一、冬季養生知識是什麼

冬季養生知識<一>：強身健體

鍛煉耐寒的能力，可以加強對心肺功能、活動肌肉關節、疏通血脈。 加強體育鍛煉，尤其是有氧運動，可增強自身抵抗疾病的能力，提高機體免疫力，增強體質，從而起到預防疾病的效果。

冬季養生知識<二>：多飲開水

冬季天氣乾燥，飲水不可少。 適當飲水可預防疾病發生。 多喝溫開水。

冬季養生知識<三>、注意飲食

冬季的飲食，宜合適飲食，加強營

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養。 平常可食用一些養生粥或湯。 選擇食用不同的水果、乾果補充維生素和微量元素。 這一季節的飲食調養要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

冬季養生知識<四>、戶外活動注意保暖和衛生

戶外寒冷，在外活動時可以戴圍巾、戴帽子保暖; 霧霾天氣或去人口密集的場所時，戴上口罩。 減少在公共場所的停留時間。 夜晚睡前熱水泡腳。 同時要養成良好的生活習慣，做好室內衛生保持，常開窗換氣，以保持空氣清潔; 勤洗手，注意個人衛生。

冬季養生知識<五>、規律作息

要保持生活規律，按時作息，保證充足睡眠。

二、冬季一定要吃這8種水果

一、蘋果：生津止渴、益脾止瀉

蘋果，可以說是我們日常生活中最常見，而且也是最常吃的一種水果，一年四季皆有之。 蘋果所含的營養不僅全面，而且又易被人體消化吸收，可以說蘋果是一種沒有任何禁忌，適合各類人群食用的水果。 俗話說「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果本身具有很高的營養價值，而且還具有多種生津止渴、益脾止瀉等祛病養生的功效。 對於止瀉而言，因蘋果中含有豐富的果膠、纖維素等具有收斂作用的物質，而且又具有吸收細菌和毒素的作用，所以能達到利腸止瀉的作用。 而且對於老年人來講，中醫認為，紅蘋果降低血脂、軟化血管的祛病作用更強，可保護心腦血管健康，所以老年人可以多吃一些紅色蘋果。 >>>晚上吃蘋果等於吃垃圾？ 吃蘋果的7大禁忌

二、梨：滋陰潤燥、凈化血管

我們都知道，梨是秋冬季節的應季水果。 從養生的角度上說，梨不僅含有豐富的水份，而且富含各種維生素，且其微量元素碘的含量更是位居各水果之首。 從中醫上講，梨味甘微酸、性涼，入肺、胃經，具有生津、潤燥、清熱、化痰，解酒的作用; 用於熱病傷陰或陰虛所致的乾咳、口渴、便秘等症

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，也可用於內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等症。 尤其是在霧霾比較嚴重的天氣里，由於是冬季較為乾燥的時節，適當多吃點梨有助於凈化血管，滋陰潤燥，緩解喉嚨不適。

　　三、山楂：健脾开胃、消食化滞

在日常生活中，山楂也是我们最常吃到的一种水果，一旦积食无食欲，我们首先就会想到山楂。而且在各类健胃消食片成份中，也往往能看到山楂的影子。山楂具有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。山楂以果实作药用，性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能。对肉积痰饮、痞满吞酸、泻痢肠风、腰痛疝气、产后儿枕痛、恶露不尽、小儿乳食停滞等，均有较好疗效。

　四、石榴：有助于降低血脂血糖

石榴不仅可以助消化，还具有降低血脂血糖以及胆固醇的多种功效。红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成分——红石榴多酚和花青素，同时，它还含有亚麻油酸，维他命c、b6、e和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。但石榴虽好，不易多吃，多食易伤齿，生痰，不适宜便秘者、尿道炎患者、糖尿病者、实热积滞者。

　　五、柚子：理气化痰、润肺清肠

柚子有“天然水果罐头”之称，它含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。除营养价值高之外，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能促进食欲，治消化不良等症，理气散结。可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。冬季食用可降火气、抑制口腔溃疡。

