姐妹們，出現脫髮問題一定要重視，日常多補充4類營養素，給頭髮全面補充營養，改善脫髮掉髮問題‼ ️

脫髮要注意補充4種元素

1、補鋅

生蠔、口蘑、山核桃、羊瘦肉、豬肝、黃豆、黑木耳、燕麥片、花生、大米、鮮棗

鋅是頭髮生長的重要元素，鋅參與體內的蛋白質、核糖核酸以及脫氧核糖核酸量的合成，這些營養物質決定著頭髮的生長。缺鋅會造成營養不良，影響頭髮的正常生長發育，時間長了頭髮會變得枯黃、脫落

2、補鐵

苔菜（幹）、珍珠白蘑、豬肝、木耳（幹）、蟶乾、鬆口蘑、髮菜、姜（幹）、紫菜、芝麻醬、鴨肝

鐵是氣血充足的重要保證，缺鐵會導致缺鐵性貧血，頭髮會出現變黃、乾燥、容易折斷、脫落等。飲食上註意補鐵，能預防缺鐵性貧血，氣血好，頭髮自然旺盛。

3、補維生素B族

➡️香蕉、橘子、獼猴桃、菠蘿蜜、葡萄、蘋果、橙子、榴蓮、龍眼、牛油果、胡蘿蔔、西紅柿、木耳、茄子

前額脫髮嚴重，有可能是因為缺乏維生素B6。維生素b6能夠抑制頭油分泌、促進頭髮生長和頭皮新陳代謝，可以有效減少毛囊堵塞的可能性，改善脫髮、掉髮的問題。

4、補蛋白質

雞蛋、牛奶、魚肉、蝦類、雞肉、鴨肉.瘦牛肉、瘦羊肉、大豆、核桃、松子、瓜子、牛奶、蟹

蛋白質攝入不足、營養不良會引起頭髮乾枯，並有脫髮現象。補充蛋白質能夠促進頭髮根部角蛋白的形成，緩解脫髮症狀

除了飲食，日常防脫護髮怎麼做?

1.定期修剪頭髮。空氣中的有害物質會使頭髮失去光澤，精神壓力也會使頭髮變得脆弱。

2.洗澡時避免水溫過高。水溫過高會使毛孔打開，將頭皮油脂徹底沖走，使發囊更易受損，導致頭髮更容易折斷或脫落

3.多吃蛋白質。雞蛋清、瘦肉、牛奶和豆腐等高蛋白食物都是頭髮的最愛。

4.脫髮時，應使用寬齒梳梳頭。不要使用小梳子或與他人共用一把梳子。

5.梳濕頭髮不能太用力。頭髮潮濕時使勁梳或反复梳更容易拉傷髮根，應該輕輕地先梳通髮梢，再從上往下梳順。

6.少吃高熱量垃圾食品。高熱量的垃圾食品會導致頭髮營養缺失，更容易發生斷發和掉髮。

7.選擇合適的洗髮水。脫髮、頭髮愛出油的人們一定要注意清潔頭皮，選擇控油保濕的洗髮水，每週2-3次清潔頭皮。洗完頭後將良薑育發液塗抹到頭上，用指腹輕輕打圈按摩，對改善脫髮有好處。

8.按摩頭皮。使用精油按摩頭皮有助於增加髮絲營養，但如果有頭皮屑或已經有脫髮現象，則應避免使用精油，否則會

嗓子總有痰，咳也咳不完是怎麼回事？這是現在日常生活中最常見的一種症狀了，造成了很多人的不方便，那麼今天就和大家來說一說吧。

第一個原因有可能是體質虛弱，由於脾虛脾氣不足，運化無力，導致了水濕的停留，凝聚成痰。再有呢就是脾胃比較弱，它宿食容易逗留，那麼晚上吃東西它不消化，也會傷到脾胃，造成這種情況。第三個呢就是外感的失治，比如風寒感冒，這些造成了肺氣的損傷，不能把水往下，正常的受到咱們的膀胱，造成了血液停留，這樣呢也就形成了痰存在，這個肺部呢就會導致這個肺氣，導致這種咳嗽痰多。

