5、地瓜有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。 地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂“腸道清道夫”。

6、紅棗多食能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

7、綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

8、小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

三、肝臟有毒的表現

肝臟有毒素會表現在：

1.指甲，指甲表面有凸起的棱線，

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或是向下凹陷。 中醫認為「肝主筋」，指甲是「筋」的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。

2.乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。 乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有“毒”存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3.情緒容易抑鬱。 肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。

4.偏頭痛，臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。 臉部兩側以及小腹，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

四、判断是否该排毒了的方法

判断是否该排毒的方法：

1.早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。5分

2.梳頭時持續掉頭髮。 5分

3.患有風濕症。 10分

4.腰腹部出現贅肉。 10分

5.經常發生便秘、腹瀉。 5分

6.呼吸道容易“上火”。 5分

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7.臉部皮膚粗糙。 5分

8.換季時經常皮膚瘙癢。 5分

9.工作1小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。 5分

10.無名的火氣很大。 5分

11.進餐甚少，味如嚼蠟。 10分

12.經常失眠，即使睡著了，又老是在做夢。 10分

13.免疫力下降，春秋流感一來，難逃“流”運。 5分

說明：1、如果累積總分超過20分，就表明您體內已有少量毒素堆積2.如果累積總分超過40分，說明您體內毒素堆積已較為嚴重3.如果累積總分超過60分，您體內已經有非常大量的毒素堆積，如果不馬上清除，很可能引發其他不良癥狀排毒方法推薦。

5、排毒飲食第五名：海藻類食物

海藻類食物有海帶、紫菜等，由於其成分中的膠質能促使體內放射物質隨同大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

6.排毒饮食第六名：茶叶

茶叶的解毒作用，早在《神农本草经》中就有记载。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。

　7、排毒饮食第七名：黄瓜

味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。？

功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进

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人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。吃黄瓜还有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。

适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。

　8、排毒饮食第八名：苦瓜

味甘，苦，性平，是解毒、养颜美容的少有食物。

功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。

适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。

9、排毒饮食第九名：荔枝

味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。

功效：荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功效。

适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。

四、人体的排毒时间表介绍

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我們的身體也會排毒，按照人體功能表，要合理的安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才更有精神。

21：00—23：00：人體淋巴的排毒過程。 免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。 這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

23：00—01：00：肝臟開始排毒。 你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的。

01：00—03：00：膽排毒的時間。 此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

半夜—04：00：人的脊椎造血時段。 必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

03：00—05：00：人的肺開始排毒。 平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽。 但是，卻不應該立即服用止咳藥。 以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

05：00—07：00：人的大腸在排毒。 此時就是你上廁所的最佳時機。 假如你沒有大便，就說明瞭你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。 檢查一下究竟是哪裡出了毛病。

07：00—09：00：人的小腸開始大量吸收營養素。 在這之前，你理應吃早餐。 不然，整天的營養就會匱乏。 治療疾病的人最好6：30之前吃; 養生的人可以在7：30前吃。 奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後也要吃的。

茶叶

茶叶的解毒作用，早在《神农本草经》中就有记载。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素维生素产品，维生素资讯c的综合作用是分不开的。

无花果

为水果中之佳品，富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化助消化产品，助消化资讯、保肝解毒功效。

三、排毒养颜需要注意什么

1、出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。

2、饮食，工作压力太大，或是经常

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上夜班导致内分泌失调，这些还是要从饮食方面开始改善，水是人的生命之泉，缺水就会导致皮肤衰老，这也是需要排毒养颜，这么年轻，应该多运动，多有朝气的年龄，不能只顾埋头工作，平时不注意皮肤保养，才会导致皮肤过早的蓑老。

