先週は、寒暖差から水曜、木曜と体調不良で、ブログが書けませんでしたが、週末には回復し、テニスも出来ました。
（日曜日には、体調万全で、スクール内ミックスダブルスにも出れましたし。）
久々に２日連続でブログを書かなかったのですが、季節の変わり目で、こういうことは年数回かと思いましたが、
なんと、今週も水曜、木曜と体調不良で、またまたブログが書けませんでした。
今日、金曜日も午前中まで、今一歩不調でしたが、夕方には回復し、これまた、週末のテニスには間に合いそうです。
どうも、夜寝る前にはかけている布団が、朝起きると、どうにもなく（蹴とばしているようで）、寒さで目が覚める状態です。
真夏は朝も暑く問題なく、また、冬場は最初から寒いので、布団を蹴とばさない？ので大丈夫ですが、朝方に気温がぐっと下がるこの時期は、どうもいけません。
気を付けて、くれぐれも、週末に不調にならないようにしよう！
「還暦を 過ぎたらやめる ポリガット」
ガット張り機を購入し、ハイブリッド（ポリとナイロン）にして、１か月が過ぎましたが、だんだんと、肘の違和感が増してきました。
打った感触は良いのですが、一番大事なことはなにか？と考えたところ、テニスを続けられることです。
膝故障時、無理をしながらテニスを続け、結果、１３年間のブランクを出してしまいましたので、ここは、思い切って、ポリをやめます。
まず、最初に張り替えた１本目のガットを切り、ナイロンに張り替えます。
「五十を 過ぎたら守る マイテニス」
ケガ予防の観点から、もう一句！
初心者は別にして、何年もテニスを続けてきた人で、５０歳を超えてからの、大きなフォームの改造はケガをするリスクがあるかなと思います。
以前、市民大会シングルス直後に熱中症になり、試合後、病院へ行き、治療を受けた苦い経験から、いくつか対策をとっています。
１つは経口補水液です。
治療を受けた病院で言われたことで、点滴と同じ効果があるので、スポーツドリンクのほかに、経口補水液も併せて飲むです。
そして、もう１つは、瞬間冷却スプレーです。
写真は、最近使用しているものと違いますが、だいたい、マイナス２０度位のスプレーで、テニスウエアの上から冷やすことができます。
その他は、白い帽子、白いウエア（いずれも熱を吸収しにくい色）等をしており、市民大会シングルス以降は、熱中症にはなっていません。
ただ、気温３０度はかなり平気になりましたが、さすがに３５度となると、かなりしんどい状態になります。
対策をしていても、気を付けなければ！
３～４年前でしたか、４月上旬に、確率と威力を上げようと、練習時にスピンサーブを試したところ、予想以上に、良い感じで、サーブが打てました。
その後のゲームでも、ダブリはなく、威力のあるサーブを打てていましたが、ゲームの最後の方です。
サーブを打った瞬間、手の甲に激痛が走りました。
よく見ると、右手甲の中指が晴れています。それ以降はサーブを打てず、テニスは断念。
その後、テニス仲間（サークル幹事さん）から紹介された、手を専門にしている病院へいくと、手の甲を亜脱臼（中指が関節からはずれ、外れたままが脱臼、元に戻ったので、亜脱臼）という診断で、テニスは２か月間出来ませんでした。
４～５月といえば、一番のテニスの季節ですが、悶々としたテニスが出来ない２か月間を過ごしました。
それ以降、スピンサーブは厳禁とし、スライスでサーブは打っています。
サーブを変更すると、今までとは違う部位を使うので、手首、肘、肩に負担がかかることがあります。
くれぐれもご注意を！
＊私は、仕事が終わり、このブログをアップ次第、新幹線に乗り、帰路へつきます。
２泊３日で少々お疲れ、明日、テニスに間に合うかな？？？
マドリードオープンの３回戦でクレースペシャリストのフェレールをストレートで破った錦織、次は、ジョコで、最近調子が良くないジョコなら勝てるかと思っていましたが、
なんと、まさかの棄権で、手首がまた痛くなったことが理由。
