月別アーカイブ: 2019年5月

腹筋

こんにちは晴れ 内田です手 (パー)

  

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↑↑↑これなんだかわかりますかexclamation and question exclamation and question

  

タイトルで
なんとなくわかると思いますが

 
腹筋ローラーというやつですdouble exclamation double exclamation

  
  
ジムだと腹筋はほとんどしないので
自宅で腹筋するために買いましたたらーっ (汗)

  
  
とりあえず
夏まであと3ヶ月なので
シックスパック目指そうと思います(笑)
  
それでは手 (パー)

  

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 19:01 | コメントをどうぞ

ダイエット

 

 

こんにちは中山です。

今週は天気が良くフラットサーブ日和でした晴れ

気温も上がり夏が近づいてきてるのを感じますね晴れ

 

 

 

さてさて夏も近づいて来ましてテレビや雑誌なんかでも

ダイエットの特集何かを見かけるようになりましたファーストフード (ハンバーガー)

皆様ダイエットの仕組みはご存知でしょうか?

「食事の量を減らす」

「ランニング、有酸素運動を増やす」

等漠然とした知識はあるけど具体的には・・・というかた多いのではないでしょうか。

 

太ったと最近言われ続けている私中山ですが実はダイエットの(自称)プロなので簡単に解説していきたいと思いますうれしい顔

 

 

【摂取カロリー】-【基礎代謝】-【消費カロリー】これがマイナスになっていれば体重が減っていきます。

 

 

・・・

 

 

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簡単に言うと

【1日に食べたカロリー】-【生命維持に必要なカロリー】-【運動して消費したカロリー】

 

【1日に食べたカロリー】は簡単ですね。

商品の裏を見て

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このエネルギーを合計した数字になります

 

【生命維持に必要なカロリー】はグーグル先生で検索すればすぐにでてきます。

年齢と体重でだいたい決まるみたいです(細かい事は僕も良く分かりません(笑))

【運動して消費したカロリー】は読んで字のごとく運動して使ったエネルギーですね

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なので摂取カロリーを計算したいので1日口にした物を書き出しておきます。

商品のパッケージを残しておいてもいいですね。

ここで自炊をしていると料理が出来上がってしまうと素材のカロリーが分からなくなってしまうので作る前に、「鶏肉100g」「ご飯100g」など図っておきましょう。

後は「鶏肉100g」をグーグル先生でカロリーを調べて全部合計していきます。

食べてからでは遅いのでだいたい〇〇カロリーくらいで1食作るかを決めておきましょう。

 

 

基礎代謝は1日で大きく変わらないです。

難しく考えずに

基礎代謝内に摂取カロリーを抑えておけば後はテニスをしていればどんどん体重が落ちるということですねうれしい顔

 

それでは沢山テニスしてメリハリボディを手に入れましょう手 (パー)

 

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 19:32 | コメントをどうぞ

ガット

こんにちは晴れ 晴れ 内田ですファーストフード (ハンバーガー)

 

 

 

日差しが強くなって来ましたね晴れ 晴れ

急に暑くなったので、

なれてないこの時期は要注意ですdouble exclamation double exclamation

 

帽子にタオルに

日焼け止め

ありとあらゆる暑さ対策をして

レッスン受けて下さいね手 (パー)

 

 

 

 

そして暑くなってきたのでexclamation and question exclamation and question

変えなくてはいけないのがexclamation and question exclamation and question

 

 

ガットのテンションですよねぴかぴか (新しい) ぴかぴか (新しい) テニス

 

 

僕は今42ポンドで張っているので

2ポンドほど上げようかなと考えています指でOK

 

image1

 

↑このポリのガットを使っているので

柔らかめで張っているんですけど

 

それでも冬と夏だと

ボールの飛びが違うのでテンションを変えてます猫2 猫2 猫2

 

 

 

皆さんも

夏までには

ガットのテンションを少し上げて

張ってみて下さいねdouble exclamation

 

それでは手 (パー)

 

 

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 12:42 | コメントをどうぞ

1200

皆様こんにちは猫2

 

本日もいい天気ですね晴れ

連日続いていた風も今日は弱まっている気がします手 (グー)

ということでテニス日和ですねひらめき

でもちょっとアツいかな...

 

 

 

本日は話題のニュースから指でOK

 

題名で気が付いた方もいらっしゃると思いますが、、、

 

テニス界のレジェンド

ロジャー・フェデラー選手が通算1200勝達成ぴかぴか (新しい)

 

ものすごいですね。

どういうテニスをしたら1200回も勝てるんでしょうね猫2

 

確かに戦っている期間も長いですが、

その前にまだまだ現役でしかも最前線で戦えていることに驚きですねるんるん (音符)

 

 

ただ、やはり上には上がいる。

 

 

1274勝。。。

ジミー・コナーズ選手。

 

どういうことでしょうね冷や汗 (顔)

 

もうよくわかりませんねうれしい顔

 

 

さて、

フェデラー選手はコナーズ選手の記録を超えることができるのでしょうかexclamation and question

 

さらに今年からクレーシーズンに参戦していることもあり、

どんなテニスを見せてくれるのかに期待ですねexclamation

 

 

マドリードオープンも次戦はティーム選手。

 

注目ですね猫2

 

 

すでに多数の記録を保持しているレジェンドですが、

まだまだ記録を塗り替えてくれることでしょうexclamation

 

 

 

お客様にも通算レッスン受講記録とかの制度を作っても面白そうですね猫2

ダントツで八王子校のレジェンドTK橋さんやろうな・・・笑

いつもありがとうございますdouble exclamation

 

 

それでは手 (パー)

小野でしたペンギン

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 14:59 | コメントをどうぞ

マドリード

こんばんわボブです。

段々暑くなってきましたねー猫2

夏に向けて頑張っていきましょうパンチ

 

錦織選手、順調に勝ち進んでいますねぴかぴか (新しい)

今夜3回戦、ワウリンカ選手と激突します。

ワウリンカ選手といえば、強烈な片バックハンドです危険・警告 (!)