3、注意大气污染，体内的毒素大部都是因为大气污染，蔬菜中的农药残留，汽车尾气，工业废气，化学药品，食物中的防腐剂，化妆品中超标的重金属，垃圾食品等现代文明带来的毒副作用。及时的排除毒素对于人体的寿命也有一定的保障，毒素堆积在体内多了，就会引起内分泌紊乱，就会有一些并发症产生，如皮肤病，就是脸色差，脸色发黄，有的女性因为黑色素多了，就会长一些色斑。

4、不能吃一些垃圾食品，因为我们食用的一些蔬菜或是水果都是经过农药催长的，所以在吃这些食物的时候注意清洁，另外吃一些辛辣的食物会导致消化不良，体内毒素堆积，这些都是引起体内的毒素堆积的原因，所以要想排出体内的毒素，必须做到能多喝水，多喝有营养的食物，另外需要多运动，多排汗这样身体才会健康，皮肤才会靓丽。

5、排毒切忌亂用藥，現代年輕人，尤其是辦公室女性，缺乏運動，飲食不規律，而且便秘的情況比較多，容易面色灰暗、長痘，主要是胃腸功能不好，體內有毒素排不出來就會在皮膚上表現出來。 但是排毒不能亂用藥，得選擇安全溫和的，最好用植物提取成分的，長期調理也沒有副作用！

四、排毒養顏的面部按摩

1. 首先將你兩手的大拇指和小拇指彎曲，伸出食指和中指、無名指，三指指腹置於額頭中間的位置，然後輕柔地滑向額頭的兩邊，這個動作要反覆做6次，可促進淋巴迴圈，促進毒素向兩邊排除。

2. 將你的食指的指腹放在雙眼上眼瞼的眼頭處，然後輕輕地在你的眼睛周圍按摩滑動。 反覆做三遍后，下眼瞼同樣由內而外按摩，到太陽穴處輕輕提拉，這個動作反覆做三次。

3. 將你的手指放在耳背的脖頸處，然後從這裡開始，用手指一直按摩到有淋巴結的鎖骨位置，反覆三次，可以促進淋巴迴圈，有利於肌膚新陳代謝。

4. 彎曲大拇指，用另外四個手指指腹，輕輕按住唇的上方往下按壓五次。 下唇也要往下巴處按摩五次。 這個動作有利於排出唇部周圍的毒素。

5. 將四指指腹放於嘴角，沿顴骨輪廓由內向外打圈的輕輕按摩兩頰，可提拉緊緻肌膚，排除多餘水分，改善臉部水腫。

6. 從耳後開始按摩脖頸一直到鎖骨

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的位置，用手指指腹輕輕地往下推拉，可以將臉上多餘的水分和廢物由鎖骨處排出。

五、西兰花猪肝粥

　　原料：西兰花、猪肝、胡萝卜、大米、水、盐、食用油、味精。

　做法：

　　1.西兰花洗净，掰成小朵用淡盐水泡十分钟;胡萝卜去皮切成菱形小薄片，猪肝切成片。

　2.大米淘洗干净，按1:3比例放好水，大火烧开后，小火慢煮，盖子半开。

　3.在煮粥同时，另烧一锅

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水，放勺盐与油煮开，先后下西兰花和胡萝卜片焯1～2分钟，捞起沥水待用。