　　六、栗子：有助于防治高血压、冠心病

栗子含有较多的碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。此外，还含有胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等多种维生素。栗子所含的多不饱和脂肪酸和维生素、矿物质能防治高血压、冠心病、骨质疏松等，同时也能抗衰老。

　　七、香蕉：有助于预防中风和高血压

香蕉香甜可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，有助于预防中风和高血压。同时，有镇定安眠、润肠通便、润肺止咳、清热解毒，有助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。

　　八、橘子：有助于提高肝脏解毒作用

橘子含水量高、营养丰富，含大量维生素c、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。食用得当，能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜橘可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

三、冬季幼儿保健小常识是什么

睡时，若伏案午睡垫得高些

伏案午睡隐患极大，尤其是数九寒天，血管遇冷收缩易变脆，伏案睡姿令身体无法舒展，导致血液循环更加不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会令身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。同时伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。因此陈陆泉建议，上班族在午休时应尽量仰卧于椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上进行午休。

睡后，不忘刺激颈腰部大穴

午休宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。同时，陈陆泉表示，睡醒后可以进行简单的穴位按摩。即在面部进行干洗脸的按摩能够促进血液循环，刺激颈部的风池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能够使颈部、腰部背部得到较好的舒缓，让身体各项机能也在寒

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冷天里逐渐的苏醒过来。

三、冬天养生中医教你跟着太阳起床

冬季主闭藏，主肾。肾脏应和冬季的气候特点，肾精宜藏不宜泄。国医大师就给大家提供了一些冬季养生的建议。

冬季起居方面，引用《黄帝内经》中“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”的原则，建议大家晚上尽早睡觉，早晨可随着太阳初升起床。注意保暖，避免汗出，防止阳气外泄。包括注意减少洗澡的次数，远离桑拿浴，远离冬泳，包括在室内泳池游泳也是不推荐的；避免剧烈的出大汗的运动；避免去热带地区或者温泉释放阳气。冬天，大自然中的树叶都落了，人也要注意“无泄皮肤”，汗毛孔尽量处于关闭状态为宜。-

冬季养生着眼于“藏”。具体到人的精神活动，则要保持精神安静，尽量控制自己的情绪，最好能做到含而不露。要能调节不良情绪，遇到不顺心的事，要学会自我调节，尽快恢复平和心态。还要防止季节性情感失调症的发生，预防的措施，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态，调节情志，保持愉快的心情和乐观的情绪。

冬天，人们为了保暖经常门窗紧闭，但紧闭门窗会导致空气中的病菌滋生；所以天气虽冷，还是应该定时开窗换气。冬季还要注意提高耐寒能力。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼能起到强身健体防寒的作用，慢跑、打太极拳都是很好的运动方式。

四、冬季养生保健几个小常识

　　第一：穿衣

冬天天气寒冷

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，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

第二：運動

很多人由於天氣寒冷就停止了運動，其實這並不科學。 冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。 另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。

第三：保養

冬天保養是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那麼就越要保護好手腳，並且養成搓手的好習慣。 搓手不僅能夠促進手部的血液迴圈，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，並且對於我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。

除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。

一、5大秘訣讓你冬季不再生病

冬季養生知識<一>：強身健體

鍛煉耐寒的能力，可以加強對心肺功能、活動肌肉關節、疏通血脈。 加強體育鍛煉，尤其是有氧運動，可增強自身抵抗疾病的能力，提高機體免疫力，增強體質，從而起到預防疾病的效果。

冬季養生知識<二>：多飲開水

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冬季天氣乾燥，飲水不可少。 適當飲水可預防疾病發生。 多喝溫開水。

冬季養生知識<三>、注意飲食

冬季的飲食，宜合適飲食，加強營養。 平常可食用一些養生粥或湯。 選擇食用不同的水果、乾果補充維生素和微量元素。 這一季節的飲食調養要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

