マラソン大会ビリからどれだけ強くなれるだろう

明けましておめでとうございます。

今年もテニスキのブログをよろしくお願いします。

さて旧ブログを書いていた頃から恒例だった元旦の今年の目標発表をしたいと思います。

まず一つ目に「懸垂を３セットで３６回出来るようになる」です。

「あれっ！？テニスのことじゃないの？」と思われるかもしれませんが
以前書いたように懸垂は非常に万能で懸垂がかなりの回数こなせるようになれば
上半身の筋トレは懸垂だけで充分と僕は考えており筋トレの平均回数である
３セット３６回が懸垂でも出来るようになりたいんです。

ただこれ非常に多い回数であり消防士の方やSASUKEに
出る方くらいじゃないとこの回数は出来ないのではないかと思っています。

そのためかなり高い目標かとは思いますがなんとか今年中に達成できるようにしたいと考えています。

２つ目は「シングルスで優勝したランクの一つ上のランクで優勝する」です。

僕の住んでいる地域はけっこうテニスが盛んで低いランクとはいえ僕なんかが
テニスの大会で優勝できるなんてとても思っていなかっただけにこちらのランクも
懸垂３セット３６回に負けず劣らず非常に高いものだと思っています。

しかし僕もフォアが打てるようになりましたし年齢的にいえば
今年で２８になるのでそろそろ優勝したいところなのです。

ダブルスはペアの方の仕事の状況に大きく左右されるので
目標にはしないものの欲を言えばやはり優勝目指してがんばりたいものです。

達成できるといいなぁではなく必ず達成するという強い気持ちで臨みたいと思います。

今年のテニスを振り返ってみたいと思います。

今年はなんと言っても今まで散々悩んできたフォアが
ようやく打てるようになったことが一番テニスにおいて
大きかったです。

もちろんまだ満足はしていません。もっとがんばります。

試合の面では気分に波が出てなかなか出られず２大会くらいしか出ていないのではないかと思います。

来年はもっと試合に出よう。うん。

色々と思う所もありますがフォアが打てるようになって満足な１年でした。

来年の目標は１月１日に書きたいと思います。

以前ラットプルダウンのやり方をスポーツジムのインストラクターの方に
口うるさく指定されてイライラしていると書きましたが試しに
インストラクターの方が言うやり方でやってみました。

それは重りを毎回下ろさず維持したままラットプルダウンを行うというものですが
このやり方だと重りを毎回下ろすやり方と比べて腹筋に筋トレの効果があり腹筋が筋肉痛になりました。