第四呢就

是患有鼻炎，鼻炎的這種患者一般是痰多，鼻腔的分泌物也比較多。那麼這個容易導致咱們的咽部啊出現異物感，就會造成咳嗽痰多。那麼在排除其他的疾病基礎上，咱們又該如何去改善這種情況呢？

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 第一個呢就是可以用按摩的方法，平時咱們可以沒事順著這個鼻骨上下進行按摩，或者呢順著這個喉嚨骨上下早晚這樣去按摩一天一次。另外就是咱早上起床以後呢，然後可以在這個按摩前呢配合上喝上一杯溫開水。這個方法堅持一段時間，也是有很好效果的。

第三呢就是如果這種對於鼻炎的患者，最好可以養成這種早晚去洗鼻子的這種衛生習慣。第四呢就是如果是這種寒痰表現為呢這個痰是這種白色的稀水樣，還伴有這種困倦、乏力，大便不成形，舌苔發白這些症狀呢可以用半夏、橘紅、茯苓、炙甘草一起給它來煮水噹茶來喝。

最適合皮膚食用的食物是高蛋白、高體重、高營養的食物。優質皮膚和腎功能損害，需要同時服用藥物，控制進食和飲水的進度。

1.高蛋白食物：相對高蛋白增加腎臟負荷，腎功能步步提高，產生這種需求的原因是富含必需鹼基酸的低蛋白飲食。高蛋白食物，主要是肉類、大米、雞蛋、豆製品等。

2、高血壓及高血壓飲食：腎功能受損，腎功能減退，容易高血壓，容易水瀦留，出現水腫。高垣食品熟館、柑橘類水果、櫻桃、蠶豆、木耳等，以及高垣食品常工製品等。

3.高尿酸血症：腎功能不全，腎臟排泄尿酸的能力下降，正常高尿酸血症，高尿酸血症時尿酸升高。海鮮、啤酒、動物性食品、熱水、火鍋等優質食品。

皮膚狀況高的患者應盡快到醫院就診。

耳鳴在老年人中是一個比較常見的現象，大多數60歲以上的老人都患有耳鳴，其中50%的人出現耳聾症狀。輕症的患者耳鳴如蚊子、蒼蠅的叫聲，較嚴重的耳鳴好像汽笛長鳴音，無法正常的睡眠和生活。

導致耳鳴情況出現的原因很多，如果不及時治療將會對老年人的生活造成嚴重的影響，但是只要重視預防、治療，還是可以得到緩解的，同時結合藥膳調理輔助治療，能收到良好的效果。

