這種情況的食療法是，多食蓮子、胡蘿蔔、海參等，加強營養補充，改善身體健康情況。

2.檢查自己是否腦力勞動過度。 身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引起人的疲勞感。 如何判別腦力勞動過度？ 感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。 如果是的話，那就是腦疲勞。 這種疲勞，有些人會認為應該睡得香，睡得好，其實不然。 這種情況的睡眠品質不好，也是要注意休息，減少腦力勞動，不要思慮過多。

這種情況的食療法是多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。

3.檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢。 中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現。 多數神經衰弱造成。 要減少思慮，注意睡眠方法，可以採用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。

這種情況的食療辦法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。

四、長期睡眠不足的危害是什麼

危害1：可導致抑鬱症

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隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。 實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。 從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。 但這證明瞭長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。 深度睡眠可修復皮膚組織。

危害3：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。 結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。 尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。