カテゴリー別アーカイブ: 筋トレ

右肋骨周辺の肉離れをしてから１ヶ月丸々運動を禁止し
それからさらに１ヶ月はテニスのみしかしておらず２ヶ月振りに
この間筋トレをして来ました。

扱える重量が落ちてるんだろうなぁと思っていたのですが
ほとんど変わっておらずむしろ５キロも扱える数値が上がって
いた部位がありました。

それはどこかというと背中です。

これには理由があり１４年間だめだめだったフォアハンド、そしてサーブが
きちんと打てるようになりその分背中の筋力はもちろん柔軟性、そして何より
上半身すべての筋肉がバランス良く鍛えられたからだと思われます。

テニスの打ち方が上手になると自然と筋トレで扱える重量も上がるんですね。

以前僕の通っているテニススクールは木曜日が休みなので
筋肉痛の影響が少しでもなくなるよう筋トレを水曜日にします
と書きました。

その筋トレ水曜日のテニスに行く前にしていた訳んですが
最近レッスン後のダブルスをほとんどしなくなったので
レッスン後にジムに行き筋トレをすることにしました。

大した筋トレはしていない僕ですが８０分のレッスンを受けた後に
筋トレをしたらさすがに疲れを感じるんじゃないかと懸念していたんですが
全く問題なくむしろ体がほぐれていて調子が良いくらいでした。

肉離れが無事治り筋トレを再開した訳ですが僕の住んでいる所の
近くにはバーベルを自由に使えるジムがなくスクワットやデッドリフトが
出来ません。

買えばいいじゃないかというご意見もわかるのですが
場所を取るというのが一番のネックで購入は考えていません。

そのためマシンの他に何か下半身を鍛える良い方法が
ないかと探していたら坂道ダッシュを思い付きました。

ダッシュは以前やっていたのですが３セットで５００ｍ以上
出来るようになってから伸び悩んでいるのをひしひしと感じたので
さらに負荷の強い坂道ダッシュに変更したという訳です。

平坦な道でのダッシュ同様３セット行ったのですがいまいち
効果が感じられず傾斜が低過ぎたかな？と思い２倍ほどに
坂道の傾斜を上げたのですが残念ながらそれでも効果が感じられませんでした。

まだまだ下半身強化への道は続きそうです。

先週の日曜日約２ヶ月振りに筋トレをした訳ですが
その結果やはりかなり痛みの強い筋肉痛が起こりました。

僕の中で筋肉痛がひどく起こる筋トレは失敗で
筋肉を強めに押した際にわずかに痛むくらいの
筋肉痛こそ成功であってけっこう残念でした。

そのため先週の火曜日にスクールに行った際には
痛みで本来のプレーの４０％くらいのプレーしか出来ず
先週の水曜日に至っては仕事の疲れも相まってかなり
久しぶりにスクールを休んでしまったほどでした。

そのため次回からは筋トレはスクールが休みの木曜日の
前日の水曜日に行い木曜日はゆっくり休んでなるべく
筋肉痛の回復に努めたいと思います。

正直２ヶ月振りの筋トレで筋肉がびっくりしたのが
筋肉痛がひどかった最大の原因だと思いたいというのが本音です。

先週の日曜日約２ヶ月ぶりに筋トレをして来ました。

行ったのはラットプルダウンとチェストプレスだった訳ですが
２ヶ月も間が空いたため５キロくらいは数値が落ちていることを
覚悟していたのですが数値が落ちているどころかむしろ上がっている
ことに驚きました。

これはおそらくサーブやフォアの技術が向上しスイングが早くなったため
今までよりも激しいスイングによって体が自然と鍛えられたためと思われます。

扱える重さが上がっていたということはそれだけ筋力がついた
ということですがそれに甘んじずきちんと体を鍛えておきたいと思います。

ある日のことなのですが仕事中２～３０キロくらいの重い荷物を
投げるという動作を２～３０回繰り返したことがありました。

すると次の日上腕二頭筋が筋肉痛になり体全体が
満遍なく鍛えられたような不思議な感覚がありました。

確かに僕が生きてきた約３０年の間に重い物を
運んだことはあっても重い物を投げたことは今までありませんでした。

よくテニスのトレーニングでメディシンボールを遠くに投げるのを
見かけたことがありましたが何か重い物を投げるってストロークの
動作にも似ていますしテニスにおいて非常に良いトレーニングになるのかも知れません。

近々色々と検証してみたいと思います。

肉離れがようやく完治し筋トレを復活させようと
思ったのですが大事を取って足の筋トレのみ復活させました。

そんな中ダッシュすると足と心肺機能の
両方を鍛えられると考えやってみました。

「もうこれ以上走れないちょっと休憩・・・」

となるのを１セットとしとりあえず
３セットやってみた結果記録は４５０ｍでした。

１０分足らずの短時間でそれだけ走れれば
上出来かなと思う反面１キロくらいならいけそうだとも思います。

なんとなくではありますが時々体に

「こんなきついことがあるのか!!」

と思い知らせるのも効果的なのではなんて思いました。

その真意がわかるまではとりあえず気長に続けて行きたいと思います。

筋トレを本格的に始めて１ヶ月が経った頃１日で
スクワットとデッドリフトをやったことがありました。

すると急激に頭がぼーっとし始めそれが５、６時間ほど治らず
しかもその日は筋トレ後にプロテインの他にもコーラ５００ｍｌ、
紅茶、シリアルと大量にエネルギーを摂取したにも関わらずです。

もしかしたら筋トレ後ではなく筋トレ前にエネルギーを
ある程度摂取しておけば防げたのかも知れません。

それ以来そんなひどいぼーっとし具合は味わっていないので
それがせめてもの救いですが気持ち悪いを通り越して恐怖すら
感じる間違いなく人生最大のぼーっとし具合でしたからもう二度とごめんです。

今は時間がたくさんあるということもありこの間
僕は出たこともないレベルの高い大会を見学しに行って来ました。

それに刺激を受けてしばらくやっていなかった筋トレを再開しました。

家にあるダンベルを組み合わせ２５キロにしまずはスクワットから
始めたのですが３セット目のわずか計２２回目で右のハムストリングが
痙攣しつりそうになってしまって情けないのですがそこで断念しました。

こりゃ明日はとんでもない筋肉痛になるなと覚悟しながら眠りにつき
いざ起きてみると案の定ここ１０年で一番強いんではないかというくらいの
激しい筋肉痛になってしまいました。

僕がスクワットを筋トレとしてする行う際には最低でも３０キロで良いだろうと
思っておりまさか２５キロくらいの重さでこんなことになるなんて思ってもおらず
なんだかとても情けない気持ちがしました。

しかし反対に

「もっと重いものに挑戦してやる！」

と闘志も湧いてきたのでまずは５０キロの重さで
BIG３を軽々こなせるようになることを目標に
がんばっていきたいと思います。

ここ数ヶ月はバリバリ筋トレをしていたのですが
その中でやっていて特に驚いた筋トレの方法があるので
紹介したいと思います。

それはドロップセットといい筋トレで扱う重さを
だんだんと軽くしつつ休憩なしで行うとてもきつい方法です。

上半身はそこまでなかったですが下半身に至っては
足が張り裂けるんじゃないかというくらいきついです。

そんなドロップセット法を試した後ほとんど汗を
かかなかったにも関わらず１，５キロも体重が
落ちているではありませんか。

ドロップセットの激しいきつさはたくさんの
消費カロリーを生み出していたようでダイエットに
非常におすすめです。

実際に行う際にはよく調べてからマイペースで行って下さい。