冬季養生知識<四>、戶外活動注意保暖和衛生

戶外寒冷，在外活動時可以戴圍巾、戴帽子保暖; 霧霾天氣或去人口密集的場所時，戴上口罩。 減少在公共場所的停留時間。 夜晚睡前熱水泡腳。 同時要養成良好的生活習慣，做好室內衛生保持，常開窗換氣，以保持空氣清潔; 勤洗手，注意個人衛生。

冬季養生知識<五>、規律作息

要保持生活規律，按時作息，保證充足睡眠。

總之冬季，無論飲食還是身心活動都應根據這一季節特徵進行，以避免疾病發生。 同時還需要多學習和掌握一些冬季養生知識，以防病於未然。

二、冬季健康午睡要注意這幾點

數九天午睡要因地制宜

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就像南北飲食有不同，數九天午睡同樣差異大。 陳陸泉表示，對於北方人而言，適當的午休“冬藏”對身體健康大有益處，在此時，保暖當屬重中之重。 這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力變弱，使得北方寒氣入侵的概率大大增加。

對於冬季同樣容易出現濕冷天氣的江淮流域居民，除了保暖防護之外，服用草藥和食物健脾利濕也是應注意的一環。 而對於氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區居民，比如海南、廣東一帶，由於當地氣候宜人，人體適應快，除了以上防護措施之外，還可適當地延長午睡時間。

睡前，給胃一點休息時間

俗語講“大寒小寒，冷成冰團”，寒冷天氣讓脾胃倦怠，易引發脾胃疾病。 陳陸泉介紹，冬季吃過午飯之後，盡量在陽光下進行10~20分鐘節奏較慢的散步遛彎，先疏解飯後的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間。

很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態。 陳陸泉解釋，剛吃過午飯，胃裡面充滿了食物，消化系統在此時是最忙碌的部分。 如果在此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長期這樣下去會令胃部產生病變，對人體的消化功能有嚴重的影響。 與此同時，午睡的品質也會受到影響。

一、冬季要怎麼養生

1、注意起居。 冬季建議你不妨可以早睡晚起、避寒就暖，還應當注意衣著保暖、室內溫和，而且還應當預防寒風進入體內，尤其是注意腳部的保養，另外午睡一定要注意保暖。

2.調節心情。 冬季氣候較為乾燥且天氣寒冷，因此很多朋友會在這個季節顯得莫名的煩躁。 那麼建議你在冬季一定要注意調節心理問題，學會自我放鬆，並且進行適當運動。

3.吃溫補性較強的食物。 冬季應當注意保暖，建議你不妨可以多吃一些溫補類的食物，例如一大棗、羊肉、韭菜等，還可以多吃一些潤肺滋陰的水果、蔬菜以及豆類食物。

冬季非常適合養身，一方面由於氣候原因可以適當增加運動以保持身體的溫暖，這樣可以促進血液迴圈。 另外還可以在天氣晴好的時候外出野餐、放鬆心情，在冬季建議你應該多注意自身的飲食起居情況，適當的泡腳可以有效排出身體多餘毒素，以保證身體的輕巧和健康。

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二、冬季養生必知四個“講究”

第一冬季如何維持室內的小環境

冬季室內要常開門窗

寒冷的冬季，人們為了禦寒常會把門窗關得緊緊的，但是密閉門窗的結果：一是容易傳染上疾病，二是容易呼吸到室內的污染空氣。

現代醫學研究認為，在正常人咽喉部的黏膜上，寄居著上百種細菌和病毒，在談話、咳嗽、打噴嚏時，這些病菌都會隨同唾沫飛濺到四周空氣中。 寒冷的冬季，如果門窗長久關閉，室內細菌便會越積越多，容易造成傳染。

冬季，如果一個人呆在房內24小時不換新鮮空氣，室內二氧化碳含量就會增高，在空氣中二氧化碳急劇增加而氧氣大為減少的情況下，往往會出現頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現象。 這是因為，大腦對氧的缺乏極為敏感所致。

