松原コーチのテニスクラブ日記

『レフティースタイル』さんからコメントをいただきました

その中に以下の部分があり

なるほどと思ったので

今日はその解説です。

　　・・・

松原コーチは運動連鎖をする時は、ゆっくりと仰ってます。そしてムチのように。そうした上で、力を入れてというのは、しっくり来ないものがあります。

・・・

レフティースタイル　より

　私の答えです。

ホント、その通り

とっても矛盾した言い方ですよね

でも

今日は大どんでん返し

めったにない

目から鱗の話かもしれません。

と、自画自賛しておきます。

ムチのように身体がしなって

すごいショットを打つと考える人が多いと思いますが

実は、ちょっと違います。

身体はムチのようにはしなりません

骨や関節があってグギグギです。

それはマイナス面

ですが

一番違っているのは

身体には動力があること。

これは、とてつもないプラス面

ムチの先端は受動的で

手前の動きに動かされるだけです。

それに対し人間の身体は

上半身にも

腕にも手首にも

それを能動的に動かす筋肉があるのです。

人間は腕だけでも打てますが

ムチは先端だけ動かすというわけにはいかないわけです。

だから人間は

ムチのような運動連鎖も利用しつつ

最後は腕力で振り抜くのです。

動力を持たないことはムチの弱点です

人間は動力を持っている。

考えれば当たり前のど真ん中ですが

ついつい、みなさん忘れていませんか？

ムチの要素ばかりを考えすぎると

力は抜けるだけ抜いた方がいいのですが

はたしてそれが一番のスピードをもたらすかは

疑問です

というより

持っている力を使わないわけですから

明らかに遅くなります。

ラケットスピードを最速にするように

感じる力が我々にはあります

ですから

ラケットを最速で振り抜こうとすると

何度もトライするうちに

最速の力加減がマスターされるのです。

それが

「腕に力を入れて振り抜け」

というアドバイスなのです。

それと

最速で振れたとしても

コントロール抜きでは

テニスとしては失格です

面を保ち

感じ取れなくてはいけない

その方面でも

しっかり力を入れる必要があるのです。

動力付きの腕は

ムチよりも優れているのです。　　

レッスンでの私のアドバイス

上級者のサーブで多いのは

「少しジャンプして、打ちましょう」

「打点より３０ｃｍ位上にトスし、ゆっくり打ちましょう」

そして

「腕力だけでいいですよ」

いろいろバリエーションがあるみたいだが

実は全部、根っこは同じこと

同じになるように言っているのだ

相手の状態や性格により

言い方を変えているだけ。

昨日のブログでお話しした通り

良い子の運動連鎖は

「脚が、身体の動きが終わってから、腕」

そうしなければ、身体のパワーは伝わらない。

膝が伸びて、身体が上昇すれば

少しジャンプしてしまうのが自然

それから腕を振り出せば

「脚が、身体の動きが終わってから、腕」　になる。

少し高めにトスすれば

腕を遅らせて振る余裕ができ

「脚が、身体の動きが終わってから、腕」　になる。

そして

腕力だけで打つつもりだと

身体は勝手に最適モードで動き

「脚が、身体の動きが終わってから、腕」　になる。

で

どれも同じ根っこを持つアドバイスなのだが

「腕力だけ」　というのは違う意味も持っている。

日本人の価値観？　文化？　小柄人間意識？

腕力に頼らず、技で勝負

力に頼るのは下品

腰の入ったショットは高級

そんなわけで

腕力で打つとさげすまれる傾向がある。

しかも、そんな背景の中

身体の動きが終わってから

腕をビュウッと振ると

腕力だけで振っているように見える。

このサーブ、２００ｋｍ／ｈ越え。

レッスンで

腕と身体を一緒に動かして

頑張って、情けないサーブを打っていると

コーチは、１００ｋｍ／ｈでも満足してくれる

腕だけで打つと　（ほんとは身体もうまく使っているのに）

１８０ｋｍ／ｈ出ていても

いいサーブじゃないのでなおされて

１００ｋｍ／ｈに戻される

ちょっと言い過ぎたかな　・・・・

まあ、そんなわけで

「腕力だけで打つといいですよ」

と言って

いったん、だましておいて

スピードが出てから

「いい身体の使い方をしていますね」

という松原さんは

ちょっとずるをしているのかもしれない。

ちょっと話がそれた鴨

とにかく

腕力だけで打つつもりだと

身体は勝手に最適モードで動き

（５０ｍを８秒台で走れるくらいの運動能力のある人なら・・）

自然に

「脚が、身体の動きが終わってから、腕」　になる

それに

もしもホントに腕だけで打っちゃっても

身体が邪魔しない分だけ

その人にしてみれば

自己最高が出る可能性の方が高いし　・・・　　　　

