日別アーカイブ: 2026年4月18日

綜合症，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。 醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。 進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。

不難明白，要提升睡眠品質，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。 其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。 中醫學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到淩晨1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。 換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。 你知道：男人吃什麼有效預防陽痿？

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“金點子”3：運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液迴圈，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳; 二要選擇好鍛煉專案，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。 每天1 次，每次持續20~30分鐘，以運動后疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

四、男人喝什麼茶可保腎又護肝

酒桌男 試試葛花

每天少量的飲酒對身體有好處，但每次都喝高就會對身體產生很大的危害，特別是對消化道、肝臟的損傷尤為嚴重，長期如此，會大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。

專家推薦：保護肝臟的最好辦法就是戒酒。 如果喝醉了，推薦拿葛花泡茶喝。 葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿來泡茶可以解酒。

健康提醒：如果喝酒時適當吃些水果，就能稍微減輕酒精對身體的危害。

想要在平時護肝，可以試試白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。 佛手花和玫瑰花則能疏肝理氣，拿來泡茶喝也不錯。

酵母富含B族維生素，不可冷落。

山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。 如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能説明消化。

綠茶清熱解毒、消食解膩; 菊花平肝明目; 玫瑰花舒肝解郁。 常飲這類茶水有益護肝。

枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、

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或熬粥皆可。

常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果。

忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。 避免油炸及乾硬食品。

清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農藥殘留; 某些食品添加劑，如麵粉增白劑、防腐劑; 熏烤食物及變質食物，如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等。 對策： 盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，並多用清水清洗。 吃瓜果削皮。 盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。 遠離熏烤與變質食物。

多喝白開水。 白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。 白開水可增加迴圈血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。

“金點子”2：睡眠護肝

睡眠時人體處於臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之，睡眠品質差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。 醫學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。

第三，中醫可以通過食補護肝

我國的傳統醫學素來有“五色飲食”的說法，而肝主青色，“青色入肝經”，因此平時可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效。 此外，“肝性喜酸”，根據酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預防感冒。 一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。 護肝者還要注意盡量少吃辛辣、油膩食品，少喝酒。

第四，通過健脾護肝

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中醫認為，五臟都是相互密切關聯的，其中肝屬木，脾屬土，木旺則乘土。 而肝主藏血，貯藏和調節全身血量，脾主統血，為氣血生化之源。 脾氣健運，氣血生化有源，血量充足，則肝血充盈。 因此適當保養脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥如黨參、山藥、茯苓、白術、薏仁、扁豆等，對調養肝臟的也大有裨益的。

最後，不少中藥都具有健肝疏肝的作用，如山楂、決明子、鬱金、陳皮、茵陳、白芍、葛花、枳殼、絞股藍等。 這些中草藥在中藥店都有飲片，在中醫師的指導下自己平時可適當配一些袋泡茶飲用，不僅對脂肪肝的恢復能夠起到良好的作用，應酬多、需要飲酒的人群經常飲用也有保護肝臟的作用。 如果覺得自己製作袋泡茶麻煩，也可以喝一些製作好的保健茶，養生健肝茶作為一種常見的護肝保健飲品，其中就含有絞股藍、溪黃草、柴胡、靈芝、枸杞子、豬苓、甘草等中草藥成分，具有沖泡方便、口感良好等優點，對上班族來說是一個不錯的選擇。

三、中年男人護肝有3個秘方

“金點子”1：飲食護肝

飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項生理需求; 二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。

營養學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必需的。 不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。 為此，建議你將以下細節貫穿於每天的食譜中：小編推薦：裸睡的男人身體更健康

奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白。

適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。

一、護肝最好方法

一、酪蛋白平衡膳食肝臟是人體里很重要的消化器官，也是蛋白合成的主要場所。 夏季里，人的胃口很不好，常覺吃不下飯，而肝硬化患者由於無法正常合成蛋白質，更要合理安排蛋白質的攝入，以酪蛋白為基礎的飲食最妥當。 如將乳酪摻到雞、魚、瘦肉、蛋中即可。 但切記不能攝入過多的蛋白質，否則患者易引發肝性腦病的發生。

二、丁點兒酒精碰不得啤酒是消暑飲品不錯的選擇，不過對於肝不好的人群，酒精絕對就是毒藥。 目前在國外，酒精肝已佔到所有肝硬化患者的首位，而我國這一比例也在不斷增高。 無論是生啤還是扎啤，人若短期大量飲用均會破壞肝細胞、引起肝細胞壞死，而長期飲用更會使肝纖維化，繼而加重病情。

