カテゴリー別アーカイブ: 筋トレ

筋トレの意外な効果3つ

北島達也さんの筋トレを参考にしたことによって
メキメキと効果が現れてきたのですがまさかこんなことが
ということが起きたのでそれについて書きたいと思います。

それは3つありまず一つ目は立っていられる状態が長くなったことです。

どういうことかというと僕はテレビ大好き人間なんですが
テレビを見る際に以前ならテレビの電源をつけた瞬間から
3つ折りにした布団を枕にして寝っ転がってテレビを見ていました。

しかし今では立った状態で1時間以上テレビを見ることがざらで
見終えるまで一度も寝っ転がるどころか座りもしないほどですから
筋トレの威力たるや凄まじいです。

次に僕は毎月現在販売されている3つのテニス雑誌すべてに
目を通しているのですが立ち読み出来ることにかまけてやはり立ち読みしています。

その際に以前なら足をクロスさせた状態で立ち読みをしているのがほとんどでした。

立った状態で足をクロスさせる人は腰が悪い人に多いらしいのですが
そうなのかくらいの軽い気持ちで特に何もしていませんでした。

しかし筋トレを初めて数ヶ月した頃いつものように毎月恒例の立ち読みを
していたのですがその際に全く足をクロスさせていないことに気が付きました。

足をクロスさせて立つのと普通に立つのでは
足をクロスさせないで立つ方が自然なのは当たり前ですよね。

そして最後に体が柔らかくなりました。

僕は確かに体が柔らかい方で長い間柔軟体操をしていなくても
2、3日行えばすぐに体が柔らかくなるタイプではありました。

しかし筋トレが効果を表して数ヶ月が経った頃試合が近付いたので
久しぶりに柔軟体操をしてみた所僕の人生の中で一番体が柔らかかった頃と
同じくらい体が柔らかかったのには驚きました。

理由ははっきりとはわかりませんが筋トレが
体の柔軟性をも向上させてくれたのに間違いありません。

こういう変化が現れるとやはり筋トレってスポーツを
バリバリやる人だけのためのものではなく老若男女に
良い効果をもたらしてくれるものなのですね。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:47 | コメントをどうぞ

プロテインを酢と一緒に摂っても大丈夫?

プロテインを飲み始めてから急激に痩せ始めダイエットを
大成功させた訳ですが以前酢を多く摂った際に非常に体調が
良かったことがありました。

そのため毎日飲むプロテインと一緒に酢を大さじ一杯
摂るようにしようと考えたのですがその酢を混ぜたことに
よってプロテインの吸収率が悪くなっては元も子もないですよね。

そのためプロテインと酢を混ぜたことによって悪影響がないか調べてみました。

するとプロテインは牛乳とレモン汁を混ぜ合わせると固まるように
胃酸と反応して同じように胃の中で凝固しているそうです。

そのためどうしても吸収が悪くなっているのですが
3時間以上くらいの長い時間があればきちんと吸収されるそうなので
プロテインと酢を混ぜると吸収されないのではないかという心配は全く
必要ないとわかりました。

これからはプロテインと酢を混ぜ合わせて飲んで
更なる健康ボディを手に入れたいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 19:00 | コメントをどうぞ

どんなプロテインから始めるといいの?

昨日はプロテインダイエットが最強と書きましたが
では数多くのプロテインが存在する現在どのプロテインを
飲めば良いのかということについて書きたいと思います。

それはずばりニチガのホエイプロテイン100です。

ニチガのホエイプロテイン100には無駄な甘味がついておらず
その分含まれるたんぱく質量も従来のプロテインよりも多くなっています。

そのまま飲むと味がついていないためおいしくないですが
大さじ5杯に対して砂糖を大さじ1杯入れると
おいしく飲むことが出来ると個人的に思っています。

昨日も書きましたがこれを体重g、
80キロの方ならたんぱく質量が計80gになるよう飲んで下さい。

「少なくない?」と思われるかも知れませんがこれでOKです。

ここで「プロテインって筋肉バカの飲むものでしょ?」

とか

「プロテインってちょっと飲んだだけで筋肉がつく薬物みたいなものでしょ?」

と勘違いしてしまっている方に無理にたくさんのプロテインを飲むようにすすめたり
高いプロテインを買うようにすすめたりしてしまうと100%やる気がなくなるので
これくらいの量で充分です。

