一、经常睡眠不好的几种调理方法
1、应该适当的饮食
很多人睡眠不好是跟饮食有关系的，睡眠品质不好的人平时的时候可以吃一些平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠品质。
2、不要在床上吃东西
床是用来睡觉的，而不是餐桌，一定不要在床上吃东西，看电视，或者是打电话等等，这些都会影响你的睡眠。 如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
3、睡眠环境不可忽视
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要想保持好的睡眠品质，那么对于睡眠环境的选择要引起重视，有助于提高睡眠品质的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。 因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18°C至20°C左右。
4、有一个好的习惯
对于睡眠要有一个好的习惯，有的人一到周末或者是公休日的时候，则就会将自己的睡眠习惯打破，其实这是不好的，所以男性朋友们应严格的遵守自己的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
5、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。 念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。 sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
二、睡不好是什么原因
1、精神因素
如果一个人总是处在精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠的。 所以大家一定要注意调节自己，让自己身心愉快，这样才可以更好的去休息。
2、环境因素
失眠也可能是跟环境因素有关系的，有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。 老年人对环境改变的适应能力往往更差。 噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、生活习惯
其实一些不正确的生活
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习惯就会很影响你的睡眠的，如：在下午或晚上喝了含*的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。 另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。 环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。 另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
4、自身健康
现在男人们忙于工作，存在很多不良的习惯，也很有压力，这就会导致身体健康受到很大的威胁，则也会导致失眠。 如：晚上总是排尿，经常的出现任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠的现象的。
三、4招帮你提高睡眠治疗
按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠品质的提高是很有说明的。 如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠品质的。 另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
