飲食清淡適量

腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。 甜食及油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。 中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。 如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。

把艾草（藥店有賣的）點燃后在關元穴烤即可。

早上吃三片薑

適當午睡

戒煙戒酒

避環境的濕

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日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。 尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：

不要穿潮濕未幹的衣服。

潮濕下雨天減少外出。

不要直接睡地板。 空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛，最好睡在與地板有一定距離的床上。

三、健脾祛濕的食物

雨水多起來，導致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現食慾不振、消化不良、腹瀉等癥狀。 所以，這一時期要加強對脾胃的養護，健脾祛濕。 最簡單的健脾祛濕的辦法便是食療。 下面小編為您介紹祛濕的食物。

木棉花

中医认为，木棉花味甘性凉，归脾、肝、大肠经，具有清热解毒、除湿利水、健胃消暑等功效，对于泄泻痢疾、咳血吐血、疮毒湿疹等症颇有疗效。此外，木棉皮还有清热、利尿、活血、消肿、解毒等功效。

　苋菜

苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。需要注意的是，苋菜性寒凉，阴盛阳虚体质、脾虚便溏或慢性腹泻者，不宜食用。

　赤小豆

赤小豆味甘，入心、小肠经，具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。它清热作用比绿豆弱，但利水祛湿作用更强，不但可以治疗一般的水肿，甚至可以治疗“大腹水病”，即肝硬化腹水。赤小豆一般用来熬粥或做馅。

　　五指毛桃

五指毛桃并不是桃，它

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是一种桑科植物，具有健脾补肺、行气利湿、舒筋活络等功效，是岭南中医和少数民族医生最常使用的药材之一。春夏季湿润过度，体内湿气较重时，利用五指毛桃煲汤煮水饮用，有助祛湿养生!

　白扁豆

扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。白扁豆性味平和，一般人群都适合食用。尤其是脾胃虚弱的人，多吃一些白扁豆可以健脾和胃，此外，脾胃虚弱的老年人和白带过多的女性都可以通过食用白扁豆来进行食疗。

1、 将生鱼宰干净。

2、 把生鱼、冬瓜、赤小豆煲汤，盐适量。

赤小豆薏米粥

功效

清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷等症。

赤小豆薏米粥

　　原料

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赤小豆30克，白扁豆、薏米仁、木棉花、芡实各20克，灯芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。

　　做法

将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。

四、湿气重吃什么好

　1、健脾祛湿汤

(2~3人分量)。

材料：淮山(干品)10克，土茯苓10克，溪黄草10克，猪胰(猪横月利)300克，清水适量。

做法：淮山、土茯苓、溪黄草、猪横月利洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。

适合脾胃差者饮用。

　2、和中化湿汤

（3~4人分量）。

材料：木棉花30克，雞蛋

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花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。

做法：木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開，再轉小火煲1小時即可。

適合濕熱脾虛者飲用。

3、清熱去濕湯

（2~3人分量）。

材料：土伏苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗。

做法：土伏苓去皮切段，粉葛去皮切塊，將材料放入煲內，水滾轉慢火煲3小時即可。

適合去骨火，去濕，清熱毒。

4、頭

《內經》里講“因於濕，首如裹。 “當濕邪最初侵襲身體時，可呈現頭昏沉重地，像裹著一塊布; 身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。 此外，還會有發熱、微微怕冷怕風，流清鼻涕等表濕證。

5、關節

當濕邪傷及到關節時，部分氣血運行不暢，會有四肢關節酸痛沉重，關節屈伸不利等表現。

6、小便及婦女帶下

濕邪還有一個特徵也是「趨

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下」，輕易傷及人的腰以下部位。 小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特徵都相對經典.