最後に値段ですが普通のプロテインが1キロ3000円以上するのに対して
ニチガのホエイプロテインは楽天で3キロ5100円、しかも送料無料です。

初めてのプロテインは是非ニチガのホエイプロテイン100から始めて見て下さい。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 21:04 | コメントをどうぞ

恐怖のぼーっと

筋トレを本格的に始めて1ヶ月が経った頃1日で
スクワットとデッドリフトをやったことがありました。

すると急激に頭がぼーっとし始めそれが5、6時間ほど治らず
しかもその日は筋トレ後にプロテインの他にもコーラ500ml、
紅茶、シリアルと大量にエネルギーを摂取したにも関わらずです。

もしかしたら筋トレ後ではなく筋トレ前にエネルギーを
ある程度摂取しておけば防げたのかも知れません。

それ以来そんなひどいぼーっとし具合は味わっていないので
それがせめてもの救いですが気持ち悪いを通り越して恐怖すら
感じる間違いなく人生最大のぼーっとし具合でしたからもう二度とごめんです。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 18:58 | コメントをどうぞ

僕が参考にしている筋トレの第一人者とは

去年丸々1年間自分なりに筋トレをがんばってみたものの
全くと言っていい程効果が見られず怪我もする寸前でこれはいけないと
感じた僕はネットで情報を読み漁りとある筋トレの第一人者の方を発見しました。

それが北島達也さんです。

北島さんは簡単に言うと日本の間違ったワークアウト
(筋トレ)を変えるために活動されている方ですね。

もし興味のある方はYouTubeに彼のチャンネルが
ありますのでそちらをご覧になってみて下さい。

北島達也公式Youtubeチャンネル

ウィキペディアも貼っておきますのでそちらも是非ご覧になって下さい。

北島達也さんのウィキペディアはこちら

「筋トレかぁ。興味ないなぁ」という方も
北島さんのYoutubeチャンネルを覗いてみて下さい。

考えが変わるかも知れませんよ。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 19:01 | コメントをどうぞ

自己流には限界がある 誰か良い人はいないだろうかと探していたら・・・

ポツポツとは書いていましたが今年の3月からようやく質の高い筋トレが
きちんと出来るようになりましたのでそれについて書きたいと思います。

去年はテニスを全くプレーせず筋トレに明け暮れる日々を過ごしていたのですが
その頃の筋トレはそれはそれは質の低いひどいもので筋肉痛さえ起こせれば筋肉が
つくと勘違いしていました。

そのためしばらく筋トレを続けて筋肉痛が来なくなるとセット数を倍に
増やしたりひどい時は自重ではありますがフルスクワットを3時間くらい
かけて1日1000回やっていたこともありました。

それを終えるとすぐに仕事に行っていたことも
ありましたからとてもクレイジーだったと思います(笑)

そんな無茶苦茶なことをしていましたから怪我こそしなかったものの
膝にかなりの負担を感じこれは良くないと継続するのをやめました。

丸々1年間自分なりに筋トレをこなした結果目に見えた成果はなんと0!

有酸素運動程度の負荷しか得られていなかったということがわかりました。

「自己流には限界がある。誰かすごい人のやり方を参考にしなければ」

と感じた僕はYouTubeで動画を見漁りました。

そんな中とある筋トレの第一人者の方を発見しその方のやり方を
参考にした結果非常に質の高い筋トレをすることが出来るようになりました。

その変わり映えや見事で筋肉はもちろん
つきますし扱える重量はみるみる上がっていきました。

長くなりましたのでその方が誰なのかは明日書きたいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 18:18 | コメントをどうぞ

少なすぎるのかな?