下面按照中醫的分型推薦幾個藥膳方給大家：

1、肝火型的食療

菊花粥

▪食材：菊花、粳米

▪做法：菊花加水浸泡一會，然後煎煮30分鐘，去掉渣後加入粳米，小火熬粥食用

▪功效：可以每天食用，有清火止鳴、疏肝解鬱的作用

2、痰火型的食療

礞石粥

▪食材：蓮子、粳米、茯苓、陳皮、礞石

▪做法：茯苓、陳皮、礞石洗淨加水煎煮30分鐘，去渣留汁，加入泡好的蓮子、粳米煮粥，煮好後加入紅糖食用

▪功效：早上晚上各吃一次，有清火、化痰、通竅的作用

3、風熱型的食療

薄荷菊花粥

▪食材：薄荷、淡竹葉、菊花、桑葉、粳米

▪做法：薄荷、淡竹葉、菊花、桑葉洗淨加水煎煮15分鐘，把渣去掉後加入粳米小火煮粥，煮好後可以加入一些冰糖食用

▪功效：有疏風、清熱、通竅的作用

4、心血虛型的食療

黃精粳米粥

▪食材：黃精、粳米、冰糖

▪做法：黃精洗淨加水煎煮15分鐘，然後加入粳米熬粥，煮熟後加冰糖調味食用

▪功效：每天早上、晚上各吃一次。有寧心安神、養心補血的作用

5、脾氣虛的食療

黨參粥

▪食材：粟米、黨參、生薑

▪做法：黨參和姜都洗淨剁碎，粟米也洗乾淨，然後一起入鍋加水煮成稀粥食用

▪功效：有補脾、益氣、昇陽的作用

6、腎陽虛的食療

黃精茯苓粥

▪食材：茯苓、黃精、粳米、葛根

▪做法：粳米洗淨浸泡備用，黃精、茯苓、葛根加水泡30分鐘，然後煎煮30分鐘，除去渣後加入泡好的粳米煮粥食用

▪功效：有溫腎壯陽、散寒止鳴的作用

小提示

1.食療要根據患者的體質和病症進行，要諮詢醫生再選擇合適的食療方調理。既能對症也能更好地補充多種營養；

2.同時平時要注意飲食營養，多吃富含蛋白質、鐵質、鈣質、鋅、維生素等營養物質的食物，保證膳食營養全面，對改善耳鳴也有很大幫助；

3.耳鳴嚴重應及時就診治療，低血糖、高血壓、患中耳炎等都有可能出現耳鳴，這些病人應及時到達醫院就診，減輕原發病症也能夠減少耳鳴的發生。

收藏起來，做給自己的父母吃吧，只要堅持調理一段時間，就可以有效緩解耳鳴帶來的不適。

“少導，我有一個‘事件’已經很多年了，也嘗試過很多烹飪方法，但效果都是恰逢其時。以前有一種情況，但不是很頻繁，為時已晚。

目前下樓梯的問題，存在睡眠量的差異和睡眠質量的差異，夜間失眠、嗜睡多夢的失眠。早上醒來，回來都是頭痛、耳鳴、精神失常。生活中存在體力不足、容易健忘等。舌象：舌質淡紅，少苔，全身腎疹，口熱，失眠。

患者感言：我覺得我有一個特別的弱點，我的情況沒有什麼特別的，正在康復中？

我們分析了患者的具體情況，患者的舌質，脈象，患者的陰虛，陰虛，極易發紅細胞生成，遺精，出現過程短，遺留情況。年輕人往往要引起腎功能衰竭，腎腎功能衰竭降低了他們保持體力的能力，進行下一步的過程是短暫的。腎痙攣還會導致頭痛、耳鳴、虛弱和健忘。

烹調補腎補腎，清熱解暑，難食之精，用途：油皮黃、山金龜子、胡蘿蔔、黃芪、茶豆子、山藥、三葉草、赤波、蓮心。（尊重：每個人的情況不同，不能盲目服用。）

面黃滋陰補腎，太宰陰，小山陰補肝腎，小山藥補脾陰固腎。薩元子補腎固，加積益腎固。赤波清熱，黃芪漏，蓮心行心腎；

最後，患者做飯期間，禁忌的事件，不必要的超重，不必要的食用辛辣刺激。

“續航”不足，總是早早地就結束，還經常被說是中看不中用，每天昏昏沉沉的，沒有精神，這該怎麼辦呢？”

對於大多數男人來說，良好的功能不僅可以保證身體的健康，對於家庭關係的維護也是至關重要的，因此，當出現隱疾的問題時，總是迫不及待的想完全解決問題，結果藥不對症，情況越來越糟糕。

我曾接診過一位35多歲的患者，從兩年前開始，能力逐漸下降，因為一點點小事就爭執不斷，雖然也服用了很多藥物，可就是不管用，最近半年情況加重，睡覺時出汗多，都不敢蓋被子，白天手腳心出汗也多，四肢乏力，平時什麼都不做就感覺身體被掏空了，尿頻尿急，小便發黃，一晚上能起夜五六次，看他舌苔的情況，舌質紅，舌苔白膩，有裂紋。

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 經過綜合辯證他這是腎陰不足，心肝火旺造成的。陰液虧虛無法制約陽熱，所以身體呈現出一派火旺之象；當腎陰不足時，虛火擾亂了精關，精關不固就出現了時間短；另外身體火旺，陰虛生內熱，所以手腳心出汗盜汗，小便發黃等。