　4.当粥渐稠，飘出粥香时，下卤猪肝片煮10分钟。

　　5.下西兰花和胡萝卜片煮5分钟左右，加盐、味精调味即可。

　　六、鳝骨海鲜粥

　　原料：大米2杯、鳝骨1条、芹菜1/2根、姜5片、蟹棒5根、瑶柱10颗、盐少许。

　　做法：

　　1.鳝骨洗净，斩小段;大米淘净，用清水浸泡半小时左右;姜切丝，芹菜切小段，蟹棒切段，瑶柱洗净。

　　2.锅中烧水，水开后放入鳝骨，焯烫3分钟，捞出洗净。

　　3.大米放入锅中，加水高于表面20cm，大火煮沸，转小火煮30分钟。

　　4.加入鳝骨、瑶柱、蟹棒，用小火煮10分钟左右即可。

四、九大方法排毒清体

　　1.运动

运动能促进汗液的排出，而汗液会把人体的毒素一并带出体外，所以平时应该多做一些运动促进汗液排出，对身体是非常有益的，另外还有强身健体、增强免疫力的功效。

　　2.喝蜂蜜水

蜂蜜水不仅有润肠道、治咽喉的功效，还能促进消化，加快肠胃蠕动，促进排便，让身体内的毒素更快排出体外。

　　3.吃海带

海带可以治疗胆固醇和脂肪的堆积的作用，更具有舒肝理气的功效，想要身体排毒功能好，那么肝脏就一定要健康，保护好肝脏，才能让毒素快速排出。

　　4.按摩

日常生活中，我们可以在饭后或者休息的时间，给自己的腹部做一些按摩，这样可以促进血液循环的速度加快，让血液流通更顺畅，让自身的毒素快速排出体外。

　　5.断食

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如果身体毒素较多，可以每一个月进行1或2次的断食。断食期间只能喝水。尽量选择在休息日进行。早晨起床到夜晚入睡，都不要吃任何的食物，也不要涂抹任何的化妆品，断食的时候尽量一天都在家中。断食要根据自身状况进行，如果是在难以忍受则断食半天，不可勉强。

　　6.多吃果蔬

每天最少也要吃五份的水果和蔬菜，尽量买一些有机的新鲜蔬果，吃到有农药的果蔬反而适得其反;果蔬中的纤维利于消化道健康，促进排毒，补充水分。

　　7.减少糖类摄入

减少疼类的摄入，减少人体必需产生的胰岛素，让身体器官尽可能地休息。

　　8.多喝绿茶

绿茶富含抗氧化剂，促进人体受损细胞修复，促进新陈代谢。每天几杯绿茶促进排毒，补充水分。

　　9.做桑拿

桑拿浴是排毒方法中最快、最好的方法之一。桑拿能促进排汗，加快毒素的排出，而且桑拿浴能放松身体，适合工作劳累的人群。

牛蒡小檔案

牛蒡含有「牛蒡贰」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。

三、6款排毒養顏粥推薦

一、山藥豬骨青菜粥

原料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1~2棵、鹽和胡椒粉適量。

　　做法：

1.大米淘洗乾淨後清水浸

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泡1小時; 山藥去皮切丁浸入清水裡; 青菜洗凈切絲。

2.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡后的大米。

3.大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調勻即可。

二、五穀燕麥紫菜金槍魚粥

原料：五穀燕麥、白米、袋裝金槍魚、紫菜、鹽、味精。

　　做法：

1.五穀燕麥和白米淘洗净後用清水先泡上10分鐘。

2.白米加上3~4倍的水，放入煮鍋，大火燒開后，轉小火煮。

3.煮至粥8成熟時，倒入紫菜，用筷子劃開著煮。

4.煮至粥完全熟時，倒入適量的金槍魚肉同粥攪拌勻再煮10分鐘，加鹽、味精調味即可關火。

三、南瓜雜糧粥

　　原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米。

　　做法：

1.糙米提前浸泡12小時，南瓜去皮去籽，切成丁狀。

2.將所有食材放入鍋中，加入適量水煮成一定稠度的粥即可。

　　四、山楂粥

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　　原料：江米100克、山楂糕100克、莲子15颗、红枣8颗、葡萄干20粒、糖桂花30克。

