1、脖子旋转

功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。

这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。

　　2、转动肩膀

功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。

2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。

3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向

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后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。

注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。

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　　3、肩上伸展

功效：舒缓僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，预防肩膀酸痛及偏头痛。

1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，双手掌心向后。停留数秒后，换手重复相同动作。

2、盘坐在地上，双臂向上举起，左手屈肘，手掌触碰背部，同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后，换手重复相同动作。

3、盘坐在地上，双手屈肘，左手从背后下方上伸，右手从背部上方往下伸，双手手指交扣拉伸，同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用。然后停留数秒后，换左手在上右手在下重复相同动作。

四、肩颈疼痛的食疗有这些

 

　1、参芪龙眼粥

原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。 製法原料洗净，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。 功用補氣養血。 適應徵氣血虧虛型頸椎病。

2、參棗粥

原料人參3克，粳米50克，大棗15克。 制法人參粉碎成細粉，米、棗洗净后入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調入人參粉及白糖適量。 功用補益氣血。 適應徵氣血虧虛型頸椎病。

3、薏米赤豆湯

原料薏米、赤豆，山藥，梨（去皮）。 製法原料洗净，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。 功用化痰除濕。 適應征痰濕阻絡型頸椎病。

4、天麻燉豬腦

原料天麻，豬腦1個。 製法原料洗净，天麻切碎，與豬腦一併放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。 每日吃1次，連服3-4次。 功用平肝養腦。 適應征頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁。