カテゴリー別アーカイブ: 筋トレ

非常に良いトレーニング?

ある日のことなのですが仕事中2~30キロくらいの重い荷物を
投げるという動作を2~30回繰り返したことがありました。

すると次の日上腕二頭筋が筋肉痛になり体全体が
満遍なく鍛えられたような不思議な感覚がありました。

確かに僕が生きてきた約30年の間に重い物を
運んだことはあっても重い物を投げたことは今までありませんでした。

よくテニスのトレーニングでメディシンボールを遠くに投げるのを
見かけたことがありましたが何か重い物を投げるってストロークの
動作にも似ていますしテニスにおいて非常に良いトレーニングになるのかも知れません。

近々色々と検証してみたいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:30 | コメントをどうぞ

体に思い知らせるのも効果的?

肉離れがようやく完治し筋トレを復活させようと
思ったのですが大事を取って足の筋トレのみ復活させました。

そんな中ダッシュすると足と心肺機能の
両方を鍛えられると考えやってみました。

「もうこれ以上走れないちょっと休憩・・・」

となるのを1セットとしとりあえず
3セットやってみた結果記録は450mでした。

10分足らずの短時間でそれだけ走れれば
上出来かなと思う反面1キロくらいならいけそうだとも思います。

なんとなくではありますが時々体に

「こんなきついことがあるのか!!」

と思い知らせるのも効果的なのではなんて思いました。

その真意がわかるまではとりあえず気長に続けて行きたいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:30 | コメントをどうぞ

恐怖のぼーっと

筋トレを本格的に始めて1ヶ月が経った頃1日で
スクワットとデッドリフトをやったことがありました。

すると急激に頭がぼーっとし始めそれが5、6時間ほど治らず
しかもその日は筋トレ後にプロテインの他にもコーラ500ml、
紅茶、シリアルと大量にエネルギーを摂取したにも関わらずです。

もしかしたら筋トレ後ではなく筋トレ前にエネルギーを
ある程度摂取しておけば防げたのかも知れません。

それ以来そんなひどいぼーっとし具合は味わっていないので
それがせめてもの救いですが気持ち悪いを通り越して恐怖すら
感じる間違いなく人生最大のぼーっとし具合でしたからもう二度とごめんです。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 18:58 | コメントをどうぞ

情けなかったけれど

今は時間がたくさんあるということもありこの間
僕は出たこともないレベルの高い大会を見学しに行って来ました。

それに刺激を受けてしばらくやっていなかった筋トレを再開しました。

家にあるダンベルを組み合わせ25キロにしまずはスクワットから
始めたのですが3セット目のわずか計22回目で右のハムストリングが
痙攣しつりそうになってしまって情けないのですがそこで断念しました。

こりゃ明日はとんでもない筋肉痛になるなと覚悟しながら眠りにつき
いざ起きてみると案の定ここ10年で一番強いんではないかというくらいの
激しい筋肉痛になってしまいました。

僕がスクワットを筋トレとしてする行う際には最低でも30キロで良いだろうと
思っておりまさか25キロくらいの重さでこんなことになるなんて思ってもおらず
なんだかとても情けない気持ちがしました。

しかし反対に

「もっと重いものに挑戦してやる!」

と闘志も湧いてきたのでまずは50キロの重さで
BIG3を軽々こなせるようになることを目標に
がんばっていきたいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 13:00 | コメントをどうぞ

激しく痩せる筋トレ

ここ数ヶ月はバリバリ筋トレをしていたのですが
その中でやっていて特に驚いた筋トレの方法があるので
紹介したいと思います。

それはドロップセットといい筋トレで扱う重さを
だんだんと軽くしつつ休憩なしで行うとてもきつい方法です。

上半身はそこまでなかったですが下半身に至っては
足が張り裂けるんじゃないかというくらいきついです。

そんなドロップセット法を試した後ほとんど汗を
かかなかったにも関わらず1,5キロも体重が
落ちているではありませんか。

ドロップセットの激しいきつさはたくさんの
消費カロリーを生み出していたようでダイエットに
非常におすすめです。

実際に行う際にはよく調べてからマイペースで行って下さい。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 22:30 | コメントをどうぞ

鋼の体?

さて最近のテニスについては書いてしまったので ここ数ヶ月主にやっていたことについて書きたいと思います。

それは何かというと筋トレです。

理由はわかりませんが無性に筋トレがやりたくなってしまい
ここ数ヶ月己の体をいじめ抜いていました。

正直に言うと体が変わったかと言えば
?なのですが劇的に変わったことが一つあります。

それは何かと言うと

筋肉痛にならない体になった

ということです。

あれは筋トレを初めて5ヶ月目のこと。

今までバキバキに筋肉痛になっていた筋トレの
やり方を全く変えていないのに全然筋肉痛にならなくなりました。

負荷が低すぎるのか。はたまた体が慣れてしまったのか
色々な負荷、色々なやり方をためしましたが筋肉痛は皆無。

調べて見た所ボディービルダーの方々は筋肉痛とは無縁で
筋肉痛になる=質の悪い筋トレをしたと考える方もいるくらいなんだとか。

全然筋肉質ではない僕はやっと筋トレに見合った
体を手に入れたということでしょうか。

という訳で以前は筋肉痛を筋肉の成長の目安としていましたが
今は重さを記録し次回1キロでも重い重さが扱えるよう努力しています。

筋トレは続け10月のテニス復帰に備えたい思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:09 | コメントをどうぞ

結局同じなのに負担は減少

以前ためしてガッテンを観ていたら歩くスピードくらいで
走るスロージョギングが良いと紹介していました。

当時の僕は太っていたものの軽肥満くらいだったんですが今は肥満になってしまい
思うがままに走るのが辛くなって来たので試して見ることにしました。

やり方は非常に簡単でいわゆる小走りをすれば良い訳です。

するとスピードは出ませんが負荷が軽いので長時間走れるようになり
おのずと距離も伸びて結局は普通に走るのと同じ消費カロリーなのに
負担は減ってとても良かったです。

しばらく続けてみたいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:32 | コメントをどうぞ

握力は慣れでどのくらい上がるのか?

握力計を買って久しぶりに握力を計ってみた所
けっこう上がっていてうれしかったのですが
実は一番最初に計った時は以前計った時よりも
若干下がっており非常にショックを受けました。

5回目くらいから安定して前回よりも+5くらいの数値になりました。

これには思い当たることがいくつかあって
それはまず握る部分の調節がうまくいっていなかったこと。

そして何より僕の手が自分のマックスの力で
握られることに慣れていなかったように感じました。

まず握る部分の調節がうまくいっていなかった件ですが
僕の場合握る部分の隙間を1.5cmにした所一番良い
数値が出ました。

そして僕の手が自分のマックスの力で握られることに
慣れていなかったことについてですがどんな軽い運動でも
初めてや久しぶりにやると筋肉痛になるみたいな感じで
ぐっと手を強く握ろうとしてもうまく握れていない感じが
していました。

今は慣れて毎回多少の違いはあれどぐっと握れています。

まとめると同じ人でも握力を
計り慣れていない場合と計り慣れた場合では+5ほど。

差の大きい人では+7、8くらい数値が上がるようです。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 18:25 | コメントをどうぞ

5年振りの握力測定の結果は?

あともう少しでテニスに復帰出来るのが楽しみで仕方のない今日この頃。

さて最近の僕はと言うと握力計を購入しました。

前回握力を計ったのは5年ほど前でその頃は
右が約54、左が43だったかと思います。

さてさて5年ぶりに握力を計った結果は・・・

右59.2
2016042701210000
左46.1でした。
2016043021360000

かなり情熱を込めて筋トレしていたのが報われてとてもうれしかったです。

右手と左手で背景が違うのは少しでも良い記録が出るよう孤軍奮闘したからです(笑)

画像には撮れませんでしたが右手は最高で60.7を記録しました。

ちなみに錦織選手は75、マレーに至ってはなんと110もあるそうな!

体が強靭になるとそれだけ自然と握力も上がるのは間違いないようです。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 17:30 | コメントをどうぞ

筋トレにはたんぱく質と○○

昨日のガッテンの筋トレ特集ですがやはり甘い物が大きく関係していましたね。

あれだけ次回予告で甘い物を出してしまったら誰でもわかってしまうとは思いますが(笑)

最初マシュマロが出て来た時はマシュマロの独特な成分が関係するのかと思ってしまいましたが違い
簡単にまとめると筋トレの後にたんぱく質と甘い物を同時に摂るとたんぱく質だけを摂った時と比べて
2倍の効果が得られるというものでしたね。

僕はずっと甘い物は筋トレの天敵と考えていて筋トレの後は
なるべく摂らないようにしていたことがひどく悔やまれます。

確かにもう10年近く前になりますが筋トレを始めてすぐの
甘いプロテインを飲んでいた頃の方が筋肉のつきが良かったような・・・

とにもかくにも次回の筋トレからたんぱく質+甘い物を実践したいと思います。

カテゴリー: 筋トレ | 投稿者テニスキ 18:46 | コメントをどうぞ