　　做法：

　　1.葡萄干洗净，红枣洗净后用清水浸泡10分钟，莲子和江米用前先用清水浸泡半小时以上。

　　2.江米放人锅中，放入足量的水，大火煮开后转中小火煮20分钟，米粘稠后放入吸饱水的莲子一起煮15分钟。

　　3.将山楂糕切碎倒入江米粥里小火煮化，放入山楂糕后粥容易糊底，要用勺子搅拌一下。

　　4.放入枣片和葡萄干再煮5分钟，关火放入桂花糖调味即可。

一、女人排毒瘦身晚上應該吃點啥

女人排毒瘦身晚上應該吃點啥？ 晚上吃些什麼排毒養顏助腸胃消化，促進減肥呢？ 日常生活中很多常見的食物，似乎平時很常見，有很多人卻不知道它們卻如此神通廣大。 下面的四大常見食物，各自有各自的排毒養生特點。 自己喜歡哪一款，趕緊吃起來。

　　番茄

番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。 熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強。 雖然經烹調或加工過的番茄（番茄醬、番茄汁、罐裝番茄）所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。

綠茶

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綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。 綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於排毒養顏減肥。 每天飯後來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。

堅果

富含維他命e的堅果類食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能之外，還能修護膚組織，不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，還會損害維他命e的抗氧化作用。 因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但要適量，否則過猶不及。

黃瓜

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝。 黃瓜富含蛋白質、醣類、維生素 b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。

二、晚餐排毒食譜推薦

※鳳梨酵素飲

材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。

作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。

建議：一天1~2次。

　　口感：味道酸甜。

注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。

鳳梨醋小檔案

鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與

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酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。

※牛蒡清腸汁

　　材料：牛蒡塬汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。

作法：將牛蒡塬汁加入香吉士汁中，即可飲用。

建議：每天空腹喝1次。

口感：喝起微澀，具一點酸味。

注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。

.還原

功效：

提高胸線，使乳房堅實挺拔，有效擺脫下垂八字胸。

小叮嚀：

雖然胸部的尺寸在青春期后無法大幅度的改變，不過通過瑜伽體位法的練習，卻有微妙的作用：刺激胸腺，健胸豐胸。

難易度： ★★

三、效果最好的豐胸瑜伽動作

外側畫圈

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可説明健胸，還可助瘦手臂。

步骤：

1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后画圈，重复10

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次。

　　手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

步骤：

1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤：

1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

2、呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　合十提升

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

步骤：

1、吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

四、动作的瑜伽动作丰胸效果好

　　一.山式瑜伽

身體站直，彎腰，雙手在雙腿後方

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十指緊扣。 胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部後仰，保持規律呼吸，堅持3秒左右。 雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

這套動作能促進胸部血液迴圈，刺激胸部發育，做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

二. 手肘合十

雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。 慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放鬆，重複動作10次。

這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

三. 八字瑜伽

自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。 雙腳慢慢合攏，腰部保持淩空，堅持5秒，恢復原來姿勢，反覆3次。

這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部淩空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

四. 掌心畫圓

雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。 以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。 然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

五. 鷹式瑜伽

身體自然站立，雙腳併攏，手臂自然下垂。 抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側練習。

屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤：

1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

2、呼气，将上半身向左移，尽量移至

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极限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　合十提升

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

步骤：

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2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

四、动作的瑜伽动作丰胸效果好

　　一.山式瑜伽

身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育，做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

　　二.手肘合十

雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。 慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放鬆，重複動作10次。

這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

三. 八字瑜伽

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自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。 雙腳慢慢合攏，腰部保持淩空，堅持5秒，恢復原來姿勢，反覆3次。

這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部淩空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

四. 掌心畫圓

雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。 以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。 然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

五. 鷹式瑜伽

身體自然站立，雙腳併攏，手臂自然下垂。 抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側練習。

导读：瑜伽丰胸简单六式 让你告别平胸胸围涨不停 你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧，其实这样现象的出现也是可以得到改善的，可以让你由平胸变成丰胸。而这样的变化可以由瑜伽来为你实现。瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作，就可以达到很好的丰胸效果。

第1式：手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手

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屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第2式：左右合十

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　第3式：伸展健胸

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　第4式：手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张，令

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胸部更结实坚挺。

Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

    第5式：双臂交叠

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

　第6式：掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。

Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。