三、孕婦體內濕氣重吃什麼好

鮮土茯苓燉豬排骨

　功效

祛濕毒、利筋骨、健脾胃。

　　材料

鮮土茯苓500克、豬排骨400克、眉豆50克、紅棗5個、生薑3片。

　　做法

各物分別洗净，鮮土茯苓切片; 豬排骨切段; 紅棗去核; 眉豆浸泡。 一起與生薑下燉盅，加入冷開水1250毫升（5碗量）加蓋隔水燉3小時便可，進飲時方下鹽。 此量為3~4人用。

　　赤小豆冬瓜煲生鱼汤

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　功效

补脾、利水、消肿，其作用为补脾而不留邪，利水而不伤正气。

　原料

生鱼一条，冬瓜(连皮)500克，赤小豆60克。

　　制作方法

一、祛濕灸哪個穴位

　　1、合谷穴

中醫方面認為，這個穴位是大腸經的一個總開關，具有非常重要的作用。 如果臉部的皮膚出現了紅血絲，那麼可以在合谷穴進行艾灸，能夠起到非常好的緩解作用，合谷穴具有很好的升清降濁以及疏通氣血的作用。

但是，如果是一些體質比較差或者是懷有身孕的女性，那麼在進行這個穴位艾灸的時候一定要特別注意，最好能夠禁止使用。

這個穴道的取穴方法主要就是將一隻手的拇指第一個關節橫紋對著另一隻手的虎口，然後屈曲按下，指尖的位置就是合谷穴了。 十天為一個療程，每天進行大約10~15分鐘左右，直到穴道微微發紅就可以停止了，每天進行一次。

　　2、曲池穴

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這個穴道的位置在屈起肘部的時候出現橫紋的外側段，是大腸經的合穴，也就是說血脈之氣從四肢對位置彙集到這裡。

對這個穴位進行艾灸，能夠很好的起到調理氣血以及去除風濕的作用，如果身體容易出現煩悶以及手麻的情況，對這個穴位艾灸能夠很好的改善血液迴圈，改善不適應的情況。

3、隱白穴

這個穴道在腳上大腳趾末節的內側，距離腳趾甲的距離大約是0.1寸左右。 隱白穴是脾的重要穴道之一，和身體之中的小虎功能密不可分。

這個時候可以在隱白穴中進行艾灸，用艾條大約5~20分鐘左右就可以了，能夠起到很好的祛痰祛濕的作用。

4、關元穴

這個穴道的位置在我們的肚臍下面大約三寸的位置，是一種具有很好養生以及強健身體功效的穴位。 長期對這個穴位進行艾灸，能夠有效的調理氣血，並且對於補腎固精也具有很好的效果。

一般情況下，如果是使用艾灸條進行，時間應該控制在10~15分鐘左右; 如果是用火罐進行艾灸，那麼時間可以稍微的進行延長，控制在20~30分鐘左右。

二、濕氣重的表現

　　1、舌苔

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舌苔厚膩是濕病的經典表現，它常在機體還沒有表現出突出病態態勢時就有所表現。 看舌苔以清晨剛起床的最為準確。

　　2、消化效果

濕邪困擾脾臟，危害其正常運化效果，會表現出胸悶腹脹、食慾欠佳、飯量降到、不成形等。 而因脾虛運化不利而致使「內濕」時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現。

　　3、大便不成形

長時間便秘，顯示出身體內有濕氣。 表現為大便後會發現總某些便便粘在馬桶上，需要衝幾次才能衝下去。 體內有濕的人，大便后一張紙是不夠用的，得多用幾張才行。

功效：清热解暑。用于暑日心烦、口干、出汗者。亦可用于防治感暑。百合补中益气，性味甘微苦，能润肺止咳，清心安神，百合对于夏日燥热引起的心烦失眠、咽干喉痛、鼻出血以及神疲乏力、食欲不振、低热失眠、心烦口渴等症状均具有良好的食疗作用。绿豆是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。

食谱九：赤小豆粉葛煲鲮鱼

材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。

做法：赤小豆、陈皮洗净;粉葛削皮洗净，切块;鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄。把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。

功效：清热下火、祛湿润燥。赤小豆有清热解毒、利水除湿、解毒脓之功;粉葛能除脾胃虚火、生津止渴;鲮鱼是四大家鱼之首，其味道鲜美，具有健筋骨、活血行气、逐水利湿作用。故此汤尤其适用于湿热内蕴症见长热毒痈疮、舌红苔黄腻之人

