什麼時候開始吃對健康的影響，近期關注的焦點，早稻田大學教授柴田重信曾在日本長期訓練，他表示理想是早起後立即吃早上，但最理想的是早上起床後2小時內吃完。午餐一般在早餐後5:00；最佳用餐時間是早餐後10:00，12:00不加餐夜晚。小時候，一大早就起床去上班。

“NHK”報導，柴田重信執導，人體細胞有恆定的月經時鐘，每個個體都有活動和休息時間，月經時鐘出現偏差，錯誤，可能誘發肥胖等相關疾病，心臟疾病，出血，衰老和抑鬱，但人們可以滲透到正確的時間進食和調整時差。

Shigenobu Shibata的指示，早餐，午餐和晚餐的最佳時間：

吃早餐的最佳時間：起床後起碼至少要2小時，比如7點早起，9點是吃早餐的最佳時間。

午餐最佳時間：吃完早餐後5點，比如早上8點，下午最好吃的時間是下午1點。容量，內部負荷小。

晚餐最佳用餐時間：最佳用餐時間為10:00，最晚為12:00。於是，夜色逐漸變暗，五、六種感官的消化吸收能力下降，陽光造成了沉重的負擔。除此之外，我很想吃宵夜，一大早就下來。

柴田重信，一個日夜迷茫的人，能夠滲透，能夠通過調整自己的月經鐘來控制自己的生活方式。此外，臥室裡的燈光變了，太陽的白光正在逼近。

門診時經常會有患者問：“醫生，我每天都感覺疲勞，您幫我看看是哪裡虛？”要回答這個問題，我們應該先了解一下疲勞。

疲勞是如何產生的

除去某些疾病如感染、內分泌疾病、部分自身免疫系統疾病、腫瘤等引起的疲勞，大多數疲勞與肢體器官活動過度、心理壓力過大、睡眠節律紊亂、飲食不規律等有關。

大多數人能通過自我心理調適、飲食睡眠調整、加強鍛煉等得到很大程度地緩解。

中醫認為，氣虛、血虛、陽虛、陰虛都會導致疲勞乏力症狀，“虛”的確是引起疲勞的一個重要原因。

然而有些感到疲勞的人並非真“虛”，而是由於過飽過食引起痰濕困脾，或不良精神情緒因素導致肝鬱氣滯而產生了“假性疲勞”。

因此，出現疲勞、乏力等症狀後可不要一味進補，應在專業醫師指導下調理治療。

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 如何應對疲勞？

應對疲勞需要注意以下方面：

首先，要有健康的生活方式，保持健康的飲食，限制高糖、高脂肪食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、全穀物等，注意膳食營養均衡；要保證良好的睡眠，在相對固定的時間入睡、起床，不熬夜；還要定期進行體育鍛煉，鍛煉不拘具體形式，選擇自己喜歡的運動即可，但應避免過度勞累，避免睡前劇烈運動。

其次，要有健康的心理狀態，要培養髮展興趣愛好。廣泛的興趣愛好有助於獲得幸福感和滿足感，還有助於緩解壓力。

應加強社會交往活動，通過積極的社交能增加情感共鳴，體現自我價值，幫助人更好地適應環境，面對挫折，調整心態。

對於某些持續時間較長的疲勞，需要主動尋求專業醫生的幫助。如排除器質性疾病引起的疲勞，且通過改善生活方式較難緩解者，可選擇中醫藥進行調治。

中醫可依據不同的臨床表現、體質特徵等，採取湯藥內服、藥膳食療等方法進行針對性調補。

針對不同虛推薦四藥膳

因為氣血陰陽虧虛引起疲勞的患者可根據自身情況進行食療調養，下面推薦四道藥膳以供選用。

參棗粳米粥

食材：人參5克，大棗30克，粳米100克，冰糖適量。

做法：人參、大棗加500ml水煎煮30分鐘成藥汁。粳米加水煮粥，熟後加入藥汁共煮片刻即可，可加適量冰糖調味。

適宜人群：氣虛症見乏力、氣短懶言、自汗納差者。

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 當歸桂圓雞

食材：桂圓肉20克，當歸15克，雞肉500克，鹽適量。

做法：當歸、桂圓肉洗淨，浸泡30分鐘，雞肉洗淨切片。將處理好的當歸、桂圓肉、雞肉全部放入燉盅內，加適量水，燉3個小時，加適量鹽調味即可。

適宜人群：血虛症見頭暈乏力、臉色蒼白、健忘失眠者。

百合銀耳粥

食材：百合30克，銀耳20克，太子參30克，粳米100克，冰糖適量。

做法：百合、銀耳、太子參洗淨浸泡30分鐘，加粳米共煮成粥，可加適量冰糖調味。

適宜人群：陰虛症見乏力口渴、潮熱便乾者食用。

當歸枸杞羊肉湯

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 食材：羊肉500克，當歸15克，枸杞子15克，鹿角霜10克，生薑、黃酒、鹽等適量。

