1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
2、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。 它不僅是健康點心，而且可以説明睡眠。
複合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。
另外的好處：在你的碗裡加上幾粒幹櫻桃（見以上），可以格外説明你呼呼入睡。
3、雞蛋
雞蛋也能説明睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠説明安神。
5、香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。 多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。 而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
7、蜂蜜
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蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌*二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。
8、土豆
土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。
四、可以改变睡眠质量的粥
1、糯米麦粥
取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。
功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。
2、栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。
功效：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
3、莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。
功效：补心安神，适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