「お前なんか腕力だけじゃないか！！！」

これは最高の褒め言葉なのだ。　　

サーブで

いや、サーブ以外でもなのだが

全身のパワーを腕にラケットに伝えたいとみんなが思っている。

そのため

例えばサーブだと

膝の屈伸のパワーを使って打つということを考える。

ここから腕だけではなく全身のパワーで振り出すのだ

と考えて、間違いに陥る。　（こともある）

何が間違いかというと

膝の伸びとラケットの振り出しを一緒にしようとすること。

実は一緒だと

下半身の動きが腕の振り上げを邪魔する。

うまい運動連鎖は

よくムチの動きにたとえられる

そしてそのムチの動きは

持ち手のグリップ、その動きが止まることにより

波動が加速しながら先端に移動していく。

細くなっていく経路で

重量は軽くなりながら、スピードは増していく

最後は音速を超える。

だから、しなる、曲線を描く。

手前が止まっていくから

最後は直線的に　　・・・

サーブでいうと

さっきの写真の後

ラケットを垂らしながら膝が伸びていき

一番垂れたときは

膝の伸ばし、身体の使い部分の動きは終わっている。

後は腕とラケットが一瞬の遅れの後

すさまじい動きで振り上げられる。

最後は直線

ラケットが垂れていくのに、０．４秒かかるのに

最下点からの振り出しには、０．１秒なのだ

身体が止まることにより

パワーが腕に伝達され

何倍ものスピードに代わる

これが運動連鎖なのだ

腕の動きに膝の動きを単純に足したのではないことを

感じ取ってほしい。

何度でも、しつこく言っておく。

良い子の正しい、運動連鎖は

「身体が終わってから腕」　　なのだ。　　　

ラオニッチは身体がでかいだけではない

動き方が素晴らしいのだ。　　

スピンサーブとフラットサーブの関連

なかなかイメージがつかめにくい

そこで

しつこく解説。

これはスピンサーブだが

かなり、左下を向けた面がそのコツ

ここから内旋で振り出しながら

回内して面をフラットに近く起こしていく

まだ、起ききらない

そしてインパクト

もちろん、スピンサーブの当たり方

面はかなり起きているが

やや下向きの面で

この写真でいえば

ラケット面の上側になっているエッジ方向から

ボールを捕えているから

スピンサーブ

そのエッジ方向からの比率が高ければ

回転量の多いスピンサーブだし

もう少し早く面が起きて

直角に当たればフラットサーブだ。

もちろん

その間は無限通りに存在し

フラットともスピンとも断定できない

厚めに当たったスピンサーブというのも存在し

ラオニッチのフラットなどはそんな感じ。

そして

さらに内旋、回内し

ラケット面が右を向き

右腰の横辺りにフィニッシュする。

さて

私の推奨するフラットサーブがイメージできただろうか

何で

そんなにスピンとフラットの融合にこだわるかというと

コンスタントにサーブゲームをキープするため。

フェデラーもジョコビッチもマレーも

１セットに６回もキープできる人は

みんなそうだから。

そうじゃないと

安定したフラットサーブにならない。

ちなみに

「１セットに６回もキープできる人」　の相手は

「１セットに５回以上キープした人」

スコアーは、７－５　か　７－６　ということ。

具体的にいうと

ジョコビッチがカルロビッチと対戦した時。

世界１になるというのは

そんな相手からセットをコンスタントに取れるということ。

そうじゃないのに世界１になれたのは

ここ１５年くらいでは

アガシとナダルだけではないだろうか。

ニシコリが3人目に　・・・　　。　　　　　

基本がスピンサーブだというお話をした

これをフラットサーブに変えるには

フラットなら

もう少し面が垂直になるはずだから

グリップか手首の角度を少し変えれば済む。

そして

少し回内を早めに利かして面を前に向ける

フラットサーブだと

手首が伸びてラケットが立つというのは

本質的な問題ではなく

回内が威力に結びつくためには

むしろ角度が残っている方が有効ともいえる。

回内というのはここ

前腕を外にひねる動き。

スピンやフラットで

こんな微妙な動きの違いを

口で説明するととても難しそうだが

インパクトの面をイメージしながら打てば

現実は思っているよりも案外簡単なのだ。

スピンサーブの厚い当たりがフラットサーブ

確かにフラット独自の動かし方が

別にあった方がわかりやすいかもしれない。

しかし

相手には球種やコースがばれない方がいいし

セカンドサーブのスピンとの兼ね合いもある

ラオニッチのように

スピンサーブの延長にフラットサーブがあると

現実のプレーとしては相当に有利なのだ。　　

現代の強力サーブは内旋の力を中心に使う

スジガネ君にそこのところを示してもらおう。

内旋というのはここ

