。 平時如果偏頭痛，就按摩疼痛方向對應的那個風池穴，見效會很快。
二，按摩手背三穴位
1，中渚穴
中渚位於小指和無名指指間，下方約2釐米處（手腕側）的部位。 用手指觸摸時，大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
2，陽池穴
陽池位於手腕中央，靠近小指側的部位。 仔細地說，就是將指尖反翹起來，各手指在手腕處會形成很粗的筋，在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽池的位置。
二、生活中放鬆肩頸的動作
1，正確爬行鍛煉可緩解頸椎病
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緩解頸椎疼痛的辦法就是每天爬行鍛煉200步。 具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，盡量分上午下午各100步。 濮存昕說，爬行是一項很流行的有氧運動專案，對心肺功能、血液迴圈和頸椎放鬆有很大的好處。
2，緩解頸椎病可以多做「小燕飛」
「小燕飛」是目前公認的，對頸椎、腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一，頸椎病患者可以經常做一做。 “小燕飛”根據其難易程度可以分為三種，即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。
站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向後平移，雙手平伸，掌心相對或向後，雙臂慢慢伸向後上方，如燕子俯衝時的收翅動作; 腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側面看有點像“挺肚子”。 頭部自然抬起。
半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關節為端點，慢慢抬起並向與地面平行的位置移動，根據肩關節柔韌性不同。 隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向後向上收縮。 腰骶位置也需要微微收縮。
標準小燕飛：在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。
三、哪些瑜伽動作可以放鬆肩頸
1、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。 肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。 雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。 雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。 雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活，放鬆。