那對於這種情況，就不能單純地用補腎來解決，需要滋陰降火，補腎安神，給他用藥：茯苓、丹皮、澤瀉、黃柏、石菖蒲、山萸肉、枸杞子、五味子、生地黃、石菖蒲加減。

同時還要飲食清淡，多休息，少喝酒，患者服用一段時間後，精神狀態明顯恢復不少。#鄭州頭條# #非常病例# #健康真相館# #健康科普大賽# #我要上頭條#

愛美之心，人皆有之。特別是女人，非常注重自己的外表，但是我們只要有一個健康的身體，才能有完美的身材和外貌。寒冷的冬天，人的抵抗力比較差，經常出現感冒、身體不適的症狀，因此建議大家多吃這兩種“鹼性食物”，尤其是女人，一周吃兩次，能夠很好的增強自身的抵抗力。

第一種鹼性食物就是“芋頭”，芋頭是一種一種食用植物，它生長在地下，也有著“地下寶”之稱。冬天我家經常蒸煮一些芋頭吃，而且它的價格經濟實惠，比一些蔬菜便宜很多，才3塊錢一斤。芋頭的營養價值極高，還有著一定的藥用價值，芋頭是一種鹼性食物，它含有蛋白質、鐵磷、鉀、氟等微量元素，因此常吃芋頭對於口臭、美膚、烏黑頭髮有很大的幫助。接下來小編和大家分享芋頭粥的做法。

【牛奶西米芋頭粥】 所準備的食材有：芋頭、西米、牛奶、白砂糖、

具體做法：1、準備3個新鮮的芋頭，用流動的清楚把它表面的絨毛和泥土沖洗乾淨，再用去皮刀把它的表皮去掉，去掉表去後的芋頭會有很多黏液，所以要清洗一下。清洗乾淨的芋頭放在乾淨的案板上，先把它一分為三，再把它切成小塊，因為芋頭內含有大量的澱粉，容易氧化變黑，在沒吃之前需要放在冷水中浸泡沖洗，將切好的芋頭多沖洗幾遍，洗去裡面的澱粉

2、煮鍋內放入足量的清水，把清洗後的芋頭塊倒入，開大火把芋頭煮沸騰，這個時候把適量的西米撒入鍋內。大家千萬記住西米要水煮沸騰後再放，西米要是冷水下鍋，會自然融化，所以我們在煮西米的時候一定要水沸騰，小火大概煮20分鐘西米會煮的透明鮮亮，芋頭也會煮的軟糯。

3、芋頭和西米煮20分鐘後，我們準備500毫升的牛奶倒入鍋內，牛奶可以增加芋頭粥的口感，鮮香美味。牛奶倒入後，再放入適量的白砂糖，我們繼續小火煮5分鐘，使牛奶和白糖融入到芋頭和西米內，最後關火盛入碗內即可。一碗熱騰騰，奶香味十足的芋頭粥就煮好了，好喝又營養！

第二種鹼性食物給大家推薦的是“山藥”，山藥是餐桌上常吃的美食，而它的營養也極高，它屬於一種鹼性食物，非常適合酸性人群食用，適當的吃一些山藥不僅能夠促進消化，還可以緩解口臭。冬天山藥我家最喜歡這樣吃，就是用山藥搗成泥後紅燒，好吃下飯健脾又營養。

1、先把雙手戴上手套，把山藥的皮去掉，去掉外皮後切成均等的片，把它放在蒸鍋裡蒸熟。

2、蒸熟後的山藥搗成泥，再往山藥裡加入70克白面和30克的玉米麵，把它團成光滑的麵團。最後取小塊麵團摁壓成小餅胚的形狀，放入鍋裡煮熟。

3、用蔥薑絲熗鍋，把煮熟的山藥小餅胚倒入，加入半碗清水、1勺醬油、1勺味極鮮、胡椒粉調味大火煮，最後把湯汁煮完，撒入一些青紅椒，收完湯汁出鍋即可。吃起來口感爽滑有嚼勁，老少皆宜。

女性朋友記得吃這2種鹼性食物哦，越吃越健康，越吃越漂亮。大家還知道哪些鹼性食物？歡迎留言分享您的烹飪心得，讓更多的朋友學習受益吧，如果我的分享對您有幫助，記得點贊、收藏、關注哦，今天的分享就到這裡，感謝您的閱讀和支持，我們明天見，拜拜！