做法：將羊肉洗淨、切塊，生薑切片。將羊肉、當歸、枸杞、鹿角霜及適量薑片、黃酒放入砂鍋，燉煮1~2小時，最後加適量鹽調味即可。

適宜人群：陽虛症見乏力倦怠、面白肢冷、腰酸腿軟、小便清長者食用。

民間傳說“老人精神，幸福長壽”，只是一個人的身體充滿了精神和能量。

很多男性朋友出現了功能性的問題總是認為自己是腎虛，也出現了很多腎虛的症狀，比如腰膝酸軟無力，尿頻淋漓不盡，頭暈耳鳴。但是很多人在補腎的過程中總是感覺沒有補進去，甚至還出現相反的作用，這個到底是怎麼回事呢？

其實，當身體出現虛弱的時候，不僅僅是腎的虧虛，身體五臟六腑都處於一個虧虛的狀態，只不過腎虛的症狀讓你非常不舒服罷了。那麼很多人會說如何全面地補補五臟六腑？全面的補補五臟六腑，都照顧得到必然用藥太多。就會分不清君臣佐使，方子就會大起來，二三十種藥去治必然是治標，甚至彼此之間還會出現衝突。只需要補脾腎之陽氣便可以達到補五臟六腑之陽氣的目的。

一個人身體再好也需要吃飯，脾胃貴為後天之本，氣血生化之源對於我們人體非常的重要，只有胃口好，並且消化的了身體才會有更多的能量為我所用。這些能量往往封藏在腎中，讓我們關鍵時刻可以奮起為之一戰。所以說要想補進去腎，必然健脾胃，前期可以健脾為主補腎為輔，後期可以補腎為主健脾為輔，畢竟補不是目的補進去才是最終的目的。

葉先生，今年三十二歲，年紀輕輕就出現了功能問題，因為這個問題自己也是嘗試各種各樣的補法，名貴的草藥也用了不少，最後的結果總是不讓人滿意，甚至出現了一補就上火一補就會拉肚子的現象。正見1.有心無力，時間短促，2.面色光而無光，3.腰腿酸軟，四肢倦怠，4.尿頻無力，夜尿多，5.大便不成型，夾有不消化的食物，6.喝水多，尿的多，總是感覺口渴，7.舌質淡，太白膩，舌中間有溝，脈象弱。綜合辯證為脾腎虧虛，精關不固。

可用山藥，山萸肉，枸杞子，菟絲子，覆盆子，仙靈脾，人參，白朮，蒼朮，甘草，茯苓，肉桂。囑咐其堅持清心寡欲，不要有任何精傷行為飲食盡量清淡。經過一段時間的恢復後，自我感覺舌質紅潤，陽氣恢復如初。

對於這種慢性的問題，尤其是傷精多年的年輕朋友導致的功能障礙問題即使對症了也是好得非常慢，當然不對症即使你有堅持的決心也不會好。每個人都想快點好，心情可以理解，但是病就在那裡擺著，補進去一點病就會好一點，都是一個循序漸進厚積薄發的過程。一些快速之品確實好，也不需要什麼辨證論治，但是太傷身體，猶如病馬拉車，明明已經非常虛弱了，還要拿鞭子抽打激發潛力，最後的結果就是精盡人亡，造成不可挽回的損失。

橙子從中醫的角度上，屬於涼性的食物。味道較酸甜，能起到生津止渴，開胃降氣的效用。在飯後進行食用，可以緩解食物油膩，幫助胃腸道消化食物。而且因為橙子中富含維生素C，能預防口腔潰瘍，同時提高機體的免疫力。並能提高血管的彈性，降低體內膽固醇的含量。但是對於也不能多吃，如糖尿病，由於橙子的糖分過高，應該避免使用，而且橙子的升糖指數較高，尤其是榨成汁後，過多的飲用會引起肥胖。