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服用。

脾胃湿热者，有口苦、口臭、舌苔黄腻、尿偏少、大便不爽等症状。祛湿热，可吃绿豆薏仁粥、西瓜皮丝瓜汤、凉拌苦瓜或苦菜汤，严重的可煮蒲公英绿豆水喝。寒湿毒多见于冬天，但少数人长夏也会有，一般为寒凉体质的人，或因贪凉吃生冷食物、长时间开空调，体内会聚集寒湿毒，表现为大便稀、食欲差、舌苔白腻等，可用生姜散寒祛湿。

四、怎么判断体内是否有湿气

1、吃饭时，肠胃不佳

到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃?吃一点东西就感觉胃里胀胀的?在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好象吃下去的东西自己往上顶?

专家指导：中医五行学说认为脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以湿气进入体内最容易伤脾。自检脾胃功能，就能发现你是否脾湿。脾的主要功能是消化、吸收我们吃到体内的各种食物和水液，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为细胞新陈代谢提供能量。大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。

2、清早洗漱时，看面色和舌苔

早晨眼皮肿，或有下眼袋?照镜子时发现自己舌苔厚腻?舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕?

专家指导：确认是否脾湿，最准确的方法就是看舌的形态。健康人平时可以养成定期观察自己舌象的习惯，对照一些中医舌诊的图片，就可以发现自己健康问题的蛛丝马迹。在夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。

3、入廁時，看大便形狀

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大便稀爛不成形？ 大便基本成形但較軟，而且大便完了總會有一些粘在馬桶上很難衝下去？ 總有大便排不盡的感覺？

專家指導：確認是否脾濕，最便捷的方式之一就是看大便。 正常大便是香蕉樣軟硬適度的條形。 而如果像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩的大便就是脾濕的表現，說明身體消化功能異常。 體內濕氣過重時，小便往往表現為尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快。 有些女性白帶量多，也是濕氣的顯現。

4、感覺一下，你的體態

飲食作息和原來一樣，但體重明顯增加？ 關節僵硬，起床時渾身酸痛？ 下肢水腫？

專家指導：濕氣重的人還可能在短期內體重明顯增加，而且表現為虛胖的體征，更嚴重的人會出現下肢水腫等問題。

食谱二：山药红枣粥

材料：山药、白扁豆、红枣、去芯莲子、山楂条、葡萄干。

做法：将白扁豆、红枣浸泡一会儿，白扁豆去皮，红枣去核，山药切丁备用。白扁豆、山药和莲子一起入锅炖煮，煮至酥软。最后放入山楂条、葡萄干再煮三分钟即可。

功效：这款粥可益气补血，保肝健脾，清热祛湿，使人面色红润，精神气十足。经常喝可调理人体肠胃，改善代谢功能，排除多余废物，起到减肥效果，并对高血压、高血脂有很好的食疗作用。

　食谱三：竹笋银耳汤

材料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

做法：先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。

功效：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

食谱四：荷叶茯苓粥

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材料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白砂糖适量。

做法：将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入去了荷叶渣的汤中;同煮成粥，出锅前加白砂糖调味即食。

功效：荷叶是“药食两用”的食物。中医认为，荷叶性微温平味辛，入心、肝、肺三经。荷叶有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗等功效。此粥清热解暑、宁心安神、止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱者有辅助治疗作用。

食谱五：冬瓜薏米鸭汤

材料：老鸭半只、薏米一把、冬瓜两斤、姜、料酒、盐、白胡椒粉、小葱。

做法：老鸭去头、脚和屁股，清洗干净，去掉多余的油脂，剁成大块。姜切片，冬瓜去皮切大块，薏米洗净提前浸泡备用;炒锅内不放油，将鸭块放入，加两三片姜一起，翻炒，炒到鸭肉变色时，加入少许料酒，继续翻炒到鸭块收缩，往外冒油;将炒好的鸭块转入砂锅，加入剩余的姜片，放入足量开水及泡好的薏米，烧开，再转小火炖1小时;在汤锅中加入冬瓜和少许盐，中火再炖20分钟即可，撒切碎的小葱和白胡椒粉即可食用。

