一、对眼睛好的食物及营养物质
一、对眼睛好的食物
1、鱼肉，动物蛋白质丰富，钙、铁、磷含量较高，有消除眼睛肌肉紧张的作用。
2、鸡蛋，富含蛋白质、维生素b2、维生素a、卵磷酸、脑磷酸，可增强视力。
3、山药，不仅健脾开胃，经常食用有耳聪目明之效。
4、刀豆，为四季常有的鲜豆，钙
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、铁质、维生素c丰富，利于眼球水晶体的发育。
5、枸杞子，滋补肝肾、明目健身。
6、百合，清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配更能明目护眼。
7、鸡心、鸡肝，蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2，尤其是鸡肝中的维生素a为猪肝的6倍，有补肝益肾、明目养心、补血健身。
二、对眼睛好的营养物质
1、富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等。 维生素A能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。
2、富含维生素B2的食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油、山野菜。 维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，缺乏维生素B2易患角膜炎，出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。
3、富含维生素B1和尼克酸的食物，如粗粮。 如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。
4、富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等。 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。 缺乏易患晶状体混浊的白内障。
5、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类。 鱼
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类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1~2次可保护视力。
二、养眼护眼食谱推荐
1、枸杞南瓜杂米粥
枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。 枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。 小米和大黄米淘洗干净。 一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。
2、胡萝卜木瓜牛奶羹
胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。 胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆（或用勺子碾碎），与牛奶混合，加少许白糖即可食用。 注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。
3、熟蛋拌菠菜
嫩煮的熟鸡蛋2个，菠菜300克，香油1勺，盐、胡椒粉、鸡精适量。 菠菜洗净，散开，放入加1勺香油的沸水中焯1分钟捞出，切成小段。 控去水分，放大玻璃碗中。 熟鸡蛋去壳，切碎，和菠菜拌在一起。 加入盐、胡椒粉、鸡精、香油，一起拌匀，即可食用。
4、枸菊决明子粥
决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量。 煮粥，每日1次。 该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。
5、芝麻核桃乳蜂蜜饮
黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶（或豆浆）一杯，蜂蜜一匙。 黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。 每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。