在室內空氣污染方面，各種新型建築、裝飾材料和家用化學品給人帶來的危害，也在不知不覺中發生。 如今，一些新型建築物密封度日漸增加，一旦室內空氣污染，污染物則難以及時排出。

勤開門窗是解決空氣污染、凈化環境的一種最有效最簡單的方法。 冬季開窗通氣，並不需要很長時間，如80平方米的居室，開窗時間一般有30分鐘就夠了。 門窗不要對開，避免對流風，風口不直接朝向人坐臥的地方。 由於玻璃能吸收日光中的紫外線，打開窗戶，日光直接照到室內，紫外線也能充分起到消毒，殺毒的作用。 這樣，既無傷風受寒之慮，又能使室內被污染的空氣及時排出，室外新鮮空氣也會源源而來。

冬季凈化室內空氣可採取以下措施

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1.每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。 冬季，有條件的寫字樓和家庭，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。 實驗表明，室內每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。

2.選擇適合的室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。 冬季，在流行感冒高發時期，可以用醋來凈化空氣，因為醋揮發在空氣中有殺菌的作用。

3.保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大。 冬季，一般室溫控制在20°C-23°C為宜。

4.增加室內濕度。 冬季，最適合的室內濕度為30%-60%.可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一小水槽，或在室內養花種草，以增加室內空氣的濕度。

5.對居住的環境要經常打掃，防止室內空氣中的細菌超標。 冬季，特別是密閉的寫字樓、有病人的家庭、兒童房間和飼養寵物的家庭尤應注意。

俗话说：一天之际在于晨，一年之际在于春，春季是万物复苏的日子，也是我们养生的好时候，近年来，养生愈发的深入人心，越来越多的人开始注重养生，养生其实就是对我们自己身体的一个养护，当然，也包括精神层面的滋养。那么，接下来，小编就给大家简单介绍一下春季养生的方法：

一、保健防病：春季温暖，多风，最适合细菌、病毒等微生物滋生繁殖，易发生流感、支气管炎、肺炎、脑膜炎、腮腺炎、猩红热、病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣物，通风，提高防御能力，少去公共场所，避免感染流行病毒;春天是季节交替气候，为了保持健康，应该少吃过于辛热的食物，多吃帮助消化的食物。因为季节的原因，一些老年慢性病是很容易复发的，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病，应特别注意从衣食住行等方面的预防措施。

二、调养精神

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：春季阳光充足，煦日和风，应保持豁达，乐观的心态，不要有愤怒的心态，放假休息的时候可以多出去走走，游山玩水，感受自然界的风光，这将有助于我们调节气血，时刻保持良好的精神状态。

三、调整饮食：春季饮食新陈代谢强，应避免太酸的食物，宜多吃清淡可口的食物，忌油腻生冷的食物，春天宜多吃含蛋白质、矿物质及维生素丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜，如肉类，豆类，鸡蛋，胡萝卜，花椰菜，白菜，辣椒，芹菜，菠菜，韭菜等，此外，还应该注意不要过早贪吃冷饮食品避免损伤胃。

四、运动锻炼：春季春季是体育锻炼的最佳季节。春天的新鲜空气，多呼吸对身体有好处，春天的锻炼，可增强机体免疫力和抗病力，一年不容易患感冒和其他疾病，而且不易疲劳，思维敏捷，人们可以根据自己的年龄和身体状况选择户外活动，如慢跑、放风筝、春游等。

五、御寒：温暖的春

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天应该早起，多参加户外活动，舒展身体，让日子更加充满活力。春季应特别注意保暖。根据初春忽冷忽热的天气特点，衣服不能减少的太多，避免感冒，而且初春脱掉大衣，容易造成肺损伤，呼吸系统疾病。应该随温度变化增减衣物，以适应春季气候的变化规律。