腕相撲で相手をねじ伏せる方角。

外旋はその反対向きの動かし方。

だから外旋でラケットヘッドを垂らし

内旋で振りあげる。

上体を回すことを考えなければ

外旋、内旋の往復運動。

全体の流れを追ってみる。

こんな横向きの構え

ラケットを立てて、トス

これが最低限しかやらない基本中の基本。

左右の手の連動や

どこからここまで上げてくるのかというのは

本質外の話。

外旋してラケットヘッドを垂らしていき

さらに垂らすと一番下

もっと行くと

超一流スピンサーバーのよくある形

（垂らす動きが細かいが、ここが大切だし、最後の形が理解できにくいから）

さて、ここから上体を前向きにしていきながら

内旋方向に振りあげていく

回内することで面を厚めの当たり方向に少し起こし

インパクトで最初に構えた手首の形が出てくる

面が斜め下を向いている。

内旋、回内の動きを継続し、フィニッシュ。

もし、回内の動きを早めに

強めにやったらどうなるだろう？

面がもっと起きてきて

フラット気味に当たる。

厚めの当たりのスピンサーブ？

それともフラットサーブ？

現代の強力サーブはスピンサーブが原型

外旋、内旋の往復運動が

一番の本質なのだ。　　

今は昔

といっても２０年ほど前のこと

サーブの説明がなかなか理解されず

イライラしていた

先日お話しした

サーブの身体の向きにしても

ここ最近になってからも

皆さんにスウィング向きが伝わってないことが

よくわかったから。

サーブの説明というのは

プロのサーブは

１、上体の回転

２、腕の内旋

３、前腕の回内

基本的にこれが重要で

これだけでも充分強力に

しかも余計なことをなくした分正確に打てる、ということ。

そこで

それしか動かせないロボットを作って

そいつにサーブを打たせれば

わかりやすい

と考えた。

それが　『スジガネ君』

これは彼を後ろから見て

我々が

自分の向きと同じ感覚で見るための絵

上体を回転させる穴はオレンジ色の矢印のところ

これは２つあり

上の写真のように

上体を垂直にする、フラットスライス系の穴

そして

下の写真のように

スピンサーブ系の上体を傾けるための

斜めの穴の２種類がある。

どっちにしても上体は

この穴に反って回転できるだけ。

次は腕の内旋、外旋を動かすための

両肩を貫通した軸

内旋、外旋を動きは紺色の矢印で示した。

この向きについているので

彼は

腕を、上体の前後方向以外に振ることができないのだ。

黄色矢印の肘は直角に保たれ

両肩の延長線上以外にはいけない。

その次は赤矢印の、回内、回外

前腕からまっすぐに伸びて

同軸上を回るだけ。

最後は黄色矢印で示したグリップ

これによりグリップの厚さを調節できる。

もちろん

これは最初にセットしたら、動かさない。

さて

こんな不自由な動きしかできない

スジガネ君だが

フラットサーブの動きも

スピンサーブの動きも自在にできる

と、自慢したところで今日のところは終了。

次回、改めてスジガネ君のすご技を見せてあげよう。　　

『たまには勝ちたい』　さんの

フォアハンド前向きでどうか質問の最後に

次の部分がありましたので

今日はそのお話を

　　　・・・・・

ちなみに、サーブも前向き気味で打ったら打ちやすくなりました。
ボレーも前向きで打つのはありでしょうか？

たまには勝ちたい。 より

　私の答えです。

サーブは胸を張って、内旋で打てば

上体の前方向に振るわけですから

インパクトはほぼ前向きになるはず

上体の動きとインパクトの関係は

フォアハンドと同じはずですよね。

さてボレー

ボレーは上体の回転を使い

最大のパワーで打つという種目ではありません。

むしろコントロール重視

しかも

遠目のボールや

とっさの時に

上体は垂直を保てない方がふつう。

だから

上体は回さないで打つのが原則

つまり

打つために、上体を横向きにひねり

ひねり戻すなんてことは必要はないのです。

横向きになるとすれば

その横向きが

ボールに届くためや

適切な距離をとるために必要であれば

やればいい、というだけのこと。

積極的に横向きになる必要はありません。

特にフラット気味にフォアボレーを打つ人は

前向きな方が簡単です。

むかしはこんな人もいて

基本的に前向き打ち

ボレーの天才と言われていました。

なのにみんな

どうして真似をしないんでしょうね。

天才じゃないと打てない打ち方だと思っているのでしょうか？

まあ

スライスボレーを打つには

少しは横向きになった方が

スウィングしやすいのですが

それでも

上体が打点の方に向く程度で充分。

基本的に

横向きにならなくてＯＫ

遠くに踏み込めば

自然に横向きになってしまうというのが実用的です。

バックボレーも同じ。