以前は腹筋は張るような感覚はあったものの筋肉痛まではいかなかったんです。

なのでインストラクターの方がいうやり方の方が効果があるかも知れません。

素直にこのやり方を受け入れてしばらくラットプルダウンを行いたいと思います。

昨日が今年最後のテニスとなりました。

筋トレ後の４日振りのテニスでうまく打てないのではと
考えていたんですがけっこううまく打てました。

やっぱりフォアは打てるようになったなぁ。

あと今年最後のテニスの日にストリングが切れてラッキーでした。

新年の最初は張り替えた新しいストリングで迎えたいですからね。

少し気になったのは最近食欲が旺盛でリバウンドしつつあり
体重が７１キロくらいになってしまったことです。

そのため最初はいいのですが２、３０分くらいで
動きがガクッと悪くなる傾向にあります。

気合を入れてまた体重を落とさないと。

昨日１日だけで思うことが色々あり長くなってしまいましたので
明日また今年のテニスについて書きたいと思います。

前回の試合で筋力不足を痛感したので月火水にテニスを、
木金土日は筋トレとその休養に充てるようにしたと
この間書いたばかりですが早くも挫折しました。

細かく言えば挫折した訳ではなくやっぱりこれでは
あまりにもテニスをする時間が短くなってしまい
そのストレスが顕著に表れてしまったんです。

まだ１週目なのに（笑）

それではスッパリこの生活はやめて普段通りの元の生活に戻すかというとそれもしません。

それではどうするのか。

名付けて１日１セット作戦に切り替えます。

どういうことかと言うと１日に必ず懸垂を順手と逆手で。

そしてスクワットを１セットずつ行い出来た回数をメモして
次の日はそれを超えられるようにすれば徐々に徐々に筋力が
増えていくのではと考えた訳です。

スクールが休みの木曜日だけは休みにします。

これならひどい筋肉痛になることがないですしテニスが
がっつり出来ない日でもきちんと体を追い込めるのが良いと思います。

しばらくはこのやり方で体を鍛えたいと思います。

新ブログになってからまだプロフィール画像が決まっていません。

旧ブログの時はなんとなくポンデライオンの画像にしていましたが
２８歳男性のブログのプロフィール画像としてはいまいちでしょう。

無理にプロフィール画像を貼る必要もないと思っていたのですが
以前ダイエットについて書いた日にちょうどこのブログの
新着情報を見かけたのですがその際にプロフィール画像の
貼られていないこのブログはなんだかすごくうさんくさく見えました。

おそらくダイエットとかブランドとかのよくわからない情報が
書いてあるアクセス数だけを集めようとするブログ（？）に
見えてしまったんだと思います。

なんだかややこしくなってしまいましたが簡単にいうと
プロフィール画像がきちんと貼られているブログでないと
あまりいいイメージがわかないように思えるんです。

プロフィール画像ですからその人を象徴するものにした方がいいと
思うので自分の写真を貼るのが一番良いと思うのですがネットに
顔出しするのは怖いですね。

う～ん・・・悩み所です。

何にしようかなぁ。

僕はラットプルダウンが好きでよく近所のスポーツジムに行くのですが
そのスポーツジムにインストラクターの方が数年前からいるようになりました。

インストラクターの方がいなかった頃は自由にトレーニングできたのですが
そのインストラクターの方がけっこう口うるさくラットプルダウンをする際に
重りを下ろさずに維持した状態でしてくれと言ってきます。

おそらく毎回重りを下ろしてしまうと「ガチャン」と音がするのがうるさいのと
マシンに負担があるからなんだとは思いますが気にするほどではないと思いますし
ちょっと神経質過ぎるかと思います。

なのでけっこうイライラしているのですがどうせならポジティブに受け入れてみました。

重りを下ろさずに維持してやれば懸垂に限りなく近い効果が得られ
重りを毎回下ろすやり方とは違った効果が得られるのではないかと考えた訳です。

結果はわかりしだいまた報告します。

前回の試合で筋力不足を痛感したので今週から
月火水はテニスをし木金土日は筋トレとその休養にあてるようにしました。

あまり激しい筋トレをすると仕事に影響が出てしまいそうなので
ラットプルダウンだけにしておいたのですが筋肉痛がけっこう強くて
もう影響が出てしまいっています（泣）

ただこれ以上負荷を下げたら筋トレの意味がないので気合でカバーしたいと思います。

気になるのは今まで暇さえあればテニスをしていたので
テニスをしている時間が３割から４割程度に減ってしまうことです。

来週の月曜に果たして良いプレーが出来るのか。

筋トレの効果はきちんと出るのかなど気になることはけっこうありますが
何事も試してみなければわかりませんのでとにかくがんばりたいと思います。

体重が増えたなぁと思った時は断食をするように
しているのですがやはり長期間の断食はきつくてなかなか続きません。

そのため１日に区切って断食をしているのですが
１日だけの断食では限りがありなかなか効果が得られないものです。

そのため１日断食をする際は必ず運動も一緒にするようにしています。

こうすることによって断食の効果＋運動の効果が相まってぐぐっと体重が落ちる訳です。

体に負担も感じないですし良い効果が得られていると思います。

しばらくこの断食＋運動を続けてダイエットしていきたいと思います。

体重がちょっと増加気味なので最近断食をしています。

昔もよく断食をしていたんですがその際体がひどくだるく
なってしまうことがあり断念してしまったことが度々ありました。

このだるさの原因ですが今までは食べ物を食べなくなった
エネルギー不足から体が筋肉を分解してエネルギーに変えるため
だるくなってしまうと思っていました。

しかし実際にはこれ間違いのようで本当は食べ物を食べないことにより
体の毒素の排出機能が活発になって体に毒素が排出されだるくなるんだそうです。

確かに筋肉痛の際に痛みはあるもののひどく体がだるくなることはないですものね。

ダイエットをする際に「食べないダイエットに勝るダイエットなし！」
と意識してダイエットするようになったと以前書きましたが断食する際は

「体がだるくなったからと言って食べ物を食べても楽になるとは思わない」

これを意識して体がだるくても耐えるようになりました。

無理をし過ぎないように気を付けます。