三、無須談脂肪色變不少患者得了肝硬化，一點點脂肪也不敢碰，其實脂肪的限制不宜過於嚴格。 一般標準是，出現脂肪痢的肝硬化患者，盡量控制吸收脂肪; 其餘的可適當嘗試食物中的脂肪，因為這樣能夠為人體增加必需的熱量和脂肪酸。 花生油、橄欖油等植物油富含不飽和脂肪酸，對肝硬化患者很有説明。

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四、限制鹹食控制飲水對於有腹水的肝硬化患者，鈉與水是兩大禁區。 鹹菜、醃制品、味精等含鈉量高，會加重肝臟新陳代謝的負擔，必須絕對限制。 此外，如海產品、肉鬆等食品也含有一定的鈉，患者攝入時須嚴格控制數量。 夏天儘管排汗較多，但每日進水量仍須適可而止，一般1000至1500毫升的總量較為適宜。

五、碳水化合物要充足夏日人體消耗大，碳水化合物不可或缺。 碳水化合物能幫助體內儲備充足的肝糖原，這些物質還可預防肝細胞受到毒素侵擾，因此肝硬化患者每天要確保攝入充足的澱粉類食物，400克左右為宜。

二、中醫教你實用護肝5方法

首先，中醫講究情志養生。

中醫的五臟分別對應五種情緒，分別是怒、喜、思、悲、恐。 其中，肝臟對應的是“怒”，正所謂“怒傷肝”，因此平時要注意控制自己的情緒。 長期精神抑鬱或突然怒火中燒都會導致肝臟氣血失調，影響肝的疏洩功能，因此情緒不舒暢時，應該能夠找到一個途徑宣洩我們的負面情緒，例如找一個知心的朋友傾訴心中的不快，切不可憋在心裡，以致傷害肝臟。

其次，中醫養生特彆強調作息有律、起居有常

中醫的子午流注中講到：肝膽在晚上11點至淩晨3點最興盛，各個臟腑的血液都經過肝，此刻肝臟的解毒作用也達到了最高峰。 因此，人在此時也應順應自然，保證充足的休息。 此外，中醫認為「人卧則血歸肝。 “因此，養肝的最佳方式就是好好休息。 平時工作避免過度勞累，及時休息補充體能，也讓肝臟能發揮其調節氣血的作用，以消除疲勞的感覺。

随着人们经济生活水平的提高，患上脂肪肝的人也越来越多了。人们也开始热衷于养生，中医专家提示，现在都市人养生，最需要呵护的就是“肝脏”。

脂肪肝的危害在于部分病人可发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，甚至导致肝硬化。

预防脂肪肝，就要去除引发脂肪肝的病因，如治疗糖尿病、戒酒、限制高脂饮食、减肥以及改变不良的生活方式等。要坚持以植物性食物为主、动物性食物为辅，能量来源以粮食为主，每日摄入大米或面粉200至300克。

要纠正不良饮食习惯，一旦三餐应定时定量，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐大半饱，避免饮食过量、进零食、吃夜宵等不良习惯，忌食蔗糖、果糖。

宜高蛋白饮食，每日摄入蛋白质以80至100克为宜。这是因为，高蛋白可保护肝细胞，促进肝细胞的修复与再生。能较好补充蛋白质的常见食物有豆腐、腐竹、瘦肉、鱼、虾等。

　应限制食盐，适量饮水，每日食盐以6克为宜，

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并适量饮水，对促进机体代谢及代谢废物的排泄有利。

此外，预防脂肪肝还应多吃蚕蛹、山楂、荷叶、甲鱼、豆类、韭菜、茄子、丝瓜、苋菜、芥菜、红萝卜、葡萄及鸭梨等食物，这些食物有阻止肝脏脂肪升高或胆固醇升高的作用。而甲硫氨基酸丰富的食物，如小米、莜麦面、芝麻、菠菜、菜花、甜菜头、干贝、淡菜等，可促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的转变，对防脂肪肝有好处。