筋トレを本格的に始めてからプロテインは僕にとって
かかせないものとなり今は飲まない日はないくらいです。

ただ質の高いプロテインを吟味して購入したものの実際に
飲む量はけっこう適当だったため今回一体どのくらいの量を
飲んでいるのかきちんと計ってみることにしました。

その結果なんと約40gしか飲んでいないことがわかりました。

僕の愛用しているニチガのホエイプロテイン100に含まれる
たんぱく質量は100gあたり約80gですから40g飲むと
約32gでこれを1日2回飲むと64gのたんぱく質を摂ることになります。

成人男性の1日に必要なたんぱく質量は体重×2gらしいので
体重68キロの僕は1日に136gのたんぱく質が必要ですから
1日に2回飲んだとしても半分も摂れていないことになります。

ただ1日2回飲むことはほとんどなく飲んだとしてもその日の
気分でなんとなくなことが多かったのでこれからはきちんと
1日に2回飲んでしばらく様子を見たいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 12:00 | コメントをどうぞ

プロテインのおすすめな飲み方

昨日おすすめな激安プロテインをご紹介しましたが
プロテインってどれもそうなのですが混ぜた直後は
泡立ってしまい飲む際に食感(?)がよろしくありません。

そのため何か良い方法はないかと探していたら
良い方法をみつけましたので今回ご紹介したいと思います。

それは非常に簡単なことなのですが混ぜた
プロテインをすぐに飲まずしばらく放置いておくことです。

こうすると泡がなくなるだけでなくだまが
水分を吸収してなくなるという利点もあります。

プロテインを飲み終わったらすぐに次に飲む分を
あらかじめ作っておいて冷蔵庫で保管しておくと
飲みたい時に冷えたプロテインが飲めるので
是非試してみて下さい。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 19:01 | コメントをどうぞ

おすすめな激安プロテイン しかも大容量

去年は効果がきちんと出たかは別としてかなり筋トレに打ち込んでいました。

筋トレと言えばプロテインということでプロテインを何袋か購入してみたんですが
どれも味や量の割に値段が高くイマイチだなぁ・・・という感じでしたが良いものを見つけました。

それがニチガのホエイプロテイン100です。

プロテインは安くても1キロ3000円くらいは大体するんですが
なんとニチガのホエイプロテイン100は3キロで5100円と激安でしかも送料無料です。

1キロ辺り1700円です。

ちなみに僕が購入したものはプレーン味でつまり味なしで
決しておいしくはありませんがたんぱく質も栄養もたくさん入っており
大さじ3杯に対し砂糖を大さじ1杯入れると甘味がきちんとついて
抵抗なく飲むことが出来ると思います。

味付きのものもあり味付きになると若干値段が上がるという感じですね。

ニチガの他のプロテインを飲んだ際にはまた感想を書きたいと思います。

ちなみにスプーンは付属されていないのでご注意下さい。

筋トレに関わらずハードにテニスをした後にも飲むことをおすすめします。

くわしくはこちら

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 19:01 | コメントをどうぞ

情けなかったけれど

今は時間がたくさんあるということもありこの間
僕は出たこともないレベルの高い大会を見学しに行って来ました。

それに刺激を受けてしばらくやっていなかった筋トレを再開しました。

家にあるダンベルを組み合わせ25キロにしまずはスクワットから
始めたのですが3セット目のわずか計22回目で右のハムストリングが
痙攣しつりそうになってしまって情けないのですがそこで断念しました。

こりゃ明日はとんでもない筋肉痛になるなと覚悟しながら眠りにつき
いざ起きてみると案の定ここ10年で一番強いんではないかというくらいの
激しい筋肉痛になってしまいました。

僕がスクワットを筋トレとしてする行う際には最低でも30キロで良いだろうと
思っておりまさか25キロくらいの重さでこんなことになるなんて思ってもおらず
なんだかとても情けない気持ちがしました。

しかし反対に

「もっと重いものに挑戦してやる!」

と闘志も湧いてきたのでまずは50キロの重さで
BIG3を軽々こなせるようになることを目標に
がんばっていきたいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 13:00 | コメントをどうぞ