ネットでは、錦織が叩かれていますが、ケガで棄権や欠場は、他のトップ選手もしています。記憶に新しいところでは、フェデラーと伊達が膝、ナダルとデルポトロが手首で、長期離脱して、復帰しています。
テニスは、スタートダッシュを繰り返すので、腰、膝、足首を酷使し、そして、不十分な体勢からラケットでボールを打つのですから、肩、肘、手首を酷使すると。
筋肉も酷使され肉離れもありますが、治り難さからいうと関節が一番厄介かと。
いつも、ケガのニュースを聞くと、悪夢（膝関節故障での１３年間テニスが出来なかったこと）が蘇ります。
当時の病院では、骨が折れたり、アキレス腱を切ったよりも、関節は厄介と言われ、実際、長期テニス離脱となったわけですが。
テニスをしたい気持ちと、体のケアのバランス、これを大事にして、これからもテニスを続けていかないと（自戒です！）
３月１４日（火）は、岡山への日帰り出張でしたが、朝から具合が悪い。
本当は、往復の新幹線の中でひたすら寝ていたかったのですが、ボーとしながらも、仕事の資料に目をとおしたり、ＰＣでメール確認と返事を書いていたりと、結局体調は回復せず、深夜、帰宅後、爆睡しました。
（ＰＣ等で便利になりましたが、新幹線の中でも仕事をしなくてはならない、つらい便利さにもなりました！）
翌１５日も不調（発熱、頭痛、喉痛、咳、鼻水）で、市販薬を飲んで会社に行くも改善せず、一瞬いやな記憶が蘇りました。
それは、昨年、スクール内セミオープンダブルスの２週間前、同じような症状で病院へ行ったところ、なんと、インフルエンザにかかかっていて、１週間会社は出社禁止で、ひたすら寝て、復帰直後にセミオープンに出たことです。
（ちなみに、毎年、予防接種は受けています。病院では、予防接種（この病院で）を受けたのにかかってしまいましたねと言われました。）
そのいやな記憶をひきづりながら、病院（しかも昨年と同じ）へ行き検査を受け、待つこと１５分、陰性ですと言われ、まずは一安心です。
もし、インフルであれば、また１週間は出社禁止、もちろんテニス禁止ですので。
もっとも、インフルではなくても、体調はまだ不調で、たくさん貰った薬を飲みながらも会社へは行っています。
まずは、体調を１００％に戻さなくては。
今週、健康保険組合の保健指導を受けました。
昨年の健康診断結果をベースに、保健士の方から個別面談を受け、どういう活動をしていけば、健康診断の数値を改善し、より健康になるかというものです。
内容は、主に食事と運動で、話しは運動、特にテニスで盛り上がりました。
膝故障で、１０数年テニスが出来ない状態から復帰し、現在は、原則、週２回（土日）にテニスをしていると伝えると、土日の運動量は、十分ですが、平日の運動量は、通勤時の短時間だけで、足りませんねとなりました。
私からは、平日、定時で速攻で帰宅すれば、ナイターテニスが出来ますが、仕事を考えると、月１回出来るかどうかですねと伝えると、そうですねという回答。
その後、ほぼ毎日、平日に行っている、「ある事」を思い出しました（あまりに習慣になっていて忘れていました）。
「ある事」、それは、寝る前に、家の中で、ラケットで、ボール（ぶつけるといけないので、スポンジボールですが）を軽く、上に突くというものです。
ラケット面を交互に反転させ、ボールを３０～４０センチの高さまで突くという動作を、１００回行っています。
テニスラケットに触れない日を作らないという目的で、効果は不明ですが、ラケットに慣れ、右手の筋力を鍛えることにもつながります。
保健士の方からは、それでは、その１００回を２００回にしましょうと言われ、目標の１つになりました。今後、これが出来たかを、１か月後と６か月後にフォローされますので、頑張ってみます！
というか、寝る前なので、１００回という区切りのいい回数を決めていましたが、回数を決めないと、何回でもやりかねません？
最後に、保健士の方から、次のテニスの試合は、いつですかと聞かれ、２月５日（日）と答えたところ、頑張って下さいと言われ、帰られました。