好了，以上就是关于春季养生的方法，小编还想给大家提醒的是，春季一定要多喝水，因为春季还比较干燥，多喝水对我们的身体有好处，而且，也能及时得给我们补充水分，还有，饮食也要尽量清淡，养生最忌讳吃太油太腻的食物，以及太过于辛辣刺激的食物，因此，要想自己的身体好，以上的几点一定要遵循。

二、春季饮食养肝为先。按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

　三、饮食要养阳。阳

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，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

四、多食甜，少食酸。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

　五、饮食要清淡。由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

六、平时要多喝水。饮

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水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

七、多食蔬菜。人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

一、春天吃什么粥养生的功效

1、黑米粥

做法：黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净，浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

功效：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。

　　2、红枣粥

做法：薏米50克，红枣10枚，糯米100克，红糖适量。将薏米、糯米分别淘洗干净，用清水浸泡4小时，捞出沥干;红枣洗净沥干。把薏米、糯米一起放入锅内，倒入适量(800毫升)清水，先用大火煮开后转至小火，再加入红枣，熬至米粒糊化成粥状，即可盛出食用，依照个人偏好可加红

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糖。

功效：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。

　　3、牛奶粥

做法：鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。

功效：可补虚损，健脾胃，润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、年老体弱、营养不良等症。

二、春夏季养生祛湿粥

　　春夏季养生粥

春夏之交，站在养生的角度，暑热天时，别说是“有米懒煮”，即使有饭有菜，也没有胃口吃。这是因为“暑湿”困在肠胃中，积湿成滞，令消化系统甚至整个人也变得懒洋洋的了。尤其是从事户外体力劳动的人，大量出汗，大量饮水，胃口更差。这个时候，可以多喝一些“祛湿粥”。

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流传民间的祛湿食疗的原料有不少，比如赤小豆、扁豆、生熟薏米、芡实、赤茯苓、川萆、木棉花等等，这些原料，平和健脾化湿的，用来煲砂锅粥，得米气之助，对调理脾胃最有裨益，此外，冬瓜、鲜莲叶，更能消暑清热，利大小便等等。因此，在熬粥的时候，根据个人体质，适当加上这些原料，也有利于春夏健康养生。

　　一、红豆黑米祛湿粥

原料：红枣、红豆、花生、黑米、红糖。

做法：把提前浸泡好的红枣、红豆、花生、黑米，放入砂锅加水熬煮1个小时后加入红糖调味即可。

功效：红小豆含有丰富的B族维生素和铁质，还含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、尼克酸等成分，具有清热利尿、祛湿排毒作用。

　　二、薏米绿豆粥

三款养生粥的做法

粥在我国一直都是非常受欢迎的，不仅养胃易消化，而且还有很多其它的作用，那么，今天小编就来给大家介绍几款养生粥的做法吧，赶紧去学习下吧。

　一、香甜可口的瘦身紫薯桂花粥

主料：紫薯100克、糙米、紫

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米、薏米各20克、红枣几颗、、糖桂花少许。

做法：先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。然后先将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯，开锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。

　紫薯桂花粥的好处

这款味道非常香甜，有红薯的甘甜，糖桂花的清香，很是入口。选择紫薯是因为紫薯比红薯的营养价值更高，含有丰富的抗氧化物质花青素，也就是说可以帮助我们延缓衰老，这包括身体和皮肤等等，也含有丰富的膳食纤维，帮助我们润肠排毒素;紫米也是同样含有花青素，也是滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血明星;薏米可以利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹等功效，非常适合春天祛湿，常常和红豆搭在一起作为营养瘦身的美食之一。

需要注意的是，紫米含有很多天然色素，也是花青素，所以不宜过分搓洗。

　　二、美白润肺的红枣百合银耳粥

主料：大米100克，红豆50克，红枣5颗，泡发银耳一朵，百合少许。

做法：红枣去核，银耳摘掉根部黄色物质，干百合泡发，鲜百合剥片。同时放在砂锅里，大米煮软，即可。鲜百合需要在粥快好时加入，煮2分钟即可。

红枣百合银耳粥的好处

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这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆，补血养颜的红枣，润肺美肤的银耳及百合，功效不用说大家也会明了了。我们着重讲一下红枣，这个时期非常推荐粥里加红枣，其实不只是春季，任何季节都很适合，只是春天更好，它的主要功效就是有养血补肝、补中益气，滋肾暖胃、增强机体免疫力;