橙子·功效介紹

消食下氣

橙子具有消食下氣，去油膩的功效，適宜在飯後半小時食用。

生津止渴

橙子有生津止渴的功效，橙子中所含有的大量維生素可以有助醒酒解毒。

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 清腸通便

橙子所含有的維生素和膠質，可以促進胃腸蠕動，加速食物通過消化道，可以讓糞脂質及膽甾醇更快地隨糞便排泄出去，有清腸通便的功效。

美容養顏

橙子中富含維生素C和黃酮類化合物，具有清除人體內多餘的具有破壞性的自由基的作用，維生素C還具有美白作用，所以想要美容的人群，可以適量食用橙子。

食用·注意點

高血糖人群

作為水果當中，含糖量相對較高的水果，糖尿病患者最好不好食用橙子。如果一定要吃，不能超過一個，並且橙子所含有的維生素和膠質，可以促進胃腸蠕動，加速食物通過消化道，可以讓糞脂質及膽甾醇更快地隨糞便排泄出去，有清腸通便的功效。要相應的減少其它醣類的攝入。

易過敏人群

一般來說，吃橙子不易導致過敏，但不排除有些人會出現過敏的症狀。這類人群也是不能吃橙子的，以免發生過敏反應，引起身體不適。

易上火人群

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 口乾咽燥，舌紅苔少者，中醫認為，出現這些症狀是由於肝陰不足導致的，吃橙子則更容易導致肝氣損傷。

脾胃病人群

橙子含有果酸和一些酸性物質，對於胃腸不好的人來說，容易刺激腸胃，引起身體不適，因此建議胃腸不好的人不要多吃橙子。

肺心草具有很高的藥用價值，既能清熱潤肺，又能消腫止痛，且含有天然解毒成分，對人體有很多益處，今天就帶大家了解一下肺心草的功效和作用。

一、滋陰潤肺

肺心草性微寒，能有效緩解肺熱、肺燥，對於那些因肺熱肺燥所引起的咳嗽、氣喘等症有顯著療效。肺心草能應用於治療氣管炎和肺結核等疾病，而且對於上呼吸道感染有很好的預防作用。

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 二、消腫解毒

肺心草所含有的解毒成分，能夠讓人體內的有毒物質加快分解，當出現食物中毒時，可以服用肺心草。另外，肺心草也可用於跌打損傷，效果明顯。

三、活血止帶

肺心草還常用於治療女性婦科疾病，能夠活血止帶，利濕排毒，緩解月經不調，常搭配以其他中藥材用於治療白帶異常等症。

鹽，味鹹略澀，皎白如花，冰鮮玉潔，素有“玄滋素液”之美稱，與人類生活密切相關。同時，鹽作為一味中藥，在中醫裡有一整套以其為內涵的防病治病、療傷養生的治療和保健方法，配合艾的使用，效果更是不一般。

鹽+艾=隔鹽灸

隔鹽灸，是在肚臍（神闕穴）上鋪上一層純淨、乾燥的粗鹽或者細鹽，放上艾炷進行艾灸的方法，又稱神闕灸。臍為先天之命蒂、後天之氣舍，是強壯保健的要穴。艾葉可以溫經散寒、通絡止痛，配上鹽實施隔鹽灸，具有補脾腎、益精氣、抗衰老及預防保健之功，可起到回陽救逆、固脫補腎的作用，常用於急性腸胃炎、腹痛腹瀉、四肢厥冷的虛脫患者；也可調理衝任、溫補下元，對改善女子宮寒不孕、崩漏、帶下病、月經不調有較好的作用。

鹽+艾+其他中藥=藥鹽灸

湖北省襄陽市中醫醫院針灸科副主任醫師莊俊會介紹，藥鹽灸是把艾灸、青鹽和中藥三者結合的一種複合灸法。青鹽，味鹹入腎，有透熱補腎、祛寒除濕之功。藥鹽是將青鹽與川牛膝、川芎、紅花、當歸、香附、透骨草、狗脊、補骨脂等多種道地藥材經特殊烘焙及炮製加工而成。中醫古籍中也記載諸多鹽炒製後的中藥用於艾灸的醫案。鹽和艾灸結合的優勢，除了有發揮鹽本身俱備的藥性外，還用到了鹽透熱的作用：鹽可以更快、更強力地把艾之熱以及藥力滲透至身體內部。

該灸療組合作用於腹部的任脈、腎經、脾經和胃經，常以神闕穴、水分穴、天樞穴、氣海穴、關元穴等經驗大穴為主，具有調理衝任、健脾益胃、通調腸腑的作用，主要用於痛經、月經不調、盆腔炎等生殖系統疾病及腹瀉、腹痛等消化系統疾病的治療。