錦織選手もそうですが、バックハンドが強いのは有利ですねdouble exclamation

ワウリンカ選手の強烈バックも観たいですが、錦織選手に勝ってもらいたいですdouble exclamation

応援しましょう。

以上ボブでした。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 17:04 | コメントをどうぞ

BINGO

こんばんボブです。

GW終わりましたねー猫2

GW期間、イベントご参加頂きありがとうございました<m(__)m>

ビンゴカードやってますか?

昨日から番号が3つずつ発表していますひらめき

もうすでにビンゴした方が・・・・

さすがにいないか・・・

明日ぐらいからビンゴが出てくると思いますdouble exclamation

お知らせメッセージを随時チェックして下さい。

以上ボブでした。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 16:55 | コメントをどうぞ

第6週目

 

 

こんにちは中山です。
GWも終わり、今日からお仕事・学校がスタートでしょうか。
サンライズも今日から通常レッスンがスタートですぴかぴか (新しい)

 

 

第6週目になりますので初級クラスは「バックボレー」初中級〜は「サーブ」がテーマとなりますテニス

 

 

今期はテーマがフラットなのでフラットサーブのポイントを解説していきます。
・インパクトは高いところ
・ラケットヘッドを動かす
・バランス良く打ち終わる
この3点を意識してみてくださいわーい (嬉しい顔)

 

 

・インパクトは高いところ
打点が低くなるとネットを越えるためにラケットが上を向いたり、ラケットがボールの横から入ってしまい回転がかかりやすくなってしまいます。

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・ラケットヘッドを動かす
サイドのフレームやグリップエンドが動いてしまうとサイドスピン、バックスピンがかかってしまいまっすぐ当たりません。
厚い当りのスマッシュのようにラケットヘッドを前に出しましょう。

 

・バランスよく打ち終わる
フラットサーブはスピードが出やすいです。
そのぶん返ってくるのも速くなりがちなのでバランスを崩していると次のボールに対応できません。
バランスよく打ち終わることでサーブの確率も上がります。

 

 

フラットサーブが安定して入ればサーブで主導権を握ることができますdouble exclamation
レッスンに参加してぜひ身につけましょうぴかぴか (新しい)

それでは手 (パー)

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 14:11 | コメントをどうぞ

最終日

こんにちは晴れ 内田です手 (パー)

GW最終日ですねるんるん (音符) るんるん (音符)

今日はGWに怠けていた身体を絞りにきてます指でOK

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とりあえず、バイクこいでから
ガツガツ筋トレしようと思います雷 雷

それでは手 (パー)

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 19:09 | コメントをどうぞ

夏の試合

 

 

こんにちは中山です。

 

皆様如何お過ごしでしょうか

レッスンをしながら「これからどんどん暑くなるなー」なんて思いまして今日は夏の試合に向けて大切な点をお伝えしたいと思います。

 

 

 

これから試合シーズンですが気温が高くなると勿論パフォーマンスが落ちてきます。

勝ち上ったり、リーグ戦なんかで試合数が多くなってくると

1試合で消耗しきっては上に上がれません。

・出来るだけ無駄な事を減らす

・短いラリーでポイントをとる

この二つを意識して試合してみて下さいほっとした顔

 

 

無駄な事とは

・ポイント間の無駄に長い話合い

・ファーストサーブのフォルト、過剰なトスの上げ直し

等ですかねうれしい顔

当たり前ですが試合時間が長くなれば太陽にさらされる時間が長くなるので体力を奪われてしまいます。

ポイント間にダラダラと話合っていては1ゲームだけでもかなり時間がかかりますし集中力も切れてしまいます。

当たり前ですがセカンドサーブを打つという事はサーブの動作を二回行わなければいけませんので肩も疲労しますし良い事がありません。

 

 

短いラリーでポイントをとる

攻め急いでしまうのはまた違いますが、長いロブ合戦や、ずっと雁行陣でクロスラリー等をし過ぎてしまうと単純に疲れてしまいますので平行陣やポーチで早めにポイントを終わらましょう。

 

ちなみにグランドスラムシングルスは128ドロー

ダブルスは64ドロー

です。

128ドローで7回

64ドローで6回

優勝までこんなに戦わないといけません。

 

 

グランドスラム優勝を目指して体力強化、試合時間短縮を心掛けましょううれしい顔

 

それでは手 (パー)

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 13:39 | コメントをどうぞ

 

 

こんにちは中山です。

3MENレッスンお疲れ様でした。

午後はひたすらラリーとハードな内容でしたね晴れ

 

 

レッスンが終わり、のんびりお昼を食べていると・・・

雷

雨

そして・・・

雪 雪 雪 雪 雪

 

 

あっという間に

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天気の緩急ですね

 

洗濯物が・・・泣き顔

 

 

それでは手 (パー)

 

カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsunrise625 17:33 | コメントをどうぞ