頑張って横向きになる必要は全くありません。

レッスンやテニス塾で

横向きになりすぎて打てない人を

前向きにして救い出すのが

松原さんの日常になっているのは秘密です。　　

今日はトミーインドアでの

松原コーチのテニス塾

男性２名、女性１名の参加

３時間とも同じ方たちだ。

例により

写真は最後のスライスのみ

今日は、１時間目がフォアハンド

ラケットヘッドがインパクトでもそうだが

構えから、すでに上がってしまう人が全員だったので

まず構えを下げてもらい

ラケットのトップスピンをかけていく方向の

エッジから振れるよう

インパクト直後までスウィング全域で

反対のエッジ側にしっかり下げてもらった。

もうこれだけで皆さんしっかり打てるようになったので

やめようかとも思ったが

そんなわけにもいかない。

そこで

その形を利用して

さらに腕を下げ

低いボールをサイドスピンで打つ練習。

これはボーリングのフックボールの要領。

面感覚を意識し

面をしっかりと下向きにする練習

その後で普通の高さのフォアハンドに。

次に高い打点のワイパー

最後は

高いボールの時も強いボールを打てるよう

テイクバックからラケットを下げないで

高い位置でのスウィング。

これは今日のではないが

イメージのために。

そうそうそれとクロス逆クロスの打ち分けも。

もちろんこれだけを１時間でできるわけがない

皆さんのフォアハンド波動を受け

２時間目に大きく食い込んでのレッスンだ。

さて

次はバックハンド

全員両手打ち

グリップから延びる

２本の前腕とラケットの角度を固定

ここを意識して打つことをめざし

感覚をつかんでもらった。

最後はスライスとボレー

打点を顔から離すこと

凹型の弧を描いた

わざとらしいくらい大きなスウィング。

皆さんきれいに打ってくれていた。

あっという間の３時間

あっという間に東戸塚に帰ってきて　　

キッズのレッスンに参加。

ブログが終わったら

いつもの、緑園太陽整骨院に行き

田中先生に膝と腰の角度を直してもらうつもり。

明日はお休みだ

お疲れ様でした。　　

そうそう

次回は、３月９日の水曜日

フォアハンドみっちりの予定だ

たくさんの参加をお待ちしています。　　

『レフティスタイル』　さんからの質問にお答えします。

以下がそのコメントの全文です。

　松原コーチ、おはようございます。
今回は、テイクフロントのサーブについてお聞きします。

サーブは随分練習したつもりなのですが、インパクトの瞬間、ガシャったり、かすれたような当りになったりと上手く行きません。１０球に１球くらいは、ある程度フラットに当りながら、回転のかかった良いサーブになるのですが、大方はブレてしまいます。

そこで、長年していた、下から回すテイクバックをやめて、フロントテイクのサーブに変えようと思いました。我流ながら少し試してみると、当りが従来より良いようです。

ラケットを胸の前から肩の上に（スマッシュの時のように）担いで、ラケットのヘッドをダウンさせて、ボールを叩きに行くといった感じでやっていますが、これで正しいでしょうか。運動連鎖についても基本的には同じことなのかな？と、まだそこまでは追いついてません。

初めての試みなので、少しでもご解説いただければ幸いです。よろしくお願いします。

レフティスタイル より

　　私の答えです。

上体の前方向からラケットを持つ手を上げていくのは

ここ40年くらい、男子プロの大原則ではないでしょうか。

一番力の入る腕の使い方は

もちろん、手首の角度も安定する打ち方は

（だから、プロはそうする）

前から上げて

外旋して、後ろに垂らす

内旋して、振り上げる

という往復運動が基本です。

それをやりながら

垂らしていくまでは

最初は上体が前向き

前向きになりながら垂らし

振り上げていくと

肩の上で回しているように見える。

以上のように

世界有数のサーバー

ラオニッチさんもやっている技術

ぜひ

当たり前にやってください。

それがパワーサーブのコツでもありますし

ひじや肩を痛めないコツでもあります。

それから

スマッシュのように打つということですが

最近のプロは

むしろ、そんな形の人が多いですし

腕を痛めたときの対策や

テイクバックの苦手なプロの対策として

スマッシュ並みのシンプルテイクバック

野球でいえば

ノーワインドアップ投法ということですよね

余計なことをやめてエラーを減らすため。

これも

ごくごく当たり前にあるようです。

さて、この話

皆さんなかなか納得してくれないので

説明のために

20年ほど前に生まれてきたのが

スジガネ君

先ほどの説明の動きしかできないロボット

だけど

サーブの動きが得意なロボットなのです。

また、近いうちに登場してもらいましょう。