最后，降脂食物如燕麦、玉米、海带、大蒜、洋葱、番薯、牛奶、苹果、菇类、花菜、向日葵籽、无花果、柠檬等均宜常吃。

要真正保护肝脏并不困难，只要注意避开毁肝的细节，就可以有效保护肝脏。下面就来看看生活中的哪些细节最容易伤肝吧。

　长期饮酒

这点已经说得太多，总之酒能伤肝，是每个好饮者都该注意的问题。

　生活污染

一些食品和瓜果蔬菜受到农药、化肥和其他有害物质的污染，也会给肝脏带来严重威胁。

男性比女性更容易忽悠生活细节，他们宣扬“不干不净吃了没病”，这只是暂时的，自有身体跟你算总账的一天。

　缺乏运动

缺乏运动不只让你发胖，过剩的脂肪向身体中部堆积，肝细胞被脂肪塞满，自然失去了正常的功能。而且，比起首先胖在腿部和臀部的女性，一胖首先在肚子上的男性更容易中招。

　过补埋雷

男人很辛苦，想补一补强身健体，殊不知“是药三分毒”，肝脏首当其冲，长期过量服药，难免危及肝脏健康。那些看似安全的药物，也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。

网上流行说法叫做：超过晚上10点不睡，那是“不要脸”(指第二天脸色难看)，超过2点不睡，那是不要命(耗损气血)。当然，有为的中年人偶尔因工作需要熬一两次夜，在所难免。但若将熬夜当成习惯，确实有“不要脸”和“不要命”之虞。特别是爱美的女性，人到中年，想留住好气色，睡眠可能是最好的化妆品。

四、女性养肝护肝的六个妙方

　　1、多喝柠檬水

女性朋友们平时可以多喝水，尤其是肝脏不好的女性朋友们，多喝水可加速身体的新陈代谢的速度，令体内的杂质和毒素顺利排出，减轻肝脏的负担，每天早上起床后可以先喝一杯温热的白开水，根据自己的喜好，尝试着向水中加入柠檬片，柠檬的酸性可以促进肝脏生成胆汁，有利于身体的排毒，每天多喝一些柠檬水，有效养肝护肝。

　　2、经常按摩身体的肝脏部位

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當你的身體處於平躺的姿勢的時候，你可以嘗試著輕柔地按摩肝臟部位或者是膽囊的部位，多加按摩能夠有助於促進肝臟的排毒，促進肝臟部位的血液迴圈，進而促進全身的新陳代謝。 經常按摩可以很好的養肝護肝，尤其是肝臟功能本身就不好的女性朋友們可以嘗試著多做按摩。

　　3、远离烟酒

女性朋友们进食烟酒对肝脏功能非常不利，抽烟和喝酒会使身体肝脏的排毒功能更加减弱，非常不利于肝脏排毒和对于肝脏的保护，有肝损的女性一定要戒烟戒酒。

　　4、多摄入蛋白质修复肝脏

如果你的肝脏受损，那么，你需要多摄入蛋白质营养元素。像鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼类、芝麻、鸡肉，这些都是高蛋白的食物，它们含有丰富的蛋白质，能够帮助深入修复肝脏细胞，促进肝细胞的再生。因此，女性朋友们如果肝脏不好，可以多吃高蛋白食物。

　　5、补充维生素E护肝

维生素E对于预防肝组织的老化起到了非常重要的作用，女性朋友们要想保护好肝脏，就要多补充维生素E，每天都摄入一些维生素E对肝脏是非常大的保护。可以多吃一些像大豆、植物油、坚果、麦芽等物质，都富含维生素E。

　　6、补充糖类

很多女性朋友们都并不了解，糖类是保护肝脏非常重要的物质，葡萄糖能够为人体提供非常重要的能量，如果女性朋友们非常缺乏能力，肝脏功能也会受损，多补充糖类，可预防人体毒素对肝细胞的损害。因此，女性朋友如果没有糖尿病的情况下，需要保护肝脏都可以多吃一些糖类，但也不能过量哦!