功效：冬瓜可清暑解毒，薏米有健脾去湿、美白消肿之功，鸭肉则有滋阴养胃、利水消肿之效，将三者同煲成汤饮用有一定的食疗作用。此汤清甜香浓，不仅有清热解毒、消暑祛湿之效，还有减肥消脂、美白祛痘的作用，很适合MM们夏天常饮，以达到美白养颜的目的。

食谱六：冬瓜赤小豆煲生鱼汤

材料：赤小豆60克、冬瓜750克、生鱼2条、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法：赤小豆洗净，冬瓜洗净，连皮切，生鱼洗净，宰净去鳞、内脏，慢火煎至微黄，猪瘦肉洗净，整块不用刀切。一起与生姜放进瓦煲内，加清水2500毫升(约10碗水)。武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量盐、油便可，供3—4人用。

功效：赤小豆冬瓜煲生鱼汤清淡不腻滞又富有营养，同时又有祛湿健脾作用。赤小豆是常用的煲汤料之一，有健脾去湿，消肿解毒的作用，冬瓜能解暑气，而生鱼能补脾利水。

食谱七：五指毛桃土茯苓猪骨汤

材料：五指毛桃、土茯苓、猪骨。

做法：五指毛

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桃、土茯苓洗净，稍浸泡;猪脊骨斩块，洗净，汆水捞起;煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。

功效：煲汤时常用的五指毛桃，在中药里称为“南芪”，也就是南方的黄芪，有黄芪补中益气功效，却又性味平和，有祛湿除困的作用。广东人爱用来和猪骨、鸡等煲汤，取其祛暑化湿之效。

食谱八：百合绿豆汤

材料：鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。

做法：将绿豆洗净，百合掰开去皮，同放入砂锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煲至绿豆开花百合破烂时，加入冰糖即可食用。每食适量。

二、中醫教你來“祛濕”

要真正除去體內濕氣，還得從改善生活習慣開始下手。 中醫師提供以下方法，讓你輕鬆除去身體濁重濕氣，重新恢復神清氣爽。

第1招 勤運動

運動可以紓解壓力，活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。

現代人動腦多、體力消耗少

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加上長期待在密閉空調室內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。 試試看跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血迴圈，增強水分代謝。

第2招 飲食清淡適量

腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。 甜食及油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。 中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。 如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。

第3招 避環境的濕

此外，日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。 尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：

1、不要直接睡地板。 空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛。 最好睡在與地板有一定距離的床上。

2、潮濕下雨天減少外出。

3、不要穿潮濕未幹的衣服。

4、水分摄取要

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适量。

尽管环境潮湿，但你仍有机会扭转乾坤，把潮湿赶出体外。

养生专家提醒：身上湿气重怎么办，方法还有很多，比如可以运用植物香气来祛湿，南方人随身佩戴艾草杀菌，防止感染疾病;或在气候回暖、细菌病毒好发的五月午，门口挂把佩兰、石菖蒲及艾叶，取下后用来沐浴，也是消毒祛湿净化空气的好方法。

三、祛湿食谱

食谱一：薏米红豆粥

原料：薏米和红豆按2：1配。

做法：把薏米和红豆洗净浸泡一晚。把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。

功效：要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

一、濕氣形成的原因

專家指出，我們體內水的運化過程就像「燒開水」，水沒開身體無法用，聚集在身體里成為「濕」; 水燒開后變為水蒸氣就能通行於身體上下、內外表裡，真正滋養身體。

1、睡眠不足

睡眠不足的人通常活力不足。 肌體沒有得到很好的休息，身體會比較低迷。

對策：保證睡眠時間，每天增加點體力消耗會讓你的睡眠品質更高。

2、運動少

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出門坐車，上班坐在電腦前，沒有體力消耗的身體代謝自然變慢，身體的運化能力隨之降低，活力不足導致陽虛。

