方法二：冷敷/热敷
我们在生活中常遇到一个难题，是热敷还是冷敷？通常情况下，急性损伤后24-48小时应冷敷预防阻滞水肿，随后通过热敷来放松肌肉防止肌肉僵硬。但是对于颈椎间盘疾病，无论冷敷还是热敷，都无法作用到椎间盘的深度以缓解炎症，所以采用两种疗法无明显差异。一般一次热敷或冷敷持续20分钟，用热毛巾或用毛巾包着冰块，避免对皮肤造成损伤。
方法三：拉伸
当感觉疼痛缓解后应开始做一些颈部拉伸的运动，进一步缓解疼痛增加颈部活动度。但活动前一定要进行热身，如洗个热水澡。下面是一些简单的锻炼动作：
1.转头，先向左转，可用右手施加轻度的力量，维持20秒，恢复原位，再向右转头。
2.向左偏头，使耳朵尽量靠近肩膀，维持20秒，恢复原位，然后向右偏头。
3.平卧在床上，头颈部垫枕，抬头维持10秒，
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放松。重复。
当感觉不舒服的时候，就应该停止。
一、右邊肩膀脖子疼的原因是哪些
由於長時間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠、開車時間過長等等使頸椎發生退行性變，當頸椎退變到一定程度后就會造成頸椎骨質增生，以及頸椎間盤突出。 骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生脖子痛。
頸部肌肉勞損也叫頸肌纖維肌炎，是由於頸部反覆的急慢性損傷軟組織，出現頸部肌肉創傷性無菌炎症及疼痛，刺激肌肉產生持久的收縮狀態，出現肌緊張，肌肉長期痙攣造成局部軟組織血管痙攣，肌肉和筋膜供血不足，營養障礙，組織無菌性炎症加重，如此形成惡性循環，使疼痛更加劇。
頸椎外傷的原因很多，如車禍、跌倒、撞擊等等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現脖子痛。
這是頸椎小關節錯位所致，當扭傷頸部、或者睡覺姿勢不正確、或者突然受到風寒濕邪等入侵頸部，致使頸椎關節出現錯位而引起脖子痛。 這種疼痛多為突然發作，脖子轉動即疼痛加重。
二、肩膀脖子疼痛該怎麼辦
多運動：脖子疼和肩膀疼除了落枕和外傷，一般都是長期不活動或者長期保持錯誤的姿勢導致的。 運動是防止這類疼痛最有效的辦法。
減少在風濕環境下的工作或者啟用時間。 空調、冷風、或者辦公室的潮濕都是關節健康的有害環境，應該遠離。 辦公室空調溫度不要太低，更不應該對準人吹冷氣。
按摩：對於脖子肩膀處，除了活動外，可以適當的按摩，促進局部的血液迴圈。
拔火罐：對於不舒服的地方，可以採用拔火罐的形式，去除濕氣。 長期堅持可以有效的緩解疼痛。
醫院治療：對於原因不明的疼痛，建議到專業的醫院去診療。
注意事項
生命源於運動，希望大家為了自
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己的身體健康保持適當的運動。
以上方法只是針對風濕或者長期伏案造成的疼痛的緩解，不能代替醫療手段，如有疾病，建議就醫解決。
三、脖子疼痛的治療方法
藥物治療
西藥在本病的治療中可起到輔助的對症治療作用，可選擇應用止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12），醫院用藥可選用：血管擴張劑及中草藥等，對癥狀的緩解有一定的效果。 中藥對本病的治療可起到對因治療作用。 但要注意口服中藥的副作用，口服中藥對肝、腎、胃腸損傷極大，
按摩治療