俗話常說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。”對於糖友們來說，吃蘿蔔的好處也非常多。但是這麼多種蘿蔔，到底該如何選擇？這些蘿蔔的不同功效，您真的都了解嗎？

01

紅蘿蔔

紅蘿蔔，也叫胡蘿蔔，含有大量的胡蘿蔔素、丙氨酸，以及鈣、磷、鐵等礦物質[1]，具有降壓、強心、降血脂、抗癌等保健功能，非常適合糖友們食用。

並且，研究表明，胡蘿蔔還有降膽固醇的作用。胡蘿蔔纖維中含有一種叫果膠酸鈣的物質，可以與體內的膽酸結合，從而起到降低膽固醇的效果。如果糖友的膽固醇量正常，果膠的效用會相應降低，並不會影響正常的膽固醇水平。所以，無論膽固醇是否偏高，糖友們都可以吃點胡蘿蔔[2]。

胡蘿蔔素是一種脂溶性維生素，遇油才能被分解和吸收，建議糖友在食用胡蘿蔔的時候，可以攝入適量的油脂，促進人體對胡蘿蔔素的吸收[1]。但是，相對於其他幾種蘿蔔來說，胡蘿蔔碳水化合物的含量較高[3]，糖友可別吃太多哦~

02

白蘿蔔

白蘿蔔富含纖維素，食用後容易產生飽腹感，還能促進胃腸蠕動，有助排便[3]；生吃白蘿蔔還可以促消化，其辛辣的成分可以刺激胃液的分泌，調整胃腸機能，還具有很強的消炎作用。

冬天，白蘿蔔燉湯是最常見的吃法。糖友們可以用白蘿蔔和羊肉燉著吃，既能去除羊肉的羶味，還可以中和羊肉的溫熱，預防消化不良。

如果是痰多、胃口不好的糖友，還可以試一試白蘿蔔茶。先將白蘿蔔洗淨、切片、煮爛，加入食鹽調味，再把茶水倒入蘿蔔汁中。每天喝兩次，有清熱化痰、理氣開胃的作用[1]。

03

青蘿蔔

青蘿蔔性微涼、味甘，順氣利尿的效果很好[3]。青蘿蔔還富含維生素C和膳食纖維，營養豐富但熱量較低，吃後容易產生飽脹感，適合糖友減肥時食用。

青蘿蔔還被稱為“自然消化劑”，它的根莖部分含有澱粉酶以及各種消化酵素，可分解食物中的澱粉和脂肪，幫助食物消化，促進新陳代謝[4]。

04

水蘿蔔

水蘿蔔非常適合生吃或者涼拌著吃，清爽脆口，並且具有很好的利尿作用，可以排除體內的代謝產生的毒素[4]。並且，和其他幾種蘿蔔比起來，小水蘿蔔所含的碳水化合物量也較低，糖友們可以放心吃哦[3]~

無論是哪種蘿蔔，糖友食用的好處都是很多的！這麼便宜又健康的美食，糖友們還不心動嗎?

糖尿病患者而言，常吃蘿蔔能夠促進腸胃蠕動，增加食慾，幫助消化，其中的膳食纖維還易產生飽腹感，有助於平穩血糖。

白蘿蔔瘦肉湯

材

料

白蘿蔔100克，瘦肉30克（豬肉、牛肉都可），胡椒粉、鹽適量，薑絲、大棗各少許。

做

法

1.瘦肉、蘿蔔洗淨、切塊；

2.鍋中加適量清水大火燒開，放入薑絲、大棗、肉塊和蘿蔔塊，開中火燉煮2小時；

3.出鍋前放入胡椒粉、鹽調味即可。

1. 絲瓜：絲瓜中含有豐富的蛋白質，脂肪，粗纖維，碳水化合物等。絲瓜具有非常好的活血化瘀通絡的作用，肝硬化正是由於瘀血引起來的。

2. 佛手：佛手具有養肝護肝的功效。大家都知道肝氣容易鬱氣，氣機一旦鬱滯，水液代謝就會停滯，血液流通不暢也會瘀滯，也就是我們中醫所講的“氣滯則水停”，氣滯則血瘀，我們要盡可能的讓肝氣調順，不能讓他鬱滯。