红豆是瘦腹瘦腰补心减压力的圣品，银耳含增加免疫力、降血压、降血脂的多糖;百合清肺美白润肤。所以，这样一款粥，对于爱美的女性实在必不可少的。

　三、健脾保肝增气血的山药红枣粥

主料：山药 100克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗，山楂条20克，葡萄干20克。

做法：先将白扁豆红枣泡浸泡，然后将白扁豆的表皮剥去，红枣去核，山药切成丁。然后将白扁豆和山药，莲子一起放在砂锅里煮，直到煮的酥软。最后将山楂条，葡萄干加在里面煮3分钟即可。(不喜欢酸甜口味的，也可以不加山楂条和葡萄干。白扁豆药房有售，为扁豆的种子)

山药红枣粥的好处

这道山药白扁豆红枣粥，最大的好处就是益气健脾，保肝，祛湿，同时补血。尤其是针对脾胃较为虚弱的人群，这款粥的效果就更好，适合春天保肝健脾，祛湿的需求，充足的血气也会让我们更有精神，面色更加红润，由于它们均味甘性平不会产生春季上火的现象。

当然更有减肥的效果，对运化功能较弱，脾胃虚弱的人群，这款粥可以是最适合不过了，帮助改善人体正常的运化功能，把食物变成精华，增加气血，把没用的垃圾排除体外。另外这款粥酸甜适口，营养也丰富，适合各类人群，对高血压、高血脂都有很好的辅助治疗作用。

注：这里面的白扁豆也可换成芡实。

三、骨髓炎的概述以及預防護理有哪一些呢

　　为一种骨的感染和破坏，由需氧或厌氧菌，分枝杆菌及真菌引起。骨髓炎好发于椎骨；糖尿病患者的足部或由于外伤或手术引起的穿透性骨损伤部位，儿童最常见部位为血供良好的长骨；如胫骨或股骨的干骺端。

　　预防护理

　　一，一般感染性疾病的预防：疖，疔，疮，痈以及上呼吸道感染都是最常见的感染性疾病，且最易继发感染而致血源性骨髓炎的发生，因此预防疖，疮，痈及上呼吸道感染的发生，对预防骨髓炎的发生是十分重要的，其预防的主要措施是：

　　1，保持室内气流通，注意环境卫生和个人卫生，保持皮肤清洁。

　　2，青春期应多食蔬采水果，少用油剂润肤，以防止皮脂腺分泌物堆积或腺管阻塞。

　　3，加强体育锻炼

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，增强身体素质，防止感冒发生。

　　4，扁桃体炎反复发作者，应积极预防和治疗，必要时考虑手术摘除。

　　二，预防外伤感染：外伤感染包括组织损伤后感染和骨骼损伤后感染，也是引起骨髓炎的常见原因，因此，在日常生活中也应注意积极预防。

　　加强劳动安全管理，防止皮肤擦伤及意外事故发生，一旦发生外伤，应立即就医，勿找土医生按摩，掐，挤等，防止延误病性，如皮肤擦伤，应防止污水泥土污染。

　　正确处理软组织损伤和骨折，发现感染要积极治疗。

　　三，及早发现和及时治疗感染：无论何种原因引起的感染，其严重程度，影响范围的大小，与全身和局部的条件都有着密切的关系，而且与发现的迟早，处理的太时与否，也有很的大的关系，因此，对于感染性的疾病，应及早发现，及时治疗，这对于预防骨髓炎的发生有着积极的作用，浅表的感染，局部表现明显，容易发现，深部感染常难以诊断，除体温和血象异常，以及患处疼痛较重外，局部皮肤并不一定表现为炎症的浸润，但却有明显肿胀，临床必须认真检查，综合分析，以便及是发现和处理，

