最近肘と膝の痛みに悩まされています。
どちらも筋トレのやり過ぎ。
膝は体重増加の影響が原因かと思います。
肘は右膝の場合外側の痛みで左肘の痛みは
極わずかでそこまで大したことはないとは思います。
対策としては
筋トレをしない。
テニスでは速いファーストサーブは打たず
セカンドサーブを2回打つようにしました。
膝は左膝は上あるいは下がわずかに痛みがあり
右膝は状況が深刻で一番痛かった時はテニスを2時間した後
30分ほどウォーキングをしたことがあったのですがその際
膝がぶよぶよになるくらい水が溜まって初めての経験でショックでした泣
痛みの範囲は膝を外側を除く下、内側、上にあり
3日以上は痛みも膨らみも引かずテンションが下がりました。
対策としては
風呂上りにアイシングを10分する。
湿布を貼る（無駄な出費で地味に辛い泣）
YouTubeで情報収集した所膝の痛みのほとんどは膝の内側の
筋肉の内転筋が弱ったことによるものらしいので一昔前に流行った
レッグマジックという内ももを鍛えられる器具が自宅にあるので1日に
1セットだけして内転筋を鍛える。
開脚をして内転筋のストレッチをする（やり過ぎ注意）
の4つをしばらく様子を見てみたいと思います。
今までテニスで大変だったことと言えばうまくならないことばかりで
怪我はほとんどなかったのですが年齢的なものが大きく仕方ない面も大きいですが
きちんと治せるようがんばっていきたいと思います。