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 鹽+艾/其他中藥=熱敷包

鹽還常用於熱敷，與中藥共同製成熱敷包使用。中醫認為，咸是五味之一，有軟堅散結、瀉下的作用。用特定中藥加鹽一起調製成鹽藥熱敷包，敷於身體的腰部、膝部、肩部、腹部等部位，依靠鹽保溫性、滲透性強的特性，不僅能有助於鹽的溫熱及中藥的藥效滲透進體內，還能將體內的寒氣、濕氣祛除，有鬆弛肌肉、擴張毛細血管、增加汗腺分泌、促進血液循環的作用。另外，鹽藥熱敷包還具有溫經散寒、活血祛瘀、緩解疼痛的作用。

鹽藥熱敷包通常用於中風癱瘓、肢體酸痛、關節炎、慢性胃痛、腹瀉、各類神經痛等病症的治療，對治療婦科疾病諸如盆腔炎、輸卵管炎、子宮內膜炎、痛經等病症也有很好的作用。痛經多數由於經血不暢、不通則痛等造成，利用鹽敷可以緩解疼痛。若在鹽藥熱敷包中加入一些活血化瘀的中藥，治療效果會更好。如艾草和紅花都具有驅寒暖宮、調經止痛的功效，痛經時外敷，可溫通經脈、驅寒止痛。此外，將紅花艾草藥鹽熱敷包敷於神闕穴，可以快速緩解疼痛感。

莊俊會提醒，鹽藥熱敷包主要針對寒性病症，實熱或容易上火的人群不宜熱敷，否則容易引起口臭、便秘等；經期女性熱敷可能會導致月經出血量突然增多，需在專業醫師的指導下進行。

鹽+艾+水=溫腎足浴

用鹽泡腳也能起到一定的保健功效。晉人嵇康在《養生論》中就曾盛讚足浴的保健效果，曰“春三月……至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以洩風毒腳氣，勿令壅滯”。根據中醫基礎理論，鹽入腎，用溫熱的淡鹽水泡腳，對腎臟有一定的補益作用。此外，鹽水泡腳可以助眠、抗衰。

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 從中醫經絡學說來看，足三陽經及足三陰經交匯於足部。足部至踝部附近分佈著數十個與五臟六腑及全身其他經絡密切相關的穴位。若堅持用淡鹽水泡腳，長期刺激足部穴位，可促進氣血通暢，間接起到調節臟腑功能、增強體質的作用。同時，用溫熱的鹽水泡腳，能夠使人精神放鬆，可消除疲勞、改善睡眠，特別適合失眠、入睡困難的患者。若配合艾絨或艾葉泡腳，能更好地溫通足部陽氣，緩解雙腳冰涼的症狀。

莊俊會指出，用鹽水泡腳還可以緩解腳氣的症狀。中醫認為，鹽有殺蟲止癢的功效。腳氣引起的腳臭、瘙癢，主要是由足部細菌分解汗液發酵引起的。將食鹽加入熱水中，利用水的熱力，讓皮膚可以更好地與鹽水接觸，對部分足癬患者來說具有一定的治療作用。此外，將粗鹽稍潤濕後塗擦足部，其粗糙顆粒引起的摩擦力還有良好的去角質和清潔的效果。