四，開放性骨折的處理：開放性骨折，首先要防止感染，我們一般不主張內固定，因骨折后局部軟組織損傷，充血水腫，若再施內固定，所採用的鋼針等異物繼續刺激局部，可能成為繼發感染的重要因素，所以我們常選用止血，清創，整骨，外用自製的止血生肌之類的藥物，用小夾板固定，以減少感染的機會，已行內固定的開放性骨折，一旦發生感染並蔓延到髓腔后， 炎性感染常沿髓內針向兩端擴散，在髓內針穿入或穿出部位的皮下，也可能形成感染，一旦發生，應特別注意，首先取出內固定物，以控制感染。

四、骨髓炎的飲食保健有哪一些呢

飲食保健

骨髓炎食療（以下資料僅供參考，詳細需諮詢醫生）

1.金髓膏：枸杞子250克，白酒500克。 將枸杞子洗净，瀝干水分，放入白酒內浸泡15天后取出，再放入盆內研成漿汁。 將泡過枸杞子的白酒與枸杞子漿汁一起倒入紗布袋內，絞取汁液，將其倒入鍋中，武火燒沸後，轉用文火煮，至汁液濃縮呈膏狀，停火，待藥膏稍涼時，盛入瓶內備用，每次一湯匙，早晚各服1次，用溫熱的白酒或黃酒沖服。

2.黃精枸杞子蒸鵪鶉：黃精、枸杞子各10克，鵪鶉1對，調味品適量。 將鵪鶉置水中悶死，去毛雜，納二葯於腹中，置碗中，加雞清湯及蔥、姜、椒、鹽、料酒，味精各適量，蓋嚴，上籠蒸熟服食，每日1劑。

3.首烏杞地酒：制何首烏、生地黃、枸杞子各15克，白酒1000克，冰糖適量。 將諸葯擇凈，用清水適量潤透，與白酒同置瓶中，納入冰糖、密封浸泡15天后即可飲用，每日1次，每次15~30毫升。

4.枸杞苡仁粥：枸杞子10克，骨碎補、續斷各15克，薏苡仁50克。 將骨

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碎補、續斷擇淨，放入藥罐中，加清水適量，浸泡片刻，水煎取汁，加枸杞、薏苡仁煮為稀粥服食，每日1劑。

5.枸杞鹿筋湯：水發鹿筋150克，枸杞子30克，蘑菇、火腿、菜心、調味品各適量。 將鹿筋發開，切段，用清湯、清水、鹽水、料酒氽片刻，撈出控凈水。 炒勺放火上，加油燒至六成熱，放入料酒烹，加入鹿筋、清湯適量，旺火燒開，放入枸杞子、火腿薄片、蘑菇薄片、菜心、薑汁、食鹽、味精等，再煮一二沸即成，每周2劑。

6.杞膝骨頭湯：枸杞子30克，牛膝15克，豬脊椎骨500克，調味品適量。 將二藥擇凈，豬脊骨洗净，剁块，與諸葯同放入鍋中，加清水適量，文火煮沸后，加入蔥、薑、鹽、料酒等，文火煮沸約2小時即成，飲湯食肉，每周2劑。

7.豬骨燉海帶：豬排骨1000克，豬大骨2000克，海帶250克，枸杞子、山茱萸、桂元肉各10克，調味品適量。 將豬骨洗净、排骨剁塊、大骨捶破、海帶洗净，同入高壓鍋中，加清水適量及蔥、姜、椒、鹽、米醋、料酒等，文火蒸爛后，調入味精適量服食，每周2劑。

8.豬髓壯骨湯：豬骨髓1條，鹿茸5克，枸杞子、魚鰾各30克，調味品適量。 將豬骨髓洗净，與諸藥同放入鍋中，加清水適量，文火煮至豬骨髓爛熟后，加調味品，再煮一二沸即成，每周2劑。