一、更年期女性治疗失眠的一些小方法
1.中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。 这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血回圈。 尤其靠近手腕的“神门穴” （仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
2.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
3.足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。
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但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
4.规律运动，找出适合自己的减压方法。 如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
5.穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的状况发生。
二、女人更年期失眠并不可怕
一、学会自我减压，禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染，睡前不看惊险、恐怖的影视和小说，善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己，床头避免强光源照射等，这些都属于女性失眠的治疗办法。
二、合理营养。 坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。 每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。 另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。
三、保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备，睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。
四、加强锻炼。 每天清晨进行30分钟以上的健身运动。 从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液回圈，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决女性失眠。
三、4种更年期失眠偏方
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者的治疗。 这一类型的失眠多见于大病初愈，其特点是睡眠浅而短、脉多细弱。 制作方法是：小米30克加水煮粥，沸后加百合15克煮至熟; 或用小米30克、桔皮3克熬成粥，加白糖适量。 睡前半小时服。
阴虚火旺型失眠患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥、舌质红、脉细微情况，其症状表现多为入睡易，但半夜醒后即不能再入睡。 莲合羹是比较适合这一类型更年期失眠患者服用的：莲子肉、百合各30克，煮沸30分钟，加白糖适量; 或单用莲子肉50克，水煎加糖。 睡前2小时服用。
心脾血虚型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少华、舌质淡、脉虚弱等症，临床表现多为卧而难眠、辗转反侧。 可服用龙枣汤加以治疗和改善。 龙眼肉30克、大枣10枚水煎煮; 龙眼肉10克、枣5枚、糯米20克熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许调味。 临睡前服用。
莴笋汁适合痰热内扰型更年期失眠患者。 此类型失眠多表现为睡眠不宁、容易惊醒、有恶梦，并且常伴心烦胸闷、痰多口苦、苔腻、脉滑。 莴笋汁清热化痰、镇静安神，正好适合这一类型失眠患者。 莴笋250克去皮切碎捣烂取汁，炖后温服，每次1汤匙，睡前半小时服。
四、更年期女性易失眠的原因
1、雌激素减少，内分泌变化所致。 由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
2、压力过大容易导致失眠。 人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。
3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。 很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
4、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。 突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠品质不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