腎不好的人，水都不敢亂喝！

汽水、奶茶這些含糖飲料，在疾病確診的那刻起，就上了飲品黑名單。

不想尿酸、血糖、血脂、體重……偷偷升高，這些“快樂水”最好一口都別沾。

白水健康卻寡淡無味，腎友想喝得有滋有味，這8款飲品值得嚐一嘗。

咖啡

在著名腎髒病雜誌NDT發表的一項大型研究中，研究者發現通過喝咖啡等方式攝入咖啡因，有助於降低慢性腎髒病患者的死亡率，咖啡因對腎病患者可能有保護作用。

用量：

每日喝1-2杯（450ml以內）

注意：

有多囊腎、高磷血症、高鉀血症的腎友不建議飲用咖啡。

為了避免糖與奶油的攝入，不建議購買速溶咖啡，在飲品店則不建議添加了奶油、糖粉的咖啡品類。

另外，有的腎友對咖啡因的耐受度不高，但凡出現失眠、頭痛、焦慮、震顫、心律不齊等症狀，也不要勉強自己去喝了。

水果茶

由乾製水果片組成，如檸檬片、香橙片、紅心火龍果片、蘋果片、獼猴桃片等，腎友可以直接買商家配好的茶包。

用量：

若自己搭配，每種水果一片，3~5片即；若購買成品，每次一包即可。

注意：

不能用楊桃切片泡水，混合的水果茶包要尤其註意。

另外成品茶包別選含糖的，配料表越乾淨越好。

干山楂片、干紅棗片

山楂水消食化積；紅棗水補血驅寒。

隨便抓點泡水喝，簡單又安全。

用量：

泡一杯600ml的，2- 3片乾山楂片、干紅棗片即可。

注意：

山楂、紅棗泡水雖然有食補效果，但到底不是藥物，所以即便腎友飲用，也不會造成什麼傷害。

怕就怕，有人把這些飲品當做了藥，覺得“藥效”不足，擅自添加中藥。一不小心，選到具有腎毒性的藥材，就會讓腎臟傷上加傷。

陳皮

陳皮本質是橘子皮，可化痰解鬱，即是藥材、也是食材，當然也可以泡水喝。

用量：

600ml，10~20g即可。

注意：

陳皮較酸，不宜放多。

菊花

菊花藥食同源，日常吃法多樣，最常見的就是熱水沖泡。

菊花泡水有淡淡花香氣，有助飲水。

用量：

600mI的水，2-3朵菊花即可。

注意：

菊花性質偏寒，所以脾胃虛寒、容易腹瀉的人不宜經常飲用菊花茶。

枸杞

“上品功能甘露味，還知一勺可延齡。”

枸杞是中國老百姓都知道的養生食材，可滋腎、潤肺、明目。

用量：

一杯水600ml，10- 20顆左右即可。

注意：

中藥藥材中的鉀、磷含量普遍會稍高些，需控鉀、控磷的腎友，注意適當減少枸杞用量。

脾胃虛寒、陰虛精滑、腹瀉、寒痰冷癖者，就不宜食用。

玉米須

圖片來源於網絡，如侵刪

玉米須味甘淡，性平和，能利水、消腫、瀉熱、平肝、利膽。

泡水會有淡淡的玉米清香，對腎友沒有副作用。

用量：

一次一小包（約2-3g左右）。

注意：

不要指望它有傳說中的神奇功效，目前沒有確切證據證明玉米須會對腎病有好處。

西洋參

人參屬的一種植物，與人參一樣有補氣生津的作用。

而且根據目前臨床應用的觀察來看，對腎友比較安全，有助緩解疲勞。

用量：

幾片即可。

注意：

西洋參跟一些藥物可能有相互作用，如果你在使用抗凝藥華法林，免疫抑製劑環孢素、他克莫司，為了避免干擾，還是不吃為好。

同時不要迷信好東西“越多越好”，大量補人參也同樣可能導致中毒。

冬季，陽光照射時間逐漸變短，並且隨著天氣逐漸轉冷，更多的人選擇呆在室內，在這種缺乏光照的情況下，時間一長人體內的維生素D肯定缺乏，光照是維生素D的主要要來源，而維生素D是平衡體內鈣質的調節因子之一。

所以在冬季除了想辦法補充維生素D外，建議平時也要多吃鈣質含量高的食物，補充鈣質，比如這6種食物；芝麻、蝦皮、牛奶、豆腐、花生、紫菜建議多端上餐桌。

芝麻

芝麻含有大量的蛋白質以及膳食纖維、鈣、鐵、鎂等。做成芝麻糊，不管是當早餐還當點心都是一個很不錯的選擇。

蝦皮

蝦皮含有豐富的鈣、鐵、磷等微量元素，營養價值比較高。平時炒菜或者煲湯都可以下一點蝦皮，比如蝦皮炒白菜等，既增加菜餚的鮮味，又補充體內鈣質。

牛奶

牛奶含有豐富的鈣以及維生素D，冬季建議常喝。還具有鎮靜安神的作用，牛奶早餐及晚上睡覺前都可以來一杯。

豆腐

豆腐含有豐富的鈣、磷以及蛋白質等，有清熱潤燥、強壯骨骼功效。豆腐的做法非常多，可以蒸、煎炒、煲湯。比如鹵水豆腐、釀豆腐、鯽魚豆腐湯等。

花生

花生含有豐富的鈣元素以及蛋白質，並且具有潤肺和胃的功效。建議製作成花生醬或者花生煲豬腳湯食用，不建議炸花生。

紫菜

紫菜含有大量的鈣、碘、磷等元素，通常的做法是滾湯，如紫菜蛋花湯。也可以紫菜煎蛋、紫菜包飯，吃法非常多。

當然除了以上6種食物外，常見含鈣量高的食材非常多，比如海帶、牡蠣、蛤蜊等等，就不一一介紹了。