對策：運動生陽，尤其是能夠讓身體出汗的運動要把皮膚這扇“窗戶”打開，藉助運動產生的熱量將濕氣“蒸騰”出去。

3、辦公室空調溫度過低

由於夏季毛孔都是張開的，寒冷製造的一些寒濕會聚集在我們的身體里。

對策：把辦公室空調的溫度調節到25度以上，準備護腰和披肩，避免冷風侵襲身體。

4、肥甘油膩吃太多了

加之胃腸動力不足，就會阻塞經絡成為能量垃圾。

對策：三餐從簡甚至短期斷食，多吃粗纖維，減少身體的運化負擔。

　5、便 秘

最天然的排濕途徑就是大小便，排出途徑不暢會導致濕重。

對策：吃排濕食物，如薏米、紅小豆、海帶、紫菜等，綠豆湯也不錯。

6、長期節食

不僅胖人，瘦人體內也可能有濕邪。 如果你依靠節食維持身材，身體的“火力”很可能不旺，因為缺乏製造“火焰”的原材料。

對策：合理飲食+ 適當運動= 健

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康瘦。

7、水喝得太多

可能表現為眼袋或腿腫，口渴還可能是心火。 大量喝水增加腎臟負擔，加重水腫。

水喝得太多增加腎臟負擔

對策：喝水的時候要小口小杯，可以用蔬菜水果等補水。

傳染病是一種可以從一個人或其他物種，經過各種途徑傳染給另一個人或物種的感染病。 通常這種疾病可藉由直接接觸已感染之個體、感染者之體液及排泄物、感染者所污染到的物體，可以通過空氣傳播、水源傳播、食物傳播、接觸傳播、土壤傳播、垂直傳播等途徑。

四、常见的传染病有哪些

　　按类型分：

1、甲类传染病

鼠疫 霍。

2、乙类传染病

传染性非典型肺炎，艾滋病，病毒性肝炎，脊髓灰质炎，人感染高致病性禽流感，麻疹，流行性出血热，狂犬病，流行性乙型脑炎，登革热，炭疽，细菌性和阿米巴性痢疾，肺结核，伤寒与副伤寒，流行性脑脊髓膜炎，百日咳，白喉，新生儿破伤风，猩红热，布鲁氏菌病，淋病，梅毒，钩端螺旋体病，血吸虫病，疟疾。

3、丙类传染病

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流行性感冒、流行性腮腺炎、风疹、急性出血性结膜炎、麻风病、流行性和地方性斑诊伤寒、黑热病、丝虫病、包虫病、除霍乱、细菌性和阿米巴性痢疾、伤寒和副伤寒以外的感染性腹泻病。

　　按传播途径分：

1、水与食物传播

病原体借粪便排出体外，污染水和食物，易感者通过污染的水和食物受染。菌痢、伤寒、霍乱、甲型毒性肝炎等病通过此方式传播。

2、空气飞沫传播

病原體由傳染源通過咳嗽、噴嚏、談話排出的分泌物和飛沫，使易感者吸入受染。 流腦、猩紅熱、百日咳、流感、麻疹等病，通過此方式傳播。

3、蟲媒傳播

病原體在昆蟲體內繁殖，完成其生活週期，通過不同的侵入方式使病原體進入易感者體內。 蚊、蚤、蜱、恙蟲、蠅等昆蟲為重要傳播媒介。 如蚊傳瘧疾，絲蟲病，乙型腦炎，蜱傳回歸熱、蝩傳斑疹傷寒、蚤傳鼠疫，恙蟲傳恙蟲病。 由於病原體在昆蟲體內的繁殖週期中的某一階段才能造成傳播，故稱生物傳播。 病原體通過蠅機械攜帶傳播於易感者稱機械傳播。 如菌痢、傷寒等。

4、接觸傳播

有直接接觸與間接接觸兩種傳播方式。 如皮膚炭疽、狂犬病等均為直接接觸而受染，乙型肝炎之注射受染，血吸蟲病，鉤端螺旋體病為接觸疫水傳染，均為直接接觸傳播。 多種腸道傳染病通過污染的手傳染，謂之間接傳播。