　　3、葡萄酒

飲葡萄酒有益心臟健康。 它含有豐富的檸檬酸，也屬鹼性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。 有報導，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。 近年用於治療痛風也見功效。

　　4、豆豉

研究發現，吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。 還能促進體內新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。 此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年失智症。

　　5、水果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。 水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。 特別是它們能將積累在細胞中的毒素「溶解」 ，最終經排泄系統排出體外。

三、中年人如何養肝護肝

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一、運動過激

養肝其實還與全身運動的協調，包括性激素調節、性器官功能是否正常密切相關。 徐發彬指出，中年人雖然事業家庭兩頭忙，也應適當運動，但運動應量力而行，最好選擇一些溫和些的專案，如游泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運動; 而且運動強度和時間也要有節制，不宜太過激烈、單次時間持續過久。 中醫講「肝為陽臟，體陰用陽」，太過激烈的運動，競逐氣力易過於耗傷陰血，對肝臟的傷害不言而喻。

二、飲酒無度

人到中年，工作和生活中各種應酬比其他年齡層相對更多。 而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸。 隔三差五，甚至是天天喝，對肝臟的代謝能力是一大考驗。 有些人喝到興起時，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混著上，所謂的“五中全會”，使肝臟在短時間內代謝負擔加重，更易受傷。 應酬難免，但為“肝”計，還是應限酒，一般人每天最好不要超過三兩，度數不要太高。

另外，需要注意的是，用藥不當也傷肝。 酒後千萬別亂吃藥，特別是對乙醯氨基酚片（如泰諾林片、百服寧等）常見的感冒藥，酒後服用易發生藥物性肝損害，與酒精一道造成“雙重傷肝”。

　　三、熬夜失眠

中年人養肝，調節睡眠是一大關鍵。 現代人的夜生活豐富多彩，特別是中年時期伴隨著多年打拚的事業逐漸有起色，各種工作、應酬和*。 經常「晚上不睡，早上不起」甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。

一、中醫教你如何護肝

1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物

如豬蹄等; 口服1——2片維生素C片; 吃1-2種水果（富含VC）; 另外膠原蛋白和VC的營養套餐都是不錯的選擇，這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。

2、重視穴位按摩

平應該多眨眼，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀; 眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞; 穴位則宜多按摩睛明、印堂、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保劍

3、給足充沛的水分

保持室內空氣通暢並有一定的濕度，如果所

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處環境比較特殊，無法改變所處環境品質，就要在護理上用心了，可以使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。

4、補充肝的供血

中醫講“久視傷肝”，看久了電腦螢幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的好處。

二、你必須知道的護肝的食物

1、綠葉蔬菜

綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。 常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

2、粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。 粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質。 這些營養素有助於調節腸胃內環境，易為人體吸收並提高抗病力免疫功能

三、养胃的方法推荐

1、养胃的小方法——饮食

大家知道吗,最养胃的食物是面条。

2、养胃的小方法——熬粥小技巧

如果熬粥的话,放一点苏打进去,可以起到中和胃酸的作用。小米粥就着馒头吃也可以养胃呢。

　3、养胃的小方法——饮料

有胃病的应该多喝牛奶和热水。

　4、养胃的小方法——用餐规律

少食多餐,饭只吃七分饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。

5、养胃的小方法——健脾胃的主要食品

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大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、花生、红茶和蜂蜜。

　　6、养胃的小方法——按摩养胃法

饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

　7、养胃的小方法——平心静养

胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理卫生,保持精神愉快及情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激。

四、这些事都在伤你的胃

用餐时心情不好会连累胃受伤

　　7、积极食疗

狗肉和羊肉是属于温热性的食物，对于胃寒者具有极佳的治疗效果。同时大蒜也具有消毒杀菌的功效，对于胃部炎症具有极佳功效。因而、红枣、枸杞都可以用来补胃。

　　8、饮食宜软、温、暖、素、鲜

烹调宜用蒸、煮、熬、烩，少吃坚硬、粗糙的食物。进食时不急不躁，使食物在口腔中充分咀嚼，与唾液充分混合后慢慢咽下，这样有利于消化和病后的修复。要注意四季饮食温度的调节，脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物，肝郁气滞者忌在生气后立即进食。

　　9、腹部按摩

右手手掌掌以肚脐为中心，顺时针方向由小圈逐渐大圈按摩36次，再用左手手掌逆时针方向按摩腹部36次，能促进脾胃消化吸收功能。

　　10、加强体育锻炼

积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，增强人体素质和对气候急剧变化的适应能力，减少发病机会，做到未病先防。

二、养胃吃什么食物

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菠菜

味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》载：“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。

　红薯

性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》记：“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多，其实是胃肠蠕动所致。糖尿病患者食用。

　　南瓜

《本草纲目》载：“南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。

　胡萝卜

性味甘平，中国医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。

指南

中药健脾养胃可服用人参健脾、参苓白术、四君子、香砂养胃。