月別アーカイブ: 2018年9月

さすがにやり過ぎたか?

昨日のことなのですが友人に誘われて初めてお会いする方々とテニスをして来ました。

4、50代の年配の方が多かったのですが以前はレベルの
高い大会に多く出場していたそうで上手な方ばかりでした。

最近とても調子が良く間違いなく15年のテニス人生の中でピークの
プレーをしている僕がどこまで通用するのか試金石になると意気込んで
プレーした所5試合ダブルスをやって3勝2敗となんとか勝ち越すことが出来ました。

特にサーブが改善されたくさんのフリーポイントが取れたことは大きかった反面
フォアは相当向上したとはいえ途中から感覚を失いバックにほとんど頼りがちに
なってしまったのでまだまだだなぁという感じは否めませんでした。

これに関してはやはり練習あるのみでしょう。

そしてなんといっても5試合目が終わった所で
肋骨周辺が痛み出したのが最大のネックでした。

1時間後くらいにはさっきの痛みはなんだったのだろうかというくらいに
痛みがなくなったのですが痛んでいる最中はかなり強い痛みでレベルの高い方々と
打ち合ったとはいえまだ完全に肉離れがなおりきっていないということを文字通り痛感しました。

最近はプロテインを飲むのを怠りがちだったのできちんと
プロテインを飲み休む時はしっかり休むのを心がけていきたいと思います。

ただ今日は15時間くらい眠ってしまったのでさすがに休み過ぎたかも知れません(笑)

カテゴリー: テニス | 投稿者テニスキ 18:11 | コメントをどうぞ

80分のレッスンの疲労やいかに?

以前僕の通っているテニススクールは木曜日が休みなので
筋肉痛の影響が少しでもなくなるよう筋トレを水曜日にします
と書きました。

その筋トレ水曜日のテニスに行く前にしていた訳んですが
最近レッスン後のダブルスをほとんどしなくなったので
レッスン後にジムに行き筋トレをすることにしました。

大した筋トレはしていない僕ですが80分のレッスンを受けた後に
筋トレをしたらさすがに疲れを感じるんじゃないかと懸念していたんですが
全く問題なくむしろ体がほぐれていて調子が良いくらいでした。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:29 | コメントをどうぞ

初めての坂道ダッシュ

肉離れが無事治り筋トレを再開した訳ですが僕の住んでいる所の
近くにはバーベルを自由に使えるジムがなくスクワットやデッドリフトが
出来ません。

買えばいいじゃないかというご意見もわかるのですが
場所を取るというのが一番のネックで購入は考えていません。

そのためマシンの他に何か下半身を鍛える良い方法が
ないかと探していたら坂道ダッシュを思い付きました。

ダッシュは以前やっていたのですが3セットで500m以上
出来るようになってから伸び悩んでいるのをひしひしと感じたので
さらに負荷の強い坂道ダッシュに変更したという訳です。

平坦な道でのダッシュ同様3セット行ったのですがいまいち
効果が感じられず傾斜が低過ぎたかな?と思い2倍ほどに
坂道の傾斜を上げたのですが残念ながらそれでも効果が感じられませんでした。

まだまだ下半身強化への道は続きそうです。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:31 | コメントをどうぞ

重要なのは繋ぎ目

以前テニスの前の準備体操を一体
どのくらいやればいいのかわからないと書きました。

そんなにたくさんする必要もないのではないかと考え最近は
軽くジャンプした後なんとなく手足をブラブラさせる程度の
ことしかしていなかったのですがある日目を覚ました際に
左肩の付け根がひどく痛んだことがあり大事には至らなかったものの
やはりきちんと準備体操をしなければと思い直しました。

自分なりに試行錯誤した所体の繋ぎ目をきちんとほぐすと良いという結論に至りました。

つまりどういうことかというと頭と上半身が繋がっている首、
腕と上半身が繋がっている肩、上半身と足が繋がっている腰、
上半身と足が繋がっている股関節といった具合に何かと何かが
繋がっている繋ぎ目部分を回したり伸ばしたりすることによって
その部分やその周辺筋肉が自然とほぐれて怪我防止になると感じました。

しばらくはこの方法できちんと怪我が防げるのか試してみたいと思います。

カテゴリー: テニス | 投稿者テニスキ 17:30 | コメントをどうぞ

決戦は水曜日

先週の日曜日約2ヶ月振りに筋トレをした訳ですが
その結果やはりかなり痛みの強い筋肉痛が起こりました。

僕の中で筋肉痛がひどく起こる筋トレは失敗で
筋肉を強めに押した際にわずかに痛むくらいの
筋肉痛こそ成功であってけっこう残念でした。

そのため先週の火曜日にスクールに行った際には
痛みで本来のプレーの40%くらいのプレーしか出来ず
先週の水曜日に至っては仕事の疲れも相まってかなり
久しぶりにスクールを休んでしまったほどでした。

そのため次回からは筋トレはスクールが休みの木曜日の
前日の水曜日に行い木曜日はゆっくり休んでなるべく
筋肉痛の回復に努めたいと思います。

正直2ヶ月振りの筋トレで筋肉がびっくりしたのが
筋肉痛がひどかった最大の原因だと思いたいというのが本音です。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:45 | コメントをどうぞ

大坂選手はどこまで行く?

大坂なおみ選手が全米で決勝に進出しました。

相手はあのセリーナ。

過去に1度だけ対戦があり圧勝していますが
決勝の重圧がある分正直大坂選手が勝つのか
負けるのか予想がつきません。

ただ僕がはっきりと言えることは

大坂選手はグランドスラムで最低でも3回は優勝出来る。
2桁優勝も夢じゃない!

ということです。

それぐらい素晴らしいポテンシャルを持っており特に最近は
強打だけではなくボールをきちんと繋げられる柔軟性がとても
アップしたように見えました。

予想はつきませんが僕の希望としては
前回の対戦同様圧勝で優勝してくれるとうれしいです。

カテゴリー: テニス | 投稿者テニスキ 21:37 | コメントをどうぞ

意外な結果

先週の日曜日約2ヶ月ぶりに筋トレをして来ました。

行ったのはラットプルダウンとチェストプレスだった訳ですが
2ヶ月も間が空いたため5キロくらいは数値が落ちていることを
覚悟していたのですが数値が落ちているどころかむしろ上がっている
ことに驚きました。

これはおそらくサーブやフォアの技術が向上しスイングが早くなったため
今までよりも激しいスイングによって体が自然と鍛えられたためと思われます。

扱える重さが上がっていたということはそれだけ筋力がついた
ということですがそれに甘んじずきちんと体を鍛えておきたいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:32 | コメントをどうぞ

怪我が治った一番の証拠

もう2ヶ月ほど前のことになりますが喉を盛大に傷め咳を
1日に5000回ほどしていたのが原因で右肋骨下部の
筋肉の肉離れを起こしました。

1ヶ月ほどでテニスには復帰できたもののなんとなく痛みがあるような
ないようなという状態がだらだらと続き治ったのかまだ治ってないのか
確信が持てませんでした。

そんな中ある日のこと懸垂を気の向くままにやったことがありました。

その最中その肉離れは懸垂をしている時が一番痛むのを思い出しました。

つまりどういうことかというとその頃には
肉離れをしていたことをすっかり忘れていた訳です。

怪我をしていることをすっかり忘れていた時こそ
その怪我が完治した合図なのかも知れません。

カテゴリー: その他 | 投稿者テニスキ 19:00 | コメントをどうぞ