ということは、１か月後の保健指導のフォローでは、試合結果も含まれそうです？？？
以前から何回か、膝故障のメリットとして、テニスが出来ない１３年間、社労士等業務関連の資格試験の勉強をし、社労士、宅建、ＦＰ、衛生管理者、簿記、ビジネス法務等々、いくつかの資格試験に合格したことを記載しましたが（司法試験だけは、歯がたたず、２年で断念しましたが）、
さらに、もう１つ、テニス上ですが、大きなメリットがありました。
膝故障をする（４０歳）前、私のテニスは、会員制テニスクラブの会員で、休日は、そのクラブで朝から晩までテニスでした。（確か、当時月額６千円位の会費でしたので、費用対効果は高かったと思います。）
そのクラブ以外でのテニスといったら、市民大会、県大会等の試合だけでしたので、９９％は会員制テニスクラブでのテニスで、おそらく、膝故障をしてなければ、ずっと、会員制テニスクラブでテニスを続けていたと思います。
（なにせ、最初の家は、そのテニスクラブへ自転車でも通える場所に買いましたから。余談ですが、まだ小さかった娘を、自転車の補助席に載せて、２０分位かけて、テニスクラブへ通ったものでした。帰りには、娘が自転車の補助席で寝てしまい、苦労しながら自転車のペダルを踏んでいたもので、懐かしい思い出です！）
であれば、現在の私の３つのテニス舞台である、テニススクール（ニッケ）、テニスサークル（エブリワン）、社労士テニス同好会とは、膝故障がなければ、縁がなかったことになります。
（なにせ、今の家は、テニススクールに歩いて行けるところに買いましたから）
膝故障（半永久的なテニスドクターストップ）のときは、目の前が真っ暗になりましたが、膝故障により、資格取得がその後の会社員生活のプラスになり、さらに今のテニス仲間との出会いも生んだことになるので、今から思うと、膝故障があったことは、良かったのかなと思っています。（自分ながら、前向きかな？）
先週の日曜日に、腰を痛めて、体育の日のテニスは断念、整体に行きました。そして、何とか１週間でテニスに復帰するために、
・腰痛体操：以前、女房が腰痛になった時に、録画しておいたNHKの健康番組（腰痛対策）を見直し、そこで見た腰痛体操を、朝昼晩と実施。
・市販薬最強の鎮痛薬、ボルタレンを、朝晩塗り、
・膝の関節痛だけでなく、腰痛にも効果がある飲み薬、コンドロイチンZS錠を、処方どおり、朝昼晩と飲みました。
そして、１５日土曜日、毎週土曜日のテニスサークルで復帰を果たしました。前日の金曜日は全く痛みがなく、完治かと思いましたが、土曜日、朝起きた瞬間に、グキときて、一瞬、あせりました。
腰痛体操をして、ボルタレンを塗り、コルセットを巻き、恐々とテニスコートに立ちましたが、やや動きにぎこちないところもありましたが、痛みは出ず（このブログを作成している時点までは）、まずは、復帰できました。
I will be back! で、まずはテニスに復帰です。嬉しい！！！
日曜日のテニスで痛めた腰。今後のこともあり、なぜ、どういう場面で、痛めたかを、記憶をたどりながら分析してみました。
スクールの通常クラスでは異常なく、その後連続して入った振替レッスンですが、２連続くらいでは、それほどの負荷とは思いません。
では、なぜか。何となく、気づいたのが、振替のレッスンでの球拾いです。
レギュラークラスは８名で、振替クラスは３名で、打つ量が多く、振替ラッキーと思いましたが、球拾いの量は、８名クラスの倍くらいになります。
私は、中腰での球拾いを行い、そして、ボールをカゴに入れるため、起き上がります。思うと、これを繰り返していた時に、違和感を感じていました。そして、最後のゲーム形式前の球拾いが終わったとき、痛みが出て、そのままゲーム形式に入っていったと。
それまで、腰に負荷がかかっていたかもしれませんが、今回の腰痛の引き金は、たぶん球拾い時の姿勢が良くなかったことだと思います。
素人判断ですが、原因は分析出来ました？（たぶん）
さあ、次は、対策です！
