一、秋季的保健常識
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。 因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳; 肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等; 多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。 適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物; 盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。 體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰
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片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。 另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積极參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。 在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。 秋季要早睡早起，晨起后要積极參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉專案。
秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節; 但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。 在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間; 可經常和他人、家人談心
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，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
二、初春做到3點全年不生病
春捂
捂好背、腹、腳。 初春時節，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。 得知冷空氣即將到來，就提前增添衣物。 春捂的重點在於背、腹、足底。 背部保暖可預防寒氣損傷「陽脈之海」———督脈，減少感冒幾率; 腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉。 此外，有句俗語叫「寒從腳下起」，腳下神經末梢豐富、敏感，做好足部 保暖才能使身體真正地暖和起來。
養胃
少酸增甜多喝粥。 中醫養生學認為：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。 “這是因為春季易出現 脾胃虛弱之症，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山 葯、百合、木耳等。 而中醫認為，粥類飲食最養脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食慾不太好，容易口乾咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那麼不妨吃些山藥百合大棗 粥。 山藥具有補脾和胃之功能; 百合清熱潤燥; 大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有滋陰養胃、清熱潤燥的作用。 如果因心情不好而引發胃部不適，建議吃些木耳炒 肉片。 黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。