3. 山楂：中醫認為，肝主疏泄，以通為順，如果肝氣不舒，人的周身氣血運行就紊亂了。一提到山楂，人們第一反應就是它能夠幫助消化，除此之外，山楂進入胃後，能夠增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇消化。它含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，對於脂肪肝患者或者肥胖患者吃些善戰可以消食去脂，很好的保肝食品。長期食用還可以降低血壓，血脂。

4. 橘皮：肝病的患者十之八九都會有脾胃虛弱，原因是肝失於疏泄，會橫逆犯脾胃，脾失於運化水濕，就會形成痰飲水濕等病理產物，而陳皮恰恰可以行氣祛痰，既疏肝健脾，一舉兩得。

5. 烏梅：由於烏梅具有味酸的特點，而酸在中醫看來是收斂的。“酸入肝”是指吃烏梅這樣的酸味食物或藥物可以養肝。烏梅還特別適於失眠的人，中醫講肝是藏魂的，人臥則血歸於肝。肝藏魂，如果傷到肝之後，肝血就不足以養魂魄，所以肝病患者很容易失眠。這類人應該多吃點烏梅，烏梅“酸入肝”。是補肝血、斂肝陰的良藥，而且還能加強肝臟的解毒能力，進而達到柔肝、調肝、養肝的功效。

6. 紅棗：俗話說，一日吃仨棗，青春不顯老。紅棗是補氣養血的聖品，紅棗具有補脾益氣，養血安神，生津液，解藥毒的作用。

7. 枸杞：枸杞自古以來就是營養滋補的佳品，有延衰抗老的功效，枸杞性溫，可以溫胃，對肝臟效果尤佳。

進入冬天，天氣越來越冷，很多人都會出現手腳冰涼的症狀，尤其是女性朋友居多，主要是因為氣血虛，血液循環不好，建議改善手腳冰涼要進行食補，才能有助於促進血液循環，從而改善手腳冰涼的症狀。手腳冰涼的主要原因是自律神經的功能調節不順暢，血管變細引起，所以冬天，女人手腳冰涼怎麼辦？記得多吃這幾種食物，讓你暖和一冬。

一、黑巧克力

手腳冰涼可以選擇吃一些黑巧克力，主要黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低心血管疾病風險。雖說女人怕吃黑巧克力長胖，但是冬天吃黑巧克力可以起到暖身的功效，尤其是在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，保證你一天都暖暖的。

二、辣椒

平時吃飯的時候，可以在菜裡放一些辣椒，不僅改善食慾，增加飯量，還可以強烈地促進血液循環的作用，可以改善怕冷、凍傷或手腳冰涼的情況。其實吃辣椒的朋友還是很多的，如果你不宜食用辣椒，可以選擇在做菜的時候放一些花椒粉和胡椒粉，因為它們具有溫中散寒的功效，所以對於手腳冰涼有很好的效果。

三、生薑茶

冬天寒冷，不妨於日常多食用有助暖身的生薑茶，因為生薑茶中含有豐富的營養物質，不僅預防感冒，去除體內的寒氣，還能提供熱能的作用。尤其對於手腳冰涼的女人來說，每天一杯生薑茶，具有很好的通便、活血以及暖宮的效果，特別適合手腳冰涼的人群食用。

四、燕麥

大家都知道吃燕麥有利於身體健康，其次冬天吃燕麥最大的好處，就是燕麥可以改善手腳冰涼的問題。因為燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，尤其適合那些畏寒怕冷的人，如果生活中經常吃一些燕麥，不僅補充體力，還有助身體反抗嚴寒。

五、羊肉

大家是不是都覺得，羊肉其實是冬天最滋補的食物，其實說的一點沒錯。因為俗話有句“冬吃羊肉賽人參”的說法，可見羊肉既能滋補，又能抵御風寒。羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維生素B維生素B2等營養物質，可以在冬季補充足夠的熱量和維生素，並